bok

Witam prosze o pomoc w ulozeniu piorytetu na barki. Myslalem o takim rozkladzie 1.Klatka + barki (bok, przód) 2.Plecy + barki (tył) 3.Nogi + Brzuch 4.Barki + triceps/biceps( w superseriach) 1. Wyciskanie na plaskiej 4× 6-10 Skos gorny sztanga 4x 6-10 Hammer w seri laczonej z buterfly 4x 6-8 4X 12-14 Unoszenie hantli przed siebie z [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos do góry 15=15=15=15 rozpiętki na ławeczce 15=15=15=15 BARKI wyciskanie sztangielek w gore 15=15<12=12 unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 15=15=15=15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 12=12<15=15 wyciskanie francuskie siedząc 15=15=15=15 prostowanie ręki do [...]

[...] 12 3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 8-14 4. Wspięcia stojąc 5 x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-15 2. Unoszenie hantelek w opadzie 3 x 12 3. Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 x 12 PIĄTEK (Plecy + Biceps) Plecy 1. Podciąganie do klatki, chwyt naturalny (na szerokość barków) 4 x 6-15 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12 [...]

[...] i o ile nie mam jakiegoś istotnego ograniczenia ruchomości to czuję znaczny dyskomfort (czasami ból) przy jakichś większych ruchach ręki, szczególnie przy odwodzeniu w bok, rotacji zewnętrznej ramienia i generalnie podnoszenia do góry do poziomu oczu- do tego musiałem przejść na pracę (biurową) głównie lewą ręka, bo nawet podczas klikania [...]

[...] tacy jak: Craig Sanders, czy też Neil Pickup. Londyńska odsłona „Arm Wars International Super Series" roboczo nazwana została „Deep Water" (w dosłownym tłumaczeniu głęboka woda), gdzie w rzeczywistości każdy pojedynek zawodowy był przysłowiowym rzuceniem na głęboką wodę. Na tym turnieju nie było miejsca dla słabych zawodników. Pierwszy [...]

[...] tyg. Polegały one zawsze na podnoszeniu się z pozycji lezącej (nogi wyprostowane lub połozone wyzej), to samo ćwiczenie- ale naprzenian: prawy łokieć-lewe kolano), skłony w bok z hantelkami. Obecnie zacznę wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na forum. Zauważyłam, że mój balonik zanikł, gdy spadła mi waga. Przy 50 kg jest w tym miejscu [...]

[...] odpoczynek 2-3min. BARKI „Ciężki trening" 1. Wyciskanie sztangi z przodu: 2 serie rozgrzewki 4 serie po 5-6 powtórzeń odpoczynek 3-4min. 2. Unoszenie sztangielek bokiem lub podciąganie sztangi pod brodę w szerokim chwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń odpoczynek 2min. BARKI „Lekki trening" 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 2 serie [...]

[...] max 20kg Sobota: BARKI: - wyciskanie sztangi z przed klaty 4 x 8,7,6,6 32,5kg - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 x 8-6 40kg - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, 4 x po 8 10kg - szrugusy 4 x 10-8 55kg Niedziela: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej wąsko 4 x 10, 9,8,8 55kg - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] np. bateri/piłeczki ping-pongowej do czegoś. Przybliżamy z powrotem raz jedną, raz drugą ręką. W trakcie nadal leżeć na wałku bądź piłce. • Ruszanie rękoma zgiętymi w bok jakieś przedmioty np. piłeczki/ciężarki, leżąc na materacu. • Bujanie przedmiotu za plecami np. piłki, siedząc po turecku. Głowa cofnięta, tułów nieruchomy, a barki [...]

[...] ale już jak dla mnie osobiście za słabe *2-3 min przerwy - Drugi raz to samo ćw na brzuch *2-3 min przerwy - Barki - 12 podniesień w górę (5kg) 10 podniesień w bok (5kg) 10 podniesień w przód (2.5kg) i w skłonie 12 podniesień bocznych (2.5kg) i tak 3 seria, przerwa między ćw 2 min i każda następna seria to o 2 mniej powt. Dzień 2 - [...]

