bok

[...] http://www.sfd.pl/temat244750/ nie chcę powielać rzeczy już raz opisanych. Rozciąganie dynamiczne nóg: Jaka rozgrzewka? Niezbyt forsowny bieg, przeplatanka, krok dostawny bokiem itp., dokładna rotacja w stawach. Jakie ćwiczenia? Wymach w przód, w bok, w tył. Ile powtórzeń? I seria luźno 10 wymachów w przód na każdą nogę 10 wymachów w bok na [...]

[...] / Podciąganie szeroko z pomocą nóg Pompki na wspornikach szeroko Pompki diamentowe (z kolan) Pompki z nogami na podwyższeniu Rozpiętki odwrotne na TRX Unoszenie sztangielek bokiem TRX Face Pull Wyciskanie francuskie Uginanie sztangi łamanej Młotki z rotacją TRX przyciąganie kolan do klatki Deska lub kółko Całość z rozgrzewką i rozciąganiem ok. [...]

[...] kg Serie: 4 Powtórzenia: 6-10 (Barki) Ćwiczenie 5 – Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Ciężar: 15 kg Serie: 4 Powtórzenia: 8-12 (Barki) Ćwiczenie 6 – Wznosy hantli w bok stojąc Ciężar: 5 kg (jednej hantli) Serie: 4 Powtórzenia: 10-20 (Tricepsy) Ćwiczenie 7 – Wyciskanie sztangi wąskich chwytem na ławce poziomej Ciężar: 25-35 kg Serie: 3 [...]

[...] bo bedzie to poglebialo problem 2. Ćwiczenia to nie rozciaganie !!! musimy to rozdzielic w wiekszosci cwiczen u osob z tym problemem i unikac fazy maxymalnie glebokiego ruchu i faz mocno ekscentrycznych przy wielu cwiczeniach , rozciaganie to inna pra kaloszy , po kazdym treningu , ale delikatnie i spokojnie a nie im mocniej tym [...]

Witam. Wczoraj dostałem ładnego sierpowego w bok, z zahaczeniem o tył żuchwy.Już wczoraj mocno mnie bolało. Mogę tylko lekko otworzyć buzię, cały bok żuchwy mocno boli, nie dotknąć :) Nie dam rady żuchwą na boli ruszać ani w przód. Czy to jest tylko wybicie ? ; > Przejdzie z czasem ? Nie ma żadnego osinienia, tylko lekko opuchnięte.

[...] dipy 4 x MAX 5. Barki: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly. 4x20 Barki: unoszenie ramion z hantlami w przód siedząc. 4x20 (czasem) Barki: wznosy w bok hantlami stojąc. 4x12 C: 1. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: 6x12 Brzuch: wznosy nóg wisząc na drążku. 4xMAX. 2. Nogi: kiedyś znów suwnica 4x12, a teraz: martwy [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x12 3. Rozpiętki z hantlami na płaskiej 4x12 4. Wyciskanie na dół klatki na bramie 4x12 5. Wyciskanie żołnierskie 4x12 6. Wznosy bokiem z hantlami na barki 4x12 7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 8. Dipy na triceps 4x12 9. Prostowanie na triceps ze sztangą łamaną leżąc 4x12 10. Prostowanie z [...]

[...] to byłoby super PUSH • Klatka o Wyciskanie sztangi o Wyciskanie w skosie dodatnim o Butterfly o Ściąganie linek od dołu • Barki o Arnoldki o Żołnierskie o Wznosy w bok o Unoszenie hantli w przód • Triceps o Wyciskanie Sznury o Wyciskanie drążka o Hantel za głowa o Wyciskanie jednego sznura PULL • Plecy o Ściąganie drążka [...]

[...] częściej żeby dać bodziec do rośnięcia :) Pull I 1. Podciąganie podchwytl 4x max 2. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12 5. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x12 3. Ściąganie wyciągu Górnego [...]

[...] Wyciskanie sztangi 4x10, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) Środa- Basen Czwartek- wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc (3x10), biceps (3x10), wyciąg dolny i górny 2x (3x10), kaptury (3x8) Piątek- Triceps(4x10), ciągnięcie linki z góry i dołu na najszerszy [...]

[...] na wyciągu górnym 3. Wykroki 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 5. Ściąganie uchwytu trójkątnego chwytem neutralnym z wyciągu górnego 6. Wznosy hantli w bok stojąc 7. Uginanie ramion z hantlami z rotacją na skosie dodatnim 8. Wrist Roller 9. Pompki w podporze tyłem 10. Russian Twist Piątek: 1. Przysiad ze sztangą na plecach [...]

[...] 3s Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń) Wznosy hantli na bok 4s Wspięcia na palce 4s Trening C plecy nogi tyłbarkow bic brzuch RDL 4s Wiosło hantlem jednoracz 4s Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s Sciaganie gumy z gory [...]

[...] hantli na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 - wznosy hantli w bok stojąc 4x14 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x8-10 PULL - ściąganie drążka do klatki (szeroki nachwytem) 4x10 - wiosłowanie na maszynie smitha 4x10 - [...]

[...] hantlą w opadzie tułowia Przyciąganie linki wyciągu dolnego Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piatek:Barki+Nogi Unoszenie gryfu na prostych ramionach Unoszenie ramienia w bok stojąc Wyciskanie sztangi do góry, siedząc Przysiady ze sztanga na plecach Czy takim planem moge dalej kontynuować?? czy zmienic na FBW . zamierzam tez kupic drażek do [...]

Witam. Ułożyłem plan nastawiajac sie na mniejsze ciezary. Ze wzgledu na liczne kontuzje postanowiłem odrzucic wieksze ciezary a zdecydowac sie na wieksza intensywnosc. Ostatnio badania pokazuja, ze i na malych ciezarach mozna budowac miesnie. Co sadzicie o takim treningu? Góra dół 1 PONIEDZIAŁEK - PODCIĄGANIE CHWYT NEUT. 4 x max +WIOSŁOWANIE 4 x [...]

[...] luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p Linki bok max pow Łapy w postaci super serii Łącznie 9seri po 3 w każdej plasczyznie + francuz sztanga oraz hantlem Dol A Siady 5x5 rampa Mc 5x3 Brzuch+Łydki w miarę do upadku Gora [...]

[...] jakąś partie ? Push A 1.Przysiad klasyczny 4x 5-7 2.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 5-7 3.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8-10 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x 10-12 6.Francuz leżąc sztanga 3x 8-10 7.Wspiecia na palce 3x 10-12 Pull A 1.Martwy ciąg klasyk 4x 5-7 2.Podciąganie nachwyt 3x 5-7 ( z ciężarem) [...]

[...] płaskiej 10-12, rozpiętki na wyciągu 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 ściąganie drążka 8-12 3. Przysiady na maszynie 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami 10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 10-12 Śr 3s 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na [...]

[...] PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3s skullcrusher 3s Wtorek PULL plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4s przyciąganie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą/hantlem 3x8-10 3 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 3x-10-12 4 Reverse pec fly 3x12-15 5 Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 6 Wznosy sztangielek na bok 4x10 7 Przedramiona (sciskanie ciezaru na maszynie) 3x12-15 8 Uginanie nóg leżąc (dwójki) 3x8-10 CZWARTEK PUSH 1 Suwnica na nogi 4x6 2 Wyciskanie na ławce dodatniej 4x10 [...]