bok

[...] Squat 40s Active Hang Część główna: 2x5 OAP z Asystą OAPU z Asystą Pistolet z obciążeniem @16 5x10@40 2H Swing (było w "klasycznym" wydaniu bez przerw na oddech bo córa obok się kręciła i czasem łapała za odważnik udając że też ćwiczy :-D) Loaded Carry: Goblet 120kroków z 32kg --------------------- Popołudniu jeszcze trochę brzucha: x3 [...]

Dipsy- podbródek do dołu idzie następnym razem. Łokcie idą na boki, ok, ale głębokość, głębokość, głębokość. Musisz nauczyć się ruchu. Schodzisz na sam dół i rozciagasz na dole najbardziej jak możesz. Dzisiaj robiłem dipsy, także możesz u mnie porównać głębokość na 35 kg- ma być tak nisko żebyś sutkami szorował o podłogę Podpatrzyłem, postaram [...]

[...] masz przyzwyczajony, ale aktywujesz sporo nieużywanych włókienek. Masz problem z nadgarstkami, to jest spójrz co się dzieje z gryfami hantli- one nie powinny lecieć na bok, od ciała. Powinieneś je cały czas kontrolować, gryfik powinien być równolegle do ziemi. Musisz prowadzić ręce nieco szerzej i świadomie ściągać nadgarstki w swoją [...]

Napisałem już w BOK-u, ale tu zapytam chciałem wczoraj zamówienie robić i przy ostatniej fazie piszę czy chcę gratisy o wartości 99 zł, i tyle dolicza do kwoty, o co w tym chodzi ?

[...] w 80%.Uzupełniam jedną dawką gainera dziennie i białkiem wolnowchłanialnym na noc. W hst jedno mnie martwi.Np.w moim treningu barki atakuję pod każdym kątem - ogólna masa, bok, przód i tył.A w hst tak się nie da... jestem teraz na cyklu (kreatyna - HOrse Power) i chciałbym nie tylko wrócić do formy (miałem 4 miesiące przerwy)ale też [...]

Obligues dieta sama woda ;-D Chciałam jeszcze dodać, że zmierzyłam fałdy %-) ale co łapię to inny wynik więc nie wiem czy jest sens }:-( policzek - 7,22 mm pod cycem - 11,45 mm brzuch - 17,97 mm bok brzucha - 16,93 mm udo - 25,77 mm Tych spadków to w ogóle nie czuję w gaciach @-| Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-05 10:15:24

Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 2x10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Aeroby 20 Komentarz::-D

WBC22 Napisał: "cofanie się do tyłu byłoby najzwyklejszą głupotą" A można się na przykład w bok, albo do przodu cofać?

[...] dół, i mięśnie brzucha a potem rower ok 40 minut ( od poziomu 5 do 8 zmieniane co 1 minutę) tylko jeśli chodzi o nogi to ćwiczę na maszynach na których albo odwodzę nogi w bok albo do środka( chodzi o uda) jakbyś mógł mi napisać jak mam ćwiczyć, bo do tej pory to robię 4 serie po 35 razy obciążeniem 35 kg, nie chciałabym rozbudować mięśni nóg [...]

[...] chodzi o klatkę 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy co z [...]

3.05.2010 Miała być KLATA + BIC lecz wiadomo święto to przekładam na jutro i odżywki jeszcze nie przyszły :( Żeby nie było obijania rozruszałem trochę ciało. 3s pompem po 25powt. 2s brzuszków po 100powt. 3s bicek 12x15kg 2s tricek 12x15kg Barki sztangielkami na bok 2s 12x15kg + przedramię i trochę na rowerku.

[...] wyjściowej. Unikajmy blokowania ramion nad głową-dzięki temu utrzymamy stałe napięcie ćwiczonych mięśni. ( gif 6.) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): -główne zaangażowane mięśnie- środkowe aktony mięśni naramiennych. -wykonanie - ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej (gif 7.) lub siedzącej, [...]

[...] odcinka kręgosłupa/pośladków, górnego odcinka pleców w trakcie podejścia. - Nieutrzymanie zablokowanych kolan i prostych nóg w trakcie podejścia. - Jakikolwiek ruch stopą w bok lub w tył w trakcie podejścia, w tym również krawędziowanie. - Opuszczenie lub odłożenie sztangi na stojaki bez odpowiedniej komendy sędziego i związanego z nią sygnału [...]

[...] gornego wyciagu 4 x 10 10 8 8 Barki: Wypychanie do gory hantle zmieniane na sztange (mogą być żołnierskie) 4 x 12 12 10 10 Facepull 4 x 12 12 10 10 unoszenie rąk na stojąco bokiem 4 x 12 10 10 10(upadek) I tu sie pojawia pytanie jak mocno masz zmeczone juz barki po plecach, jesli masz to te 3 cwiczenia wystarcza. Nogi+Brzuch: Nogale: [...]

[...] w ciągu dnia, brak treningów siłowych czy kardio regularnie to cieszy mnie efekt jeszcze bardziej. Brzuch od przodu niewiele się niby zmienił ale jak się spojrzy na tył i bok to już różnica jest. Ogólnie to z tyłu widać najbardziej. A zeszło w miarę równomiernie. Teraz sobie podjadam i w maju startuje, bo i mąż robi redu :D Pierwsze w życiu :D [...]

chuchrok; Witam, Oczywiście wyjaśnimy zaistniałą sytuację, będziemy się kontaktować telefonicznie. Pozdrawiam BOK Kelton

chuchrok: dziękuje za informacje, pozdrawiam BOK Kelton

chuchrok; Przepraszam za opóźnienie w dostawie tych brakujących elementów, jutro sprawa zostanie sprawdzona i wyjaśniona. Serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

chuchrok: Dziekuje za informację, serdecznie pozdrawiam BOK Kelton

[...] tego wyobrazić skoro głowa ma być u góry... to nogi musiałyby być chyba zgięte w kolanach bo jestem przecież dłuższy od ławki Nie wiem, nie kumam tego. bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 W atlasie patrzyłem, ale nie znalazłem ćwieczeń tego typu, a nie wiem na czym to ma polegać. tył: -wznosy w [...]