PLAN TRENINGOWY !!! ;] do oceny !

Siema... PLANIK DO OCENY!

Poniedzalek:
Klata:
-wyciskanie sztangi(ławka płaska) s 12 10 8 4
-wyciskanie sztangi(głową w duł) s 4x10
-wyciskanie sztangielek (skos) s 15 12 10 8
-baterflaj s 4x10
Biceps:
-kolano s 3x8-10
-sztanga prosta stojąc s 3x8-10
-młotki s 3x8-10
brzuch

Wtorek:
Nogi:
-2głowy maszyna s 4x10
-przysiady ze sztanga s 4x10
-4głowy maszyna s 4x20
-łydki maszyna s 4x15
-przedramie (zwijanie) s 2x Max
brzuch

Czwartek:
-Plecy:
-Drążek szeroki nachwyt s 3x Max
-Wiosłowanie pół sztangą s 4x10
-linka do brzucha s 4x10
-żabki s 4x10
-podciąganie sztangi do brody s 4x10
Brzuch
-Ławka rzymska s 2x20

Piątek:
Barki:
-wyciskanie zza karku siedząc s 12 10 10 8
-wyciskanie z przodu siedząc s 12 10 10 8
-bok barków maszyna s 4x10
-Kaptury s 4x20
triceps:
-francuzie wyciskanie sztangielek s 4x10
-wyciąg (prostowanie przedramion s 4x10
-hantla zza głowy s 4x10
-pompki poręcze s 3x Max
przedramie (sznurek) s 2x Max
brzuch