[...] w dwóch uchwytach(szerokim i wązkim) 3X12 i 3x12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 *w leżeniu na ławce przenoszenie sztangi z wyprostowanymi i ugiętymi ramionami w bok 3x12 i 3x12 *zbliżanie do siebie ramion z pokonywaniem oporu (np liny przymocowane do ściany) 3x12 (napięcie mięśni do 4sec) (2)BICEPS(mięsień dwugłowy ramienia) *wznosy [...]

[...] sam mam 14 lat i je wykonuję. co byście mi bardziej polecili - wyciskanie sztangi/sztangielek z mały ciężarem, czy "Odinowe Pompki"? wycis "Odinowe Pompki". Łokcie na bok, czy przy ciele? jak przy zwykłych pompkach: - na boki = klata - przy ciele = triceps nie chce mi się oglądać filmiku - wytłumacz mi, jak to wygląda ! Zastosowania w [...]

[...] Przedramię - uginanie nadgarstów ze sztangą Śr Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (12p,10p,8p) - podciągnie sztangielki w opadzie (10p,10p,10p,) (łokieć pracuje w bok od tułowia(pod kątem 90 stopni) - dzień dobry (10p,10p,10p,) - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc nachwyt (12p,10p,8p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] Czwartek: 5x20 pompek Bieganie ok. 10km Piątek: Barki, nogi - Wyciskanie hantli w pionie siedząc - Ściąganie linki wyciągu (sznura) do klatki piersiowej - Unoszenie hantli w bok - Unoszenie hantli przed siebie - Wypychanie nóg na suwnicy - Wypychanie stopami na maszynie - Wypychanie nog w tył na maszynie Sobota: 5x20 pompek Bieganie ok 10km [...]

[...] radą osób z siłowni przyjmuję BCAA, glutaminę i białko na noc; do tych ćwiczeń oczywiście zamierzam dodawać w środy aeroby po treningu, a każdego dnia po ćwiczeniach trening bokserski (choć już nie boksuję) - mój plan jest ukierunkowany na zdobycie większej masy; to nie jest tak, że mój organizm nie jest przystosowany do wysiłku, ponieważ ładnych [...]

[...] skos dodatni 3 x 10 3.) Wiosłowanie półsztangą 3 x 10 4.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5.) Wyciskanie hantli siedząć ( barki ) 3 x 10 6.) Unoszenie ramion na bok z hantlami 3 x 15 7.) Uginanie ramion młotkowo 3 x 10 8.) Wyciskanie francuskie do czoła 3 x 10 DÓŁ HIPERTROFIA : 1.) Martwy ciąg 3 x 8 2.) Wykroki z sztangą 3 x 10 3.) [...]

[...] sztangą x10 -wyciskanie leżąc x8 środa 18-20 zapasy czwartek - 5 obwodów -rwanie sztangi x5 -przysiad ze sztangą na barkach z wykopem x5 -podciąganie x10 -wykroki w bok x10 pompki na poręczach x5-10 piątek 18-20 zapasy sobota przez 20 minut -wykroki ze sztangą x50 -przysiady ze sztangielkami z odwodzeniem bocznym -w podporze na bosu [...]

[...] - "21" 3 x 21 obciazenie : 2 x 2 niebieskie Czy Biceps - Siad lawka supinacja 3 x 12 , 10 , 8 , obciazenie : 2 x 2.5 + 2 x 0.5 Triceps - Wyciskanie fr. siad 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie siad. "bok" 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki - Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb

[...] + rozciąganie codziennie!!! A Wykroki chodzone Wyprosty tułowia z opadu Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie z hantlami na biceps stojąc Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc Plank B Maszyna na odwodziciele (będzie raczej spacer w bok z gumami - brak [...]

[...] ciala (6-12) Wyciskanie hantli na skosie 4x (REGRESJA) rozpietki brama staly ciezar 4x 12 powt. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x (REGRESJA) brzuch 3cw po 3s Wtorek Plecy, bok i tył barków Podciaganie 4serie, 1 seria samemu max kolejne z pomoca max martwy ciag 5x (REGRESJA) wioslo hantlem 4x (REGRESJA) face pull 4x staly ciezar unoszenie hantli [...]