Damian_619-Wiosna 2022

Ostatnio u Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy.
Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg








Co ja zauwazyłem po zobaczeniu filmików,na pewno musze pilnować tempa bo robię ciut za szybko.

Ostatnio u Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy.
Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg







Co ja zauwazyłem po zobaczeniu filmików,na pewno musze pilnować tempa bo robię ciut za szybko.

Tak, jedynie ciut wolniejszy negatyw. A tak jak dla mnie bardzo spoko, widać świetną pracę łopatek, a to bardzo ważne. Ładnie rozciągasz najszersze

Tak, widać u Damiana ze ma mega technikę opanowana w treningu pleców i idzie to jak po maśle, nigdy nie znalazłem większego błędu u niego a ciężary targa nie male. I te plecy tez są kozackie

Sobota-21.11.2020-Masa tydz.11

Z rana sprawdzenie wagi bo od paru dni pokazywała 93kg ale dzisiaj pokazało 92kg więc praktycznie bez zmian, waha się w granicach 92-93kg.
Później trochę prac na boisku bo jutro chłopaki maja ostatni mecz. A później mój trening. Poszło elegancko, sił było sporo co widac na filmikach
A plecy to już teraz mam całe obolałe

Jutro z rana raport a poźniej trening

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
137.5kgx5/110x

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
127.5kg9

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12

40kgx12/12
42.5kgx9/10

4.Szrugsy 2x8-10
100kgx10/10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
9kgx19/19

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
33kgx9 / 26kgx/ 26kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
12.5kgx10/10

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-11-21 22:25:36

Niedziela-22.11.2020-Masa tydz.11

Z rana raport-waga 93kg ale za to biceps coś lekko ruszył Kolejny tydzień bez zmian,teraz ustabilizować wagę i zaczniemy krótkiego mini cut'a.
Później dalej masa
Sam trening spoko,w WL 127,5kg poszło na 3p,myślę że jakby ktoś był na siłce to poszło by 4-5p. Ogólnie będe teraz wiecej nagrywał bo jednak dopiero na filmikach wychodzą te mankamenty, A trener też chce mieć do wzglądu żeby ocenić i doradzić

Jutro off


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
127.5kgx3 / 102kgx10

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
76kgx8 / 61kgx


3.Crucifix leżąc 3x12-15
21kgx15/ 17kgx/ 13kgx


4.Butterfly 2x10-12
52.5kgx12/ 42kgx


5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
13kgx11/10

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26kgx15/11

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
95kgx15/15

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-11-22 19:36:43

Dzisiaj DNT i nic ciekawego sie nie działo. Praca,odpoczynek i wpadło tylko cardio Jutro za to w planach Pull

Wtorek-24.11.2020-Masa tydz.12

Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił
Ale trening konkretny
Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek

Jutro w planach Push

Coś z treningu. tym razem bicepsy








DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
97.5kgx9 / 78kgx10
100kgx7 / 80kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
90kgx10 / 72kgx10
90kgx11 / 72kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
75kgx11 / 65kgx13
75kgx11 / 65kgx13

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
17.5kgx
17.5kgx

5.Młotki 2x10-12+drop
18.5kgx8 / 15kgx12
17.5kgx11 / 15kgx12

6.Spider Curl 2x10-12
23kgx12/12
24kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Sroda-25.11.2020-Masa tydz.12




DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx4 /80kgx11
100kgx4 / 80kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx9 /36kgx10
40kgx12/ 32kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
55kgx8 / 45kgx10
57.kgx8/ 46kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12
8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12

5.Crucifix leżąc 3x12-15
20kgx15 / 16kgx /13kgx
22kgx15 /17.5kgx/ 14kgx

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
27kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
8kg
8.5kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
35kgx15/15
37.5kgx15/13

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-26.11.2020-Masa tydz.12

Ojj dzisiaj cięzki trening,w suwnicy pierwszy raz nie dałem rady zrobić założonego pułapu,poszło 13p.Reszta treningu poszła już elegancko i nogi juz teraz czuję,boję się co będzie jutro

Jutro off

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g




TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
360kgx17 /290kx /240kgx
375kgx13 .300kgx /250kgx

2.SQ Smith 2x10-12
125kgx11/11
125kgx12/9

3.MC Sumo 2x6-8
185kgx7 / 148kgx8
187.5kgx6 /150kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
18.5kgx14 / 16kgx / 13kgx
19kgx /17kgx / 14kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
185kgx11 /145kgx12
190kgx10 / 150lgx

6.Uginanie hantlem 2x12-15
36kgx11 /30kgx13
36kgx13 /30kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g