kerad37 krata do lata

Inny kolega, nawet nie wiem jak się nazywa.Prowadzący podkreślał zawsze,że najważniejsze jest to dopięcie, spięcie bicepsa czyli skręt w ostatniej fazie


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-25 22:21:59

Prowadzącym był https://pl-pl.facebook.com/tobiasz.rusek 

No kojarze Tobiasza kiedyś tu na forum nawet miał chyba dziennik. W sensie szkoła Słodkiewiczowa, też w Słodkiewicz Gym pierwszy raz spotkałem się z tym ćwiczeniem jak Radek pokazywał :D


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-25 22:44:17

Dobra dzisiaj tylko 30 minut aerobów trzeba się zbierać.

tak btw to Słodkiewicz właśnie, na filmiku z treningu ramion, odpowiedział na pytanie o ćwiczenie na szczyt bicepsa, że jak ktoś ma nie mieć szczytu to nie będzie miał i żadne ćwiczenia mu w tym nie pomogą

Mam odmienne zdanie na temat szczytów bicepsa.
Praca bicepsami spowoduje ich wybrzuszenie. Trochę czasu to jednak zajmie! Miałem jeden operowany i stwierdzam, że pod wpływem treningów jego kształt się zmienia.

wg mnie wybrzuszenie na bicku każdy może mieć, ale jeden na obwodzie 40cm inny na 50 a jeszcze inny 60

żart oczywiście, genetyka tutaj jest nieubłagana, podobnie jak wąska talia+szeroka obręcz barkowa i gość po roku na siłce wygląda mega

a na przykład ja zawsze będę wyglądał jak jakaś kłoda

Odpowiednie ćwiczenia wpływają na zmianę kształtu sylwetki w pewnym zakresie ale wiadomo,że wtedy fory mają odpowiednio ukształtowani przez genetykę.

Co nie oznacza,że startując w zawodach-mają pierwsze miejsca w kieszeni -bo o dziwo okazuje się często,że ci mniej bonusowani przez naturę wygrywają dzięki swojej woli walki,skrupulatności i pracowitości i tej odrobinie szczęście-wg " kryterium Napoleona"


Wystarczy prześledzić wyniki dowolnych zawodów i sylwetki zwycięzców -na pewno znajdziecie potwierdzenie tej tezy.


Tobiasz Rusek-kulturysta klasyczny,obecnie,ze względu na poważną kontuzje kolana,staruje w meskiej sylwetce.
Kto z nim trenował-zauważył jaką siłą i sprawnością dysponuje- nie wspominając o potężnej sylwetce.

.

Panowie po obejrzeniu filmiku stwierdzam jednoznacznie -redukcja trwa nadal bo z pasa musi zejść.Normalnie tam siedzi opona.Jak będzie 82 cm to zakończę redukcję na dzień dzisiejszy jest 89cm.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-26 22:43:43

Dzisiaj był trening na czczo obawiałem się braku mocy ale sił starczyło na wszystko chociaż nienawidzę robić cardio po siłowym ale cóż program musi być zrobiony.

Triceps i biceps>
-Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg
-Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x90kg
-Wyciąg górny oburącz z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg
-Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg
-Uginananie końcem sztangi 20kg 3s 15,12,10

Brzuch:
-wznosy kolan na drążku 3 s na max
-unoszenia piłki lekarskiej na ugiętych nogach 3 s na max.

Przed treningiem 15g bcaa (mało go używam)
Po treningu -35g c6+5g leucyny.


35 minut cardio na bieżni podchodzenie pod górę.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-01-27 11:28:21