bok

[...] późnym wieczorem zaliczyłam 4 dzień treningu z tygodnia obli, mam takie wątpliwości; 1. w ćw.1 - leżałam na plecach i unosiłam biodra, czy tak ? 2a i 2b- podnoszenie nogi w bok i w tył na wyciągu dolnym - czy noga ma być zahaczona o linkę wyciągu ? nie mogłam tego znaleźć (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do [...]

[...] złapać sztangę szerzej lub najlepiej spróbuj sztangielkami, i zakończ ruch w takiej pozyci \o/ - cięzar również znajduje się nad głową, ale przez lekkie wysuniecie ramion na bok, mięśnie ramienne stale musza być napięte. Nie można zablokować łokci i oprzeć cieżar na szkielecie, bo cięzar lekko wysunięty jest do boku. To wymusza stałe napięcie [...]

a no i unoszenie na bok jeszcze... u mnie na silce wiekszosc bierze hantelki 15kg i robią unoszenioszrugsomartwyciag %-)

[...] D3 i wit K2. Przed treningiem - 2tab kofeiny - miarka Beta ALA W czasie treningu 15g Re-Loader Po treningu - Leucyna 5g - Re-Loader 15g W załączniku moja ulubiona maszyna na bok barków oraz jakiś mini podgląd formy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d328b4e9f8c487d972e0bc9c3dce975.jpg [...]

[...] masy, potem o dyskopatię i teraz ostatnio o redukcje bez treningu siłowego, nastał ten czas że właśnie dyskopatia mnie pokonała :-( w nocy ciężko było mi się przewrócić z boku na bok. Dlatego muszę odpuścić totalnie siłowy póki co, pewnie parę miesięcy zajmie mi ta rehabilitacja. W tym czasie chciałbym dopalić resztki fatu na brzuchu. Planuję [...]

[...] są zaangażowane), w ilości 4-5 serii na ćwiczenie co daje aż 24-30 serii. Stosuje dużą liczbę powtórzeń jednak dochodze zawsze do 1 max 2 cięzkich serii w zakresie 10p - bok i tył barku i ok.8 np przy wyciskaniu. Reszta to zakres 12-20powt. Oczywiście używam różnych metod treningowych o których pisze ;-) a co do rad - duża objętość, stymuluj [...]

[...] 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 12x25 /10x30 /10x35 Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + [...]

BARKI BICEPS: Wyciskanie sprzed głowy Rampa 8 + regrs 8x45 /8x55 /8x65 /15x45 Unoszenie na bok + Wymach w przód 3 x 15 (1 unoszenie na bok , 1 wymach) 15x7 /15x7 /15x7 + dwie osobne seria unoszenia na bok na 7kg Wycisk z przenoszeniem na przód (poakzane na filmie %-) ) 3 x 20-30 wszystkie seria na 15kg robione Pullover 3 x 15 3 x 15 x 45kg [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy [...]

Przód, bok barków+biceps: -Wznosy na bok stojąc z linką wyciągu 4x20 -Wznosy na bok siedząc 15x10kg/15x11,5kg/12x13kg/12x13kg -Wznosy talerza z obrotem 30x10kg/30x15kg/24x15kg/24x15kg -Wyciskanie na hummerze 4x12-8 Biceps: -Młotki 15x18kg/15x21kg/12x23kg/12x26kg -Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-10 -Uginanie przedramion na [...]

[...] 4h };-) Po wstaniu wjechal drugi posilek skladajacy sie z 330gr kury i swierzych warzyw. Potem przyszedl czas na trening, dzisiaj bareczki i brzuch ;-D Bareczki 1) Wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 12kg x 15, 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 8, 18kg x 8 2) Sciaganie linki wyciagu pionowego do czola ( tylni akton) x 5 12 - 15powt. 3) [...]

[...] - stojąc zginanie ramion hantelkami w chwycie naturalnym, 3x powt: 12,10,8 Piątek: Barki: - siedząc wyciskanie hantelek, 3x po 8-10 powt. - pochylając się hantelki w bok, 3x po 8-10 powt. - szruksy, 3x po 8-10 powt. - stojąc unoszenie hantelek w bok, 3x po 8-10 powt. Zmień kolejność: - siedząc wyciskanie hantelek, 3x po 8-10 powt. - [...]

[...] 3. Wiosłowanie kratownicą do mostka 4. Wymach boczny w opadzie 5. Szrugsy sztangą 6. Incline cobra IV 1) DB Snatch 2) Push Press + drop 3) Hp do sutków 4a) Wymach w bok incline 4b) Wymach w bok lean away 4c) Wymach w bok na wyciągu 5a) Wymach w przód 5b) Gironda swing 5c) Gironda DB press 6) Wymach w bok 7) DB HP jednorącz 3 V 1a) Wycisk [...]

[...] 27x3, 32x3, 37xF 2) Push Press + drop 20,5x5, 30,5x5, 40,5x5, 50,5x5, 60,5x5, 68x1 3) Hp do sutków 33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10,33x10, 4a) Wymach w bok incline 3,5x10,5x8,7x6,2x15 4b) Wymach w bok lean away 5x10,7x8,10x6,3,5x15 4c) Wymach w bok na wyciągu 1x10,1x8,1x6,1x15 5a) Wymach w przód 3,5x10,5x8,7x6,2x15 5b) [...]

[...] - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w oparciu hantel 10kg x 12 + 10kg x 12 4ss Millitary press 35kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 unoszenie na bok - wyciąg , SS z przodu + z tyłu 5kg x 8 + 5kg x 8 3ss [...]

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

Witam Produkujemy sprzęt kulturystyczny do domowych siłowni od 5 lat bez przerwy, takim doświadczeniem nie może się pochwalić żadna inna Polska Firma. Nasze rozwiązania konstrukcyjne znajdziecie w niejednym sprzęcie firm konkurencyjnych. Naszym podstawowym założeniem było, jest i będzie oferowanie sprzętu dla bardzo wymagających klientów nie [...]

[...] -przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, tak by klatka piersiowa znalazła się na linii łączącej dłonie -opuszczasz trochę tułów, usztywniasz ręce -obracasz głowę w bok (wtedy, jeśli technika nie wyjdzie-uderzysz o ziemię policzkiem a nie ustami) -wyrzucasz biodra i nogi w górę UWAGA!!! Wyrzucasz je nie równolegle do ziemi -bo w żaden [...]

[...] niech mi glowa dojdzie do siebie. Z rana jak jeszcze nie bylo goraco bardziej niz ustawa przewiduje zrobilem barki z tricepsem. *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 20 w ss odwodzenie ramion w tyl w opadzie tulowia 3x 20 w ostatnich seriach drop lekkim ciezarem z mocnym dopinaniem 2 unoszenie ramion w bok za pomoca gum 15pow [...]

też masz problem z bokiem ja tył ładnie ruszyłem a bok stoi. hantlami 15kg w unoszeniu w bok robię 14powtórzeń.Nienawidzę tego unoszenia w bok! To co, mogę w moim fb zmienić to klasyczne unoszenie w bok na to z kątem 60stopni?Chodzi mi o to, że nie chcę, aby zbyt "wchodziło" na tył barków.A trochę chyba jednak wchodzi.