Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Ostatnio u Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy.
Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg
Co ja zauwazyłem po zobaczeniu filmików,na pewno musze pilnować tempa bo robię ciut za szybko.
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Ostatnio u Przemka była dyskusja na temat techniki przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy.
Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg
Co ja zauwazyłem po zobaczeniu filmików,na pewno musze pilnować tempa bo robię ciut za szybko.
Szacuny
13140
Napisanych postów
18874
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
339452
Tak, widać u Damiana ze ma mega technikę opanowana w treningu pleców i idzie to jak po maśle, nigdy nie znalazłem większego błędu u niego a ciężary targa nie male. I te plecy tez są kozackie
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Sobota-21.11.2020-Masa tydz.11
Z rana sprawdzenie wagi bo od paru dni pokazywała 93kg ale dzisiaj pokazało 92kg więc praktycznie bez zmian, waha się w granicach 92-93kg.
Później trochę prac na boisku bo jutro chłopaki maja ostatni mecz. A później mój trening. Poszło elegancko, sił było sporo co widac na filmikach
A plecy to już teraz mam całe obolałe
Jutro z rana raport a poźniej trening
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g
B 300g Ww 640g T 50g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8 137.5kgx5/110x
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 127.5kg9
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
40kgx12/12
42.5kgx9/10
4.Szrugsy 2x8-10 100kgx10/10
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20 9kgx19/19
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 33kgx9 / 26kgx/ 26kgx
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12 12.5kgx10/10
8.Wspięcia stojąc 2x8-10 120kgx10/10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20 210kgx18/18
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-11-21 22:25:36
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Niedziela-22.11.2020-Masa tydz.11
Z rana raport-waga 93kg ale za to biceps coś lekko ruszył Kolejny tydzień bez zmian,teraz ustabilizować wagę i zaczniemy krótkiego mini cut'a.
Później dalej masa
Sam trening spoko,w WL 127,5kg poszło na 3p,myślę że jakby ktoś był na siłce to poszło by 4-5p. Ogólnie będe teraz wiecej nagrywał bo jednak dopiero na filmikach wychodzą te mankamenty, A trener też chce mieć do wzglądu żeby ocenić i doradzić
Jutro off
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g
B 300g Ww 640g T 50g
TRENING
Push 2
1.WL 2x4-6 127.5kgx3 / 102kgx10
2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8 76kgx8 / 61kgx
3.Crucifix leżąc 3x12-15 21kgx15/ 17kgx/ 13kgx
4.Butterfly 2x10-12 52.5kgx12/ 42kgx
5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 13kgx11/10
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Wtorek-24.11.2020-Masa tydz.12
Dzisiaj w pracy sporo roboty ale chociaż fajnie czas leciał Później trening,dosyc szybki bo trochę czas gonił
Ale trening konkretny
Po treningu miało być cardio niestety coś mnie rozbolała głowa i praktycznie lezałem i wstawałem na posiłek
Jutro w planach Push
Coś z treningu. tym razem bicepsy
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Czwartek-26.11.2020-Masa tydz.12
Ojj dzisiaj cięzki trening,w suwnicy pierwszy raz nie dałem rady zrobić założonego pułapu,poszło 13p.Reszta treningu poszła już elegancko i nogi juz teraz czuję,boję się co będzie jutro
Jutro off
DIETA
DT
1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro
4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g