bok

Normalne zdjęcie, przód, bok tył - z samowyzwalacza, nasza sylwetka nie opiera się na brzucha.

[...] francuz 4x10-15 wspiecia na palce 3 x 15-20 allachy 3x 20 B: martwy 5 x10-12 wioslo sztanga hantlem 5x 10-12 wyciskanie hantli skos +/- 4x 10-12 unoszenie hantli bok/ tyl 4x 10-15 szrugsy 2x 20 uginanie ramion hantel z supinacja/mlotki 4x 10-15 dipy/ odwrotne pompki 4x 10-15 wypychanie palcami 3x 20 spiecia na maszynie 3x20 Zmieniony [...]

ej chlopaki zarty na bok...daw2ac soga bo sie wk*rwie

[...] oporu ma się tylko dopóki dźwignia nie zostanie założona. bo gdy już tori złozy pierwszą, może, kontrolując odpowiednie stawy, do woli różnymi dźwigniami przerzucac uke z boku na bok, tak i na wspak, jak mu pasuje. nawet Boruta sprowadzał na glebę dźwigniami nadgarstkowymi. nawet w olimpijskim judo zdarzają się sprowadzenia dźwignią na [...]

moge cos dokupic i cos odstawic na bok narazie tylko pytam wlasnie co do czego ;] wspomne ze Nitrobolon zaczolem juz jesc i tribusteron i natrazie jest dobrze sily troche przybylo to chyba zasluga Tribusteronu a co Nitrobolon zrobi to zobaczymy prosze o dobe rady

w pull masz sporo na plecy, dwugłowe uda spokojnie tu mozesz jeszcze wrzucić i bok barków zamaist w push

Plan zly nie jest. Osobiście bok barku zostawilbym w push.

[...] A B może sie prezentować nastepująco: Przysiady 4 x 10 Podciaganie na drążku, szerzej niż barki 3 x max Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 3 x 10 Unoszenie hantel na bok 3 x 15 Odwrotne rozpietki 3 x 15 Uginanie ramion ze szangą stojąć 3 x 10 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 3 x 10 + spięcia brzucha leżąc + spięcia łydek stojąc [...]

[...] raczej zadko stosuje. Byl taki japoniec Kashiwazaki walczyl w 65 kg, i robil dosc ciekawe polaczenie. Wykonywal ko uchi gari prawa noga z przeskoku (tylko robil je wlasnie w bok a nie w tyl skos), po czym wskakiwal do lewego yoko tomoe nage. Mozna jeszcze wykonac yoko otoshi, ale nie jako polaczenie lecz jako 1 rzut. Ze zwodu cialem symulujesz [...]

[...] rok i teraz od miesiecy 3 znow na nim jade.. DZIEN 1 Barki: - wyciskanie na maszynie 4x10 (barowa) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - podnoszenie hantelek na bok (zakrecasz łapami) - podnoszenie wzdłuż tułowia (skrzydła) 4x8 na ławce leżąc - szusy hantelkami 3x15 (unoszenie barów) Nogi: - wypychanie siedząc, prostowanie nóg [...]

A Whey Delicious jaki smak polecasz? WPC po treningu mówisz, żeby wrzucić i nie bawić się w izolaty? EDIT: No to ok. Izolaty odstawiam na bok. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-02-06 19:50:22

Przód i Bok Barków: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s (12-10-8-6) pow. -unoszenie ramion bokiem w góre z linkami wyciagu – 4s 10 pow. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia– 3s (10-8-6) pow. -unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3s (12-10)pow. Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 4s 10 [...]

Kamil zrobilbym inaczej troszeczke; przód- tylko jedno ćwiczenie- jakas dobrze dzialająca forma wyciskania 4*10-8 bok- ciązkie unosazenie szt-ek bokiem z pominieciem najbardziej dolnej fazy ruchu- tak aby zachowywac w mniare stale napięcie mięśni- tu możesz lekko pomagac sobie tulowiem 4*8-10 potem unoszenie z lnkami wyciagu- juz niemnagannie [...]

ja bym jeszcze widzial u Ciebie Olej MCT, BCAA oraz izotnik i Carbo, wtedy Twoj trening nabierze rumiencow i zaczniesz poprawiac wyniki sportowe. Cykl na kreatynie + taurynie nie zaszkodzi, tylko stosuj male dawki mono ok. 3-4 g, warto dorzucic piro i citro. =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, [...]

Ze masa ciala sie nie zwieksza nie oznacza, ze kreatyna nie dziala. W jakich bierzesz dawkach oraz czy odczuwasz jakies jej dzialanie np. wzrost wydolnosci, jakiej firmy stosujesz. Mc masz jakies ciekawe badania na temat HMB + kreta? =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: [...]

Przeciez efekty masy tak bardzo nie sa pozadane w sprincie, glownie liczy sie szybkosc, wiec jest OK. Moze jeszcze sproboj ZMA, jak bralem to dobre treningi przeprowadzalam i silowo niezle to sie na mnie odbijalo... Polecam =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: [...]

[...] tak żeby była lekka zadyszka) Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni to trening siłowy: przysiady, wykroki (najlepsze ćwiczenia na pośladki), skrętoskłony(lub inne ćwiczenie na bok brzucha), z czasem można robić ćwiczenia z hantlami w rękach. Trening siłowy 3razy w tygodniu za każdym razem po 2-3serie przysiadów, wykroków i skrętoskłonów. [...]

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

odstawiam na bok bo otrzymalem od dziewczyny na urodziny wiec juz odpada

[...] na palce z obciazeniem -spiecia lydek na maszynie BRZUSZEK -allachy lub cos na brzuch BARECZKI -wyciskanie zolnierskie do klatki na barki -wyciskanie na barki hantlami z boku -unoszenie ramion w bok B: KLATA -wyciskanie sztangi na klate na poziomej -wyciskanie hantli na skosie -rozpietki PLECY -podciagania nadchwytem -wioslowanie sztanga [...]