bok

[...] sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone tak dlatego, żeby trening nie przeszkadzał w nauce): Piątek 1)plecy+tył barków+biceps Niedziela 2)Klatka+przód/bok barków+triceps Wtorek 3)Nogi+brzuch A teraz szczegóły: Piątek 1)"Martwy ciąg" 2)"Martwy ciąg" na prostych nogach 3)Skłony ze sztankgą trzymaną [...]

[...] sakera jak go oceniacie Wprowadziłenm tutaj kilka zmian TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt(co tydzień zmiana z podchwytem) 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Suplinacja hantlami +wyciskanie francuskie hantlem 3x8 Brzuch na drążku 4x Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie [...]

[...] wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-10-8-8 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12-10-8-8 6.unoszenie hantelek stojąc(arnoldki) 12-10-8-8 7.Szrugsy 12-10-8-8 Dzień III - Plecy, Triceps - Piątek 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 2.Martwy ciąg sumo [...]

[...] głową w dół/ Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie 12/10/8 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8

[...] PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 x 8 //progresja - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 2 x 8 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 [...]

[...] zdjęcie, luzem przed treningiem i rozgrzewką tylko co rękawiczki założyłem, niby wiadomo ,że nie ma tam się czym chwalić ale coś tam zaczyna odstawać już powoli na bok: Witam! Otóż mam problem z barkami, a dokładnie siłą barków. Oto przykładowa wypiska z wczorajszego treningu barków. 1.wyciskanie z tyłu głowy 4 serie 20x38kg 16x40,5 [...]

[...] 7x10 powtórzeń. Wyciąg linka 5x10 powtórzeń. III. 1) BARKI: Wyciskanie z przodu 10-8-6-4-2 powtórzeń. Wznosy ramion w opadzie 5x10 powtórzeń. Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń. Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI: Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń. Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, [...]

[...] brzuchu 3x12 - Uginanie nóg na maszynie siedząc w przod 3 x 12 - Wyciskanie sztangi zolnierskie 2x15 3x6 - Wyciskanie hantla jednorącz z obrotem ręki 3x12 - unosy ramion w bok z hantlami stojąc prosto 3x12 3. Klatka triceps brzuch - Wyciskanie płasko 2x15 3x6 - Wyciskanie hantli skos gora 3x12 - hex Press płasko 3x12 - Rozpietki ławka plaska [...]

[...] barkowa, przedramiona) 3x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12,10,8 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12,10,8 3x wznosy hantli w przód 12 3x wznosy hantli w bok 12 2x uginanie nadgarstków podchwyt 25 2x uginanie nadgarstków nachwyt 20 2x brzuszki 100 DZIEŃ 4 (uda,łydki,brzuszki) 3x przysiady ze sztangą 12,8,6 3x wspięcia na palce [...]

[...] w dół (do oporu) WTOREK Barki 1. Wyciskanie hantli 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami do przodu 3x12 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3x12 ŚRODA Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 2. Wyciskanie francuskie hantla za głową 3x12(12 na 1 rękę) 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] Szrugsy Allahy Plank z obicążeniem Piątek - Barki/Triceps Wyciskanie sztangi siedząć 4-5 serii + regres Arnoldki 3serie Wznosy sztangi w przód 3serie Burn set: Wznosy w bok Wyciskanie francuskie 5x5 + regres Wyciskanie fr. hantlą siedząc 3-4serie Burn set: Prostowanie z linami wyciągu 1.Blok pomiarowy -wzrost: 178cm -waga: 88kg -obwód uda w [...]

[...] ćwiczeniami 60s, między seriami 5 minut) Klasyczne (8 powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (8p) + diamentowe (8p) + hinduskie (5p) + na na pięściach (8p) + z przejściem w bok (8p) Druga seria +5kg w plecaku Trzecia seria +10kg w plecaku Czwarta seria +15kg w plecaku Piąta seria (jeśli dam radę) bez obciążenia do całkowitego odcięcia. Czwartek [...]

[...] 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 PIĄTEK-PRZERWA SOBOTA Plecy Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie [...]

[...] aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. [...]

[...] rozgrzewka rower, rozciaganie po niej,trening siłowy, odwodzenie nóg leżąc - 3 serie po 8 powtórzeń (większy ciężar) - 1 minuta przerwy pomiędzy seriami odwodzenie nóg w bok siedząc te same serie i powtórzenia Większy ciężar, Odwodzenie nóg do srodka, cwiczenie wewnetrznych mięśni ud - ta sama liczba jak powyżej Odwodzenie nóg w przód na [...]

[...] Nastawiam się na miesiąc trenowania bez siłowni, jako taki wstęp. Dawno nie ćwiczyłem, dlatego tak słabo zaczynam. Po około miesiącu gdy dołożę trening na mase, umieszczę plan do poprawy. Na jaką dietę się nastawić ? suplementy i odzywki na chwile obecną na bok ;) Wysoko białkową? wysoko węglowodanową ? Czekam na jakieś porady. POZDRO

[...] 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar -12 powt 2. wyciskanie sztangielek 4 serie stały ciężar lub arnoldki - 12 powt. 3. unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały ciężar - 12 powt. 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie stały ciężar - 12 powt. We wszystkich ćwiczeniach ćwiczę na stałym ciężarze, bo przy [...]

[...] palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / [...]

[...] ktory wszystko zorganizowal :) Czekam rowniez na Hammera i Suwnice na nogi z Firmy Kelton Ktore maja byc pod koniec stycznia,wtedy przesune jeszcze sciane o 5 metrow w bok tak zeby wszystko sie zmiescilo %-)%-)Reszta maszyn pochodzi z aukcji za bardzo male pieniazki ,wystarczylo tylko wyczyscic i pomalowac i troche sie tego nazbieralo [...]

[...] nachwytem na modlitewniku - 10kg x 10powt x 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 10kg x 8powt, 15kg x 8powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8powt Unoszenie hantli w bok - 5kg x 5powt x 3serie Podciąganie na drążku nachwytem - Tyle ile dam radę (w tym jestem słabiutki) Wiosłowanie sztangą - 15kg x 8powt x 3serie Uginanie ramion ze [...]