Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

wyszlo jak wyszlo, szaU nie było. Dzis mialem wrzucic wszystkie wypiski, ale remont ostry w calym domu od tygodnia/ zapyierdol jak cholera, co wolna chwila to przeważnie robie ale czas na silke zawsze sie znajdzie Czlowiek by pomyslal że swieta, odpocząć można a tu taki choj ! nie ma że boli

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-03 14:55:02

Dokładnie! Nie pozostaje nic innego, niż zarzucić krowi łańcuch na szyję, ogolić głowę na łyso, zapuścić męską brodę i iść w dziurawych, brudnych ze smaru łachach na starą, zniszczoną i zardzewiałą siłownię zrobić przeyebanie kure*sko hardkorowy trening z darciem ryja.

... a potem wrócić na remont %)

Barki Tricek :
Arnoldki 4x8 + 2 regresy
8x21 /8x21 /8x22 /6+2x23 /10+2x21 /15x17.5
8x21 /8x23 /8x24 /6+2x25 /12x21 /17x17.5

A)Unoszenie w przód hantel 4x15 +delikatny ds w ostatniej serii
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < z zapasem 5p %)
15x7 /15x8.7 /15x8.7 /15x9.5 +ds: 3kg x 15p < JW

B)FacePull 4x15 +ds w ost serii
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg
15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg

Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10
12x25 /10x30 /10x35

Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii
25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p
ZMIANA LEKKA, 3S X 15
15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien


Tricek:
Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40
10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40

Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres
8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 /10x60
8x55 /8x65 /8x70 /5+1x 80 /12x60



Odwrotne pompki 3x15
15x cc /15x cc/15x cc
15x cc +5kg /15x cc+5kg /15xcc +5kg

Filmy:


< chyba ost seria, 3 ost nie licze






Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 cale jajka
150g ryzu. 4 jajka cale
po t: 200g miesa, 150g ryzu, 50g wheya
100g ryzu, 200g miesa
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Dobry trening, barki ladnie pompnięte. 5s unoszen na bok rozbiłem na jeszcze jedno cwiczenie, podciąganie wzdłuż klatki sztangi – spoko, pod koniec technika już nie była fajna ale unoszenie na bok już perfecto zrobione. Triceps git, wyciskanie robilem, tak ze zatrzymywałem sztangę 10cm nad klatką i nawet, pasuje mi taka wersja, można dopyierdolic więcej ciężaru


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-04 14:22:11

Mala zmiana planu:
Nogi
Wykroki z hantlami 4 x 12-8
12x21 /10x26 /10x31 /9x36

Przysiad tylni szeroko Rampa 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110 /12x90 /20x60

Przysiad wasko na „maszynie smitha” 5 x 15
15x40 /15x50 /15x60 /15x70 /15x80

Syzyki 3 x 14
14xcc /14xcc /14xcc

Uginanie nog 5 x 15-10 + ds
15x25 /12x30 /12x35 /10x40 /10x45 + ds.: 10 x 30

MCNPN 4 x 8
---------------------


Filmy:

90kg





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia: Dobry trening, po wykrokach zdawało się że będzie koniec treningu ale nawet spoko. Przysiady myslalem ze będzie ciężej ale to 110 nawet z zapasem zostawiłem, będzie co dokladac na next trenigu, tez 40kg zaatakuje w wykrokach, oby się udało te 8p zrobić. Potem przysiad na maszynie smitha < nawet fajnie się robilo ale o wiele lepiej czuje czworke robiąc ją na wyższym zakresie, robilem tez tu po 8p ale nie pisałem tego w wypisce bo praktycznie nie czulem bym tam nogami ruszal syzyfki jak zwykle na wykończenie. Potem dwojki, robilem samo uginanie nog, nie robilem MCNPN, lędźwie mnie coś ostatnio bolą i ogolnie lipa z tym, nie chciałem ich bardziej przeciążać. Na plecach ostatnich też RP odpuściłem, bez sensu byłoby robic i zadawać sobie jeszcze większy cios. Ale o tym w wypisce z plecami !
Domsow jako takich na nogach nie było, nie wiem czy to za sprawą lepszej regeneracji czy trening chvjowy. Bo po skończonej sesji ledwo co do auta doszedłem.

Klatka biceps :

Klatka:
Wycisk poziomo Rampa 8 + 2 regresy
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x90 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60
8x65 /8x75 /8x80 /5+3x90 /5+1x95 / 10+2 x 70/ 13+2 x 60

Wyciskanie hantli na dużym skosie 4 x 12-8
11x20 /11x21 /10x 22/ 10x23
12x21 /12x22 /10x 24/ 10x25

Pompy na poreczach 4x 8-6
8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+5 /7xcc+7.5
8xcc+2.5 /8xcc+5 /8xcc+7.5 /6xcc + 10kg

Rozpiety poziom 3 x 20-15
3x15x 11kg
3x15 x 11kg < z nogami na podeście

Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4x8 + regres
8x25 /8x30 /8x35 /8x37.5 /15x25
8x25 /8x30 /8x35 /8x40 /15x25

Uginanie hantel naprzemian stojąc 4 x 12-10
3x11kg x 11p
3x11kg x 11p

Uginanie jednoracz na modliteniwku z supinacją 3 x 15 + regres
13x8 /15x6 /15x6 /30x3kg
15x6 /15x6 /15x6 /30x3kg

Filmy:
Rozpiety, chyba 2s.




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe
200g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
150g ryzu, 200g fileta, 40g wheya
100g ryzu, 200g lopatki
200g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trening. Ciezary wszędzie w góre, najbardziej jestem zadowolony z wycisku hantel na skoksie+, tydzień temu wszystkie serie jakos ciężko szly a teraz dodane i nawet z zapasami. Mysle ze na kolejnym treningu zaatakuje setke na plaskiej i pewnie pojdzie na 3-4 repy. Swoją droga pompka już jest dobra po samym wyciskaniu sztangi poziomo, potem jest już tylko lepiiij

Skos 45 stopni?

troszke wiekszy, cos kolo 60-70

Nie czujesz barków przy tak dużym skosie?

Ciężar w WL razem ze sztangą czy sam ciężar podajesz?