volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Obwody:
Waga ciała: 89kg
Brzuch (na wysokości pępka): 91
Klatka: 108 luźno
Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41
Przedramię lewe/prawe: 32,5/33
Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62
Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5
Łydka lewa/prawa: 41/41,5

1)
Spis suplementacji
Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps.
MAN - Scorch 168 caps.
PharmaFreak - Ripped Freak 60 caps.
Aminostar - BCAA Powder 300g
RX Gold - BCAA 300g
Activlab - BCAA Xtra 500g
Dymatize - BCAA Complex 2200 400 caps.
Olimp - Gold Omega3 60 caps.
Olimp - System Protein 80 750g (stara szata)
Trec - Ultimate Protein 1800g
Magnez, Cynk, Proszