Czytam te informacje dotyczace HST czytam i czytam i sie coraz bardzie jw tym gubie :).
Mam wiec do Was prosbe abyscie ulozyli mi przykladowy trening. Do tej pory cwiczylem tak:
Poniedzialek klatka + biceps
klata:
Wyciskanie w poziomie 8x4 ( czy tam 4 x 8 :P chodzi mi o 4 serie po 8)
Wyciskanie na laweczke glowa w gore 8x4
rozpietki sztangielkami 2 serie po 8 wloga w dol i 2 po 8 glowa w gore.
Biceps:
uginanie ramiona o kolana z sublimacja nadgarsta ? 8x4(dobrze napisalem ?
Uginanie ramion ze sztanga lekka wygiento 8x4
Sroda:Najszeerszy + Triceps
Sciaganie drązka do obojczykow szerokim uchwytem 8x4
hm przyciaganie do mostka waskiej raczki na lince na atlasie 8x4
Podciaganie sztangielek w opadzie 8x4 ( nie cierpie tego)
Triceps:
Wyprosty ramion na wyciagu chwytem mlotkowym 8x4
Wyprosty ramion na wyciagu nachwytem 8x4
Piatek:Barki+nogi - wykonuje super serie
Barki:
Wyciskanie sztangi przed glowa 8x4
Unoszenie sztangielek bokiem 8x4
Unoszenie sztangielek wzdluz 8x4
No i na tyly barkow nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale 8x4
Nogi:
Wyprosty nog na siedzacy 8x4
Wspinanie sie na palcach 8x4
Ugiecia nog (na tylne aktony 8x4)
No i to by bylo na tyle. Nie robie kapturow i staram sie unikac cwiczen obciazajacych kregoslup. Bardzo Was proszoe rozpiszcie mi cos ciekaweg bo juz w poniedzialek chcialbym wystartowac z HST. Oczywiscie sogi beda :)
P.S. nie robie martwych ciagow ani przysiadow