Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-03 14:55:02
...
Napisał(a)
wyszlo jak wyszlo, szaU nie było. Dzis mialem wrzucic wszystkie wypiski, ale remont ostry w calym domu od tygodnia/ zapyierdol jak cholera, co wolna chwila to przeważnie robie ale czas na silke zawsze sie znajdzie Czlowiek by pomyslal że swieta, odpocząć można a tu taki choj ! nie ma że boli
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-03 14:55:02
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-03 14:55:02
...
Napisał(a)
Dokładnie! Nie pozostaje nic innego, niż zarzucić krowi łańcuch na szyję, ogolić głowę na łyso, zapuścić męską brodę i iść w dziurawych, brudnych ze smaru łachach na starą, zniszczoną i zardzewiałą siłownię zrobić przeyebanie kure*sko hardkorowy trening z darciem ryja.
ಠ_ಠ
...
Napisał(a)
... a potem wrócić na remont %)
...
Napisał(a)
Barki Tricek :
Arnoldki 4x8 + 2 regresy
8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5
8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5
A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %)
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW
B)FacePull 4x15 +ds w ost serii
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10
12x25 /10x30 /10x35
Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii
25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p
ZMIANA LEKKA, 3S X 15
15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien
Tricek:
Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres
8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60
8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60
Odwrotne pompki 3x15
15x cc /15x cc/15x cc
15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg
Filmy:
< chyba ost seria, 3 ost nie licze
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka
150g ryzu. 4 jajka cale
po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya
100g ryzu, 200g miesa
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia: Dobry trening, barki ladnie pompnięte. 5s unoszen na bok rozbiłem na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie na bok już perfecto zrobione. Triceps git, wyciskanie robilem, tak ze zatrzymywałem sztangę 10cm nad klatką i nawet, pasuje mi taka wersja, można dopyierdolic więcej ciężaru
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-04 14:22:11
Arnoldki 4x8 + 2 regresy
8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5
8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5
A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %)
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW
B)FacePull 4x15 +ds w ost serii
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10
12x25 /10x30 /10x35
Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii
25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p
ZMIANA LEKKA, 3S X 15
15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien
Tricek:
Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres
8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60
8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60
Odwrotne pompki 3x15
15x cc /15x cc/15x cc
15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg
Filmy:
< chyba ost seria, 3 ost nie licze
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka
150g ryzu. 4 jajka cale
po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya
100g ryzu, 200g miesa
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia: Dobry trening, barki ladnie pompnięte. 5s unoszen na bok rozbiłem na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie na bok już perfecto zrobione. Triceps git, wyciskanie robilem, tak ze zatrzymywałem sztangę 10cm nad klatką i nawet, pasuje mi taka wersja, można dopyierdolic więcej ciężaru
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-04 14:22:11
...
Napisał(a)
Mala zmiana planu:
Nogi
Wykroki z hantlami 4 x 12-8
12x21 /10x26 /10x31 /9x36
Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60
Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15
15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80
Syzyki 3 x 14
14xcc /14xcc /14xcc
Uginanie nog 5 x 15-10 + ds
15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + ds.: 10 x 30
MCNPN 4 x 8
---------------------
Filmy:
90kg
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia: Dobry trening, po wykrokach zdawało się że będzie koniec treningu ale nawet spoko. Przysiady myslalem ze będzie ciężej ale to 110 nawet z zapasem zostawiłem, będzie co dokladac na next trenigu, tez 40kg zaatakuje w wykrokach, oby się udało te 8p zrobić. Potem przysiad na maszynie smitha < nawet fajnie się robilo ale o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej przeciążać. Na plecach ostatnich też RP odpuściłem, bez sensu byłoby robic i zadawać sobie jeszcze większy cios. Ale o tym w wypisce z plecami !
Domsow jako takich na nogach nie było, nie wiem czy to za sprawą lepszej regeneracji czy trening chvjowy. Bo po skończonej sesji ledwo co do auta doszedłem.
Nogi
Wykroki z hantlami 4 x 12-8
12x21 /10x26 /10x31 /9x36
Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60
Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15
15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80
Syzyki 3 x 14
14xcc /14xcc /14xcc
Uginanie nog 5 x 15-10 + ds
15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + ds.: 10 x 30
MCNPN 4 x 8
---------------------
Filmy:
90kg
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia: Dobry trening, po wykrokach zdawało się że będzie koniec treningu ale nawet spoko. Przysiady myslalem ze będzie ciężej ale to 110 nawet z zapasem zostawiłem, będzie co dokladac na next trenigu, tez 40kg zaatakuje w wykrokach, oby się udało te 8p zrobić. Potem przysiad na maszynie smitha < nawet fajnie się robilo ale o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej przeciążać. Na plecach ostatnich też RP odpuściłem, bez sensu byłoby robic i zadawać sobie jeszcze większy cios. Ale o tym w wypisce z plecami !
Domsow jako takich na nogach nie było, nie wiem czy to za sprawą lepszej regeneracji czy trening chvjowy. Bo po skończonej sesji ledwo co do auta doszedłem.
...
Napisał(a)
Klatka biceps :
Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x95 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8
11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23
12x21 /12x22 /10x 24/ 10x25
Pompy na poreczach 4x 8-6
8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5
8xcc+2.5 /8xcc+5 /8xcc+7.5 /6xcc + 10kg
Rozpiety poziom 3 x 20-15
3x15x 11kg
3x15 x 11kg < z nogami na podeście
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x37.5 /15x25
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 /15x25
Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10
3x11kg x 11p
3x11kg x 11p
Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres
13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg
15x6 /15x6 /15x6 /30x3kg
Filmy:
Rozpiety, chyba 2s.
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe
200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
100g ryzu, 200g lopatki
200g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Spoko trening. Ciezary wszędzie w góre, najbardziej jestem zadowolony z wycisku hantel na skoksie+, tydzień temu wszystkie serie jakos ciężko szly a teraz dodane i nawet z zapasami. Mysle ze na kolejnym treningu zaatakuje setke na plaskiej i pewnie pojdzie na 3-4 repy. Swoją droga pompka już jest dobra po samym wyciskaniu sztangi poziomo, potem jest już tylko lepiiij
Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x95 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8
11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23
12x21 /12x22 /10x 24/ 10x25
Pompy na poreczach 4x 8-6
8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5
8xcc+2.5 /8xcc+5 /8xcc+7.5 /6xcc + 10kg
Rozpiety poziom 3 x 20-15
3x15x 11kg
3x15 x 11kg < z nogami na podeście
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x37.5 /15x25
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 /15x25
Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10
3x11kg x 11p
3x11kg x 11p
Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres
13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg
15x6 /15x6 /15x6 /30x3kg
Filmy:
Rozpiety, chyba 2s.
Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe
200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
100g ryzu, 200g lopatki
200g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Spoko trening. Ciezary wszędzie w góre, najbardziej jestem zadowolony z wycisku hantel na skoksie+, tydzień temu wszystkie serie jakos ciężko szly a teraz dodane i nawet z zapasami. Mysle ze na kolejnym treningu zaatakuje setke na plaskiej i pewnie pojdzie na 3-4 repy. Swoją droga pompka już jest dobra po samym wyciskaniu sztangi poziomo, potem jest już tylko lepiiij
...
Napisał(a)
troszke wiekszy, cos kolo 60-70
...
Napisał(a)
Ciężar w WL razem ze sztangą czy sam ciężar podajesz?
Jeszcze przyjdzie czas
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły