Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS

O wysokości. No to musze też z tym popróbować. Jak ustawie sztange niżej to pewnie nie bedzie mnie tak do przodu przechylać.

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-04 13:12:20

Poniedzialek - DT

Klata + Bary

WL
30x10kg
30 x 30kg
10 x 50kg
15 x 65kg
12 x 74kg
10 x 86kg
8 x 95kg
5 x 106kg

Rozpiętki hantle

22kg x 10
24,5kg x 8
24,5kg x 8

Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre

5kg x 12 + 64kg x 10
7,5kg x 12 + 70,5kg x 10
10kg x 10 + 74,5kg x 8

Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w oparciu

hantel 10kg x 12 + 10kg x 12 4ss

Millitary press
35kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
55kg x 6

unoszenie na bok - wyciąg , SS z przodu + z tyłu

5kg x 8 + 5kg x 8 3ss

Czas treningu 75minut

Wrażenia


Wyciskanie idzie dobrze obawiam sie ze oprocz tego ze coraz wiecej kg na sztandze to moze tez wiecej kg na wadze jutro z rana obadam wage, na treningu mierzylem pas i caly czas 82cm wiec nie powinno byc zle ale zobaczymy


w wyciskaniu na poczatku miesiaca szlo 102x5 a dzisiaj 106 wiec do przodu idzie , musze sobie jakiegos asekuranta znalezc bo ostatnio sam cisne i zmuszam sie do wycisniecia bo jak nie to bede musial turlac

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

TYDZIEŃ Nr. 7

Dieta & suplementacja

Świateczna, dużo jaj i mięsa :P


TRENING


Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA


Nogi
Przysiady
152x5 / 164x5 / 175x5 / 188x5 / 198x5

Ćwierćprzysiady
210kg x 3 / 220kg x 2 / 230kg x 1

Przysiady ze sztanga z przodu
152 x 6 / 152 x 6

Zginanie na maszynie leżąc
60kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10

Prostowanie na maszynie
80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 8


Łydki
Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia
98kg 4 serie MAX

Brzuch
Spięcia tułowia
50 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund

Brzuszki na ławce skośnej z rotacją
40 powtorzeń 3 serie, przerwy 30sekund


Wrażenia:
Była moc i atak dyngusowy kuzynek, dlatego filmu nie ma. :P

Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-04-05 16:35:23

04.04 - niedziela

Dieta

Piwo, tanie wino, piwo, wódka zapijana piwem, piwo, wódka.

Trening

Chodzenie - negatywne powtórzenia

05.04 - poniedziałek - dzień 1. nowego planu

Trening

1.WL
20/15
40/15
50/15
60/15
70/15

2.Wyciskanie od czubka głowy
20/15
40/15
50/15
60/15

3.Zarzut
20/15
40/15x3

4.Wyciskanie francuskie leżąc
25/15x3

5.Uginanie ramion podchwytem
25/15x3

ciorny mam takie pytanko...do jakiej sekcji ts należysz?

Kobra Jass Kościan

tak jak myślałam

http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg ">http://img442.imageshack.us/img442/7514/szczepan.jpg " alt="" />



"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..."

"Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..."


TYDZIEŃ Nr. 7


Dieta & suplementacja

Taka jak zawsze czyli do bani. Jak dobrze pójdzie za miecha bedzie już zupełnie inaczej :)

TRENING

Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc
102 x 5 / 109 x 5 / 117 x 5 / 125 x 5 / 132/4

Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół
47kg x 6 / 49 kg x 6 / 51kg x 4

Dociskanie
140kg x 1 , 130kg x 4

Powtorzenia izometryczne
x 6

Aktywne opuszczanie
140kg x 5


Barki
Wyciskanie sztangi siedząc
70kg x 6 / 74kg x 6 / 78 x 6 / 80kg x 5

Unoszenie hantli bokiem w górę
12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12 / 12kg x 12


Przedramie
Zgniatanie ściskacza Richarda
4 serie

Zginanie dłoniowe i grzbietowe stojąc + ściskanie ściskaczy w dwóch różnych uchwytach
Sztanga 28kg + ściskacze MAX

Wrażenia:
W ostatniej serii wyciskania znowu dupa. Richard spał dziś w lumpach. W barach wkońcu sie ruszylo do przodu. Czas zakupić kreatyne ;P

)

05.04 - wtorek - dzień 2.

Trening

1.Przysiady
20/15
80/15
100/15
120/15

2.Wspięcia
140/20

3.Martwy ciąg
100/15
120/15

4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce
22+0/15x3

Wtorek – DT

TRENING

Plecy Bic przedramie

Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk
4s po 8powtorzen bez dodatkowego obciążenia

Wiosłowanie sztangą szeroko
50 x 12
55 x 12
60 x 12 << FILM
65 x 10

Martwy ciąg z szrugsem
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
uginanie z rotacją -hantle
15kg x 12
18kg x 12
20kg x 10
22kg x 10

Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą
30kg x 12
35kg x 10
40kg x 8

Uginanie na wyciągu stojąc
7,5kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 12 >> FILM

Przedramiona
30kg x 25 4s




Czas treningu siłowego: 70minut

Wrażenia
Chyba będę robil bary razem z plecami bo wogule nie mam mocy na drążku po poniedziałkowych barkach , megazakwasy mam i to mi mocno przeszkadza dlatego dzis nie dodawałem obciążenia bo ciężko bardzo szlo
Za to bica zdrowo spompowałem :D


FILMY










No szczepan nie szalej ze wezmiesz KREATYNE 8



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-04-06 20:59:44