dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

To bardzo duża zmiana. Wykroki piekielnie męczą

wczoraj dzien wolny od treningu ale caly z plastrami rozgrzewajacymi na odcinku ledzwiowym ... dzisiaj jest troche lepiej wiec trzeba bedzie w weekend powtorzyc

w pietek trening biceps triceps... wyszedl bradzo fajnie nawet po chcialo mi sie zrobic brzuch...
biceps
unoszenie drazka na wyciagu
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sztangi na modlitewniku

triceps
sciaganie drazka na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
wyciskanie francuskie sztangi

weekend jak juz wczesniej pisalem przeznaczony na regeneracje caly wygrzewalem plecy .. jeszcze troche bola ale moge przynajmniej normalnie funkcjonowac

Bardzo się cieszę, że wszyscy z teamu widzieliśmy się w Zabrzu. Chłopaki pokazali się z najlepszej strony

no jak zawsze na takiej imprezei jest okazja spotkac sie pogadac .... mnostwo zawodnikow na scenie ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja.....
a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow
wczoraj trening plecow i tyl barku
wyciag szeroko do klatki
wioslowanie na polsztandze
wioslowanie hantla
wyciag podchwytem do klatki
wyciag wasko do brzucha (musialem potrenowac nie za ciezko bo jeszcze plecy bola)
szrugusy z hantlami + na maszynie
krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2011-10-25 13:38:26

Tomku na zywo jestes wieeeeelki w tej koszuli wygladales potęznie hehe. Jaka waga obecnie ?

112... bylo nawet 114 ale to juz nie waga dla mnie jak na ta chwile... powoli trzeba przyzwyczaic organizm ....
skoro sie widzielismy trzeba bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna

male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu
wczoraj
klatka barki przod i bok
wyciskanie maszyna shmita
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie hantli lawka pozioma
rozpietki w bramce od dolu

wyciskanie na maszynie
unoszenie drazka na wyciagu przed soba
unoszenie jednoracz na wyciagu na bok
unoszenie hantli na boki

dzisiaj trenowalem nogi czulem, sie swietnie moglem uzyc wiekszych ciezarow na przysiaf ale nie bylo asekuracji i musialem troche z rezerwa siadac
wyprosty
przysiady fronty
wypychanie na maszynie jedna noga
wykroki
martwy ciag na prostych nogach
uginanie na dwuglowy

spiecia na lydki

Faktycznie w Zabrzu byles szerszy jak wyzszyNa wiosne będziemy obserwowac zmiany w Twojej sylwetce.

Tomek tyle, że Ty miales wejscie dal Vipow na krzesełkach tuż przy scenie hehe :). Fakt było widać, po Twoim chodze, żę ta waga to już zbyt duża, jak dla Ciebie na tą chwil e.

hahaha andrzej to dlatego ze koszula w krate poszerza hahahah wiesz jak jest ... no ja tez juz chcialby zobaczyc to jak sylwetka zacznie sie zmieniac kiedy tylko zaczne redukowac....
to fakt siedzialem na dole ale krecilem sie rowniez przy stoiskach wiec trzeba bylo sie zebrac na dol hahah

po jednym dniu odpoczynku dzisiaj trening biceps triceps i nawet zrobilem brzuch
unoszenie sztangi lamanej
unoszenie hantli na lawce skosnej
unoszenie sztangi na modlitewniku

sciaganie drazka na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli
wyciskanie francuskie sztangi

unoszenie nog na poreczach/allahy w bramce/sklony tlowia na lawce do brzuszkow

bardzo zmeczony po dzisiejszym dniu sporo spraw w urzedzie praca trening za chwile trzeba spac sie polozyc bo mamy poozna pore