Barki kuliste

Witam,
Jak ćwiczyć barki aby zaokrąglały się, chodzi mi o efekt kulistych barków. Słyszałem że trzeba ćwiczyć na tylne aktony mięśni barków. Podajcie ćwiczenia jak znacie ... ;)

Jesli chcesz miec kuliste patrzac od przodu uwazam ze glownie odpowiada akton boczny i przedni wiec polecam jakies wycisaknia zza czy sprzed glowy, unoszenie sztangi czy hantli w przod, natomiast patrzac juz z profilu na pewno bedzie mial wtedy znaczenie takze tylny akton wiec unoszenie w opadzie, face pull(bardzo dobre cwiczenie) czy unoszenie hantli lezac. Sam kiedys glownie katowalem akton przedni i troche boczny(niestety niewiedza i brak dostepu do niej) i barki mam calkiem ladne i sporawe co do calego ramienia.

Wyszukiwarka nie bije, wystarczy wpisać "barki" czy jakiekolwiek hasło z nimi związane, np. coś dot. aktonów.

No ale jak już pytasz o tylne aktony to unoszenie ramion w opadnie tułowia z hantlami ( ja je wykonuję tak, że w opadnie tułowia jedna ręka z hantlą jest na ziemi a drugą robię ćwiczenie, w ten sposób lepiej jest mi się skupić na pracy mięśnia i dobrej technice)

ze swojej strony też polecam wznosy w opadzie jednoręcz. mniejsze obciążenie odcinka lędźwiowego, większa koncentracja i prowadzenie ruchu.

i polecam od nich zaczynać, bo to w 99% najbardziej zaniedbany akton.

zastosuj bardzo maly ciezar jesli nie masz obycia w tym cwiczeniu mam na mysli doslownie 3-5 kilo wczuj sie w prace miesni

najlepsze ćwiczenia na barki to wyciskanie sztangi lub hantli przodem duża liczba powtórzeń np.12 i prawidłowa technika

www.kulturystyka.pl/atlas/ bardzo dużo ciekawych ćwiczen. Dodam iż barki lubią duża liczbę powtórzen... Ja np robię tak:

Wyciskanie zza karku 4x 8-12
Wznosy na boki 5x 10-16
Wznosy w opadzie 4x 15

Po 2-3 miesiącach treningu wyciskanie zamieniam z sztangi na hantle i wznosyt w opadzie na wznosy do przodu. Dodam iż tylne aktony barków dostają w kość przy np. wiosłowaniu sztangą. Dlatego nie kładę na nie dużego nacisku. Ogolnie barki najbardziej mam rozbudowane w boki (boczne aktony) przody też nie są złe zaś tyły już trudniej rozbudować bo trzeba mieć dobra technikę i czuć ten mięsień. Pozdrawiam!

za kulistosc barkow odpowiadaja boczne aktony

polecam unoszenie hantli w bok ale siedząc lub jeżeli masz dolną bramę to unoszenia w bok na niej robić - choć na masę i w tym wypadku kulistość najlepsze są unoszenia (nie zarzucania) hantli w bok stojac

A mi się wydaje, że kulistość barków to genetyka-tak samo jak np. genetyce możemy zawdzięczać dobry kształt klaty, czy dużą kulistość bicepsów.

PLUS

Odpowiedni rozwój barków, czyli wszechstronny-nie można zaniedbywac żadnego aktonu. Ja barki robię tak samo jak inne grupy mięśniowe-zaczynam od wyciskania hantli zza głowy, potem do tego dochodzą wszystkie wznosy. Ogólnie robię dużo powtórzeń, na wznosach nie schodzę teraz poniżej 10 powtórzeń[a zaczynam od kilkunastu], natomiast czasem na wyciskaniu sobie zejde na niższą liczbę powtórzeń, jako, że jest to tzw. główne, ciężkie, wielostawowe ćwiczenie. Kiedyś robiłem tez przez pewien okres na zmianę-na jdenym treningu głównie wyciskania, na drugim głównie wznosy. To był jedynie swego rodzaju eksperyment, ale muszę przyznać, że postepy były. A tak na swoje barki nie narzekam. pozdr

"Odpowiedni rozwój barków, czyli wszechstronny-nie można zaniedbywać żadnego aktonu." - owszem ale można wprowadzić priorytet np bocznego aktonu jeżeli jest słabszy od pozostałych

ja też twierdze że kształt barków i ogólnie mięśni odpowiadają geny,wielki LEE HANNEY powiedział kiedyś ciekawą rzecz:
"nigdy nie bedziesz miał takiej klaty jak ARNOLD czy bicepsów jak ROBBY ROBINSON bo za to odpowiadaja geny,ale możesz nadać swoim mięśniom masy i wspaniale je wyrzezbić a one same nabiorą TWOJEGO kształtu"
moge ci polecic trening który ja sam stosuje:

TRENING 1
unoszenia hantli bokiem stojąc 5x20
wyciskanie hantli siedząc 5x6-8
unoszenia hantli bokiem leżąc przodem na ławce skośnej kąt ławki 30 stopni
5x20

TRENING 2
wyciskanie sztangi z przodu siedząc (chwyt na szerokość barków) 6x8-5 progresja
unoszenia bokiem hantli
unoszenia bokiem hantli w opadzie w super serii po 5x20

mam nadzieje że to coś ci pomoże,powodzenia.