[DT] paramaribo2 (s.27)

Zupki po 6zł paczka (po 3 saszetki). Boostery po 5zł.
Zapewne na wyjeździe się przydadzą. Wszamałem dziś boostera truskawkowego - bardzo smaczny. Ogólnie czytałem bardzo nieprzychylne opinie na temat smaku batonów, ale widać nie mam wrażliwego podniebienia, bo to już kolejny produkt, który mi smakuje, a wielu innych ma zastrzeżenia.

Na wyjeździe dzięki maszerowaniu w mocnym tempie po szlakach spadło 2kg, ale potem była impreza domowa i sobie pofolgowałem. Aczkolwiek koniec końców waga przez ostatni tydzień spadła, z czego jestem zadowolony.

Dziś pierwszy konkretny trening od 2 miesięcy. Zobaczymy co się podziało z siłą :) Podbijam również z powodu owych treningów kaloryczność, z 2.400 do 2.700.

Może będzie zrzut diety i treningu później, a może nie :D

Para, da się najeść jedną porcją zupki activlab czy używasz 3 do tego od razu? ;>

te zupki to były jako przekąski w campingowych warunkach.
Jedna jest w sam raz na przekąskę, 2 rozpuszczone w 350ml wody były fajnie gęste.
3 nigdy nie próbowałem - nie jadam ich żeby się najeść :D

Za to booster świetny i jedząc go zaraz na początku szlaku głód mnie przez 5h nie łapał mimo bardzo dużego wysiłku.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-05 10:30:49

5.08.2013

Wczoraj dieta posypała się totalnie. Zjadłem pewnie z 4.500 kcal, dlatego dzisiaj dużo rowerka i mało jedzenia, żeby to sobie odbić. Trening super, mimo sporych spadków siły spompowałem się ładnie.

Trening
Klatka piersiowa:
1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x19,5kg
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 10x47kg | 7x52kg | 7x52kg | 6x52kg
3. Rozpiętki na płasko - 12x11,5kg | 10x11,5kg | 10x11,5kg
4. Rozpiętki na skosie - 10x11,5kg | 10x10,5kg | 10x10,5kg

Biceps:
1. Uginanie z supinacją na zmianę - 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg
2. Uginanie ze sztangą prostą - 12x22kg | 10x24kg | 8x27kg
3. Uginanie w podporze o udo - 12x10,5kg | 12x10,5kg | 12x10,5kg

Brzuch:
ABS-II - poziom 1

Suplementacja
30g Hi-Tec Whey C6 - po treningu
Activlab Vitality Complex - po śniadaniu
Witalmax Witamin C6+cynk - po obiedzie
SFD Pure Beta Alanine 5g - 30min przed treningiem

Dieta
Zaczęło się ładnie, ale wieczorem się posypało i poszły szynki, sery żółte i delicje :)

Wczoraj pojeciała miska, ale dzisiaj nie odejmuj od bilansu tylko trzymaj jak zwykle. Tak moja rada. :)

paramaribo2

Za to booster świetny i jedząc go zaraz na początku szlaku głód mnie przez 5h nie łapał mimo bardzo dużego wysiłku.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-05 10:30:49

To ładnie Cię nasycił mi Booster daje spokój na 2,5-3h

trzeba jednak wziąć pod uwagę fakt, że na szlaku jakoś mniej głód chwyta :) przerw na popas mieliśmy bardzo mało

niemamjuzpomyslow

Wczoraj pojeciała miska, ale dzisiaj nie odejmuj od bilansu tylko trzymaj jak zwykle. Tak moja rada. :)

Niby dziś nie liczę kcal (jem jak jestem głodny), ale raczej te 2.500-2.700 będzie. Głównie dlatego, że z rana poleciało 1,5h na rowerze, a teraz jeszcze 45 minut.

Co ciekawe, mimo że wczoraj się najadłem niesamowicie to dzisiaj rano na rowerze nie byłem w stanie utrzymać standardowego (dla mnie) HR=140. Średnia wyszła mi ledwo powyżej 120 :/. Być może dlatego, że to była jazda od 7:30. Teraz zapomniałem sprzętu ubrać, ale czułem, że przejechałem lepiej.

Jutro plecy, a w piątek o ile nogi dopiszą to będzie trening. Ostatnio w górach źle zeskoczyłem ze skałki i bok kolana mnie od tego czasu boli w pewnych sytuacjach.

7.08.2013

Trening boski :) dodatkowo zostawiłem chyba 1,5litra potu na podłodze. Dietę też póki co trzymam. Zrzut poniżej.

Trening
Trochę zbyt bezpiecznie podszedłem do ciężarów - szczególnie martwy i wiosło sztangą :)

1. Podciąganie szerokim nachwytem (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 3+9
2. Martwy ciąg - 12x57kg | 12x62kg | 12x67kg | 10x72kg
3. Wiosło sztangą - 16x27kg | 16x32kg | 14x37kg | 12x42kg
4. Wiosło sztangielką - 14x14,5kg | 12x16,5kg | 10x18,5kg | 8x20,5kg
5. Szrugsy - 4 serie po 12x37kg

6. Zginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem superseria - 24x17kg+16x7,5kg | 24x17kg+16x7,5kg

7. ABS-II - poziom 1

Suplementacja
Activlab Vitality Complex - po śniadaniu
SFD Pure Beta Alanine 5g - 25min przed treningiem
Hi-Tec BCAA 13g - w czasie treningu
Hi-Tec Whey C-6 30g po treningu
Activlab Electroactive 1tab - po treningu
Vitalmax Vit.C+cynk - po obiedzie
Activlab IsoActive 1,5porcji - rowerowa wycieczka pod wieczór
Neomag forte 1tab - przed snem

Dieta