bok

[...] mc/przysiady daj na początek jako, że jest to najcięższe ćwiczenie. przysiady/mc płaska wiosłowanie dipsy Ściąganie drążka do klatki wyciskanie sztangi z klatki nie ruszałbym w ogóle tego unoszenia w opadzie/w bok. biceps jak bardzo chcesz to rób 1 serię, co 2 trening.Ale wiosłowanie sztangą podchwytem i tak już powinno załatwić sprawę.

[...] poranną z mlekiem. Jak w pkt 1, ledwo wstałem rano. Poszedł kaps i po 20 min jak nowonarodzony. Nie ma mowy o jakimś pobudzeniu senso stricte. Trening dzisiaj push pressy + bok i tył barków, tętno dochodziło do 125-130 więc niby ok. Nie wiem czy nie za szybko, ale zauważyłem mniejszy apetyt Edit Co prawda dodatkowa kawka poszla, ale jest 14 a ja [...]

[...] przyjąć na udo ze skrętem stopy i zgięciem nogi w kolanie Dobre do treningu, w walce nic nie daje. 2 - łapiesz lowa na zewnętrzną część mięśnia przy piszczelu (zewnętrzny bok łydki), noga podniesiona i ugięta w kolanie wykonuje sprężynując przyjmuje cios w jedną stronę i odpycha kopiącą nogę (w drugą stronę) (pokazywał mi to gościu z KK, 2 [...]

już nikomu nic nie tłumaczę bo im pojemność mózgu się skończyła w wieku 15 lat. A yoko można inaczej kopać. Jak nie wiesz jak to spytaj trenera jak to robili. Oczywiście chodzi mi o KK. Podnosisz nogę i musisz ją wygiąć w bok w kolanie tak żeby stopa dotykała drugiego kolana. To właśnie niszczy łękotki.

trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]

Jak bedą gainery to napewno dam znać Narazie zamykam temat. Wszelkie pytania odnośnie zamówień i promocji prosze kierować do działu BOK. pozdrawiam

to juz nawet smieszne nie jest%-) to jest zenujace. Najman to Najman - jaki jest kazdy widzi, bylo tez te 25 kg roznicy, ale zawsze to byly (powiedzmy) sportowiec, bokser z jakims tam dswiadczenie. A tu chipendeils 50 kg lzejszy. Wstyd dla burneiki ze w ogole taka walke przyjal. Wstyd-niewstyd,to ustawione,ona ma zapewnione ze wygra,wiec nic nie [...]

[...] była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

13.01.2016r. TRENING: BARKI + BRZUCH 1. Unoszenie hantli w bok siedząc 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi zza głowę na Smitha 12/10/8 3. Unoszenie hantli w przód młotkowo 3s 12/10/8 4. Łączona: Unoszenie drążka WD do brody + Linki na tył barków 3s 15/12/10-10-10 Drop set 1. Spęcia ze sztangą 3x20 2. Allahy 20/15/10 3. Unoszenie nóg w zwizie na drążku [...]

Daj się zregenerować swojemu brzuchowi. Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na barki,podejrzewam iż nie dzielisz ich na poszczególne aktony (przód,bok,tył) Prosiłeś o stronkę z przepisami posiłków dzięki którym przybierzesz na masie ,wystarczyło poszukać 5 minut.;-D http://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html [...]

Akurat barki dzielę tylko na przód i tył.. Robie takie ćwiczenie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/88/odwodzenie-ramienia-w-bok-w-opadzie-tulowia-jednoracz plus jeszcze stojąc wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków. Coś na podobnego do tego: [...]

[...] po czym jeszcze atakuje dollyo na głowę jeden pokazuje łapę, a drugi robi zmianę w pozycji walki i atakuje dwójką przeskokówką jeden pokazuje łapę, a drugi schodzi w bok i atakuje dwójką przeskokówką ,ale drugi atak ma wejść na głowę ataki bezpośrednie: jeden pokazuje łapę, a drugi atakuje dollyo na brzuch z zakrocznej i przechodzi na [...]

[...] dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza w korpus pięścią, po czym atakuje dollyo na brzuch lub głowę jeden prowokuje, drugi przechodzi na dwit,a pierwszy schodzi na bok i z zakrocznej atakuje na brzuch lub głowę jeden prowokuje, drugi atakuje dollyo, a pierwszy przechodzi na dwit jeden prowokuje, drugi atakuje dollyo, a pierwszy [...]

[...] 4sx8-12 Prostowanie ramion z linkami z wyciągu górnego 4sx10-12 Łydki siedząc/stojąc 4sx12 Pull B RDL hantlami 4sx8-12 Podciąganie 4sx8-12 Trap y raise 4sx12 Wznosy ramion w bok z hantlami 4sx12 Uginanie ramion na modlitewniku 4sx8-12 Zottman curl 4sx8-12 (wzmocnienie i rozbudowanie przedramion) Nie jestem pewien czy wkładanie w plan hip thrustów [...]

[...] statycznie. Rano lekki rozruch-rozgrzewka, 2-3 ćwiczenia po 15sekund rozciągające na nogi.. między tym przysiady np.10-20 tak z 2 serie wystarczą i wymachy nóg w przód..w bok..do tyłu na koniec można dodać jedno ćwiczenie (15-20 sekund przytrzymać) dla lekkiego uspokojenia i koniec. a wieczorem statycznie np.3 razy w tygodniu.. bierzesz parę [...]

[...] Wyciagu Do Karku 4x - Martwy ciag z malym obciazeniem ale dokladnie ew Dzień Dobry Wolne Barki Triceps -Wyciskanie za Glowy 4-5x -Podciagnie sztangi przód 4x -Wznosy Na bok 4x -Unoszenia w opadzie 3x Triceps -Francuz 4x -Pompki na poreczach 3x albo w podporze Nogi Przysiad Wykroki albo Ugianie Nóg siedzac cos na dwóglowe Łydki Przy twojej [...]

[...] na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 [...]

[...] na karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 3. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 [...]

[...] na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Zmieniony przez - Maestro9 w dniu 2011-02-07 17:25:02

[...] 8 6 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 8 6 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x 8 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Dzisiaj poprostu nie mialem sily na trenowanie, dalem te same kg ale mniej powtorzen... To normalne ze nie mialem sily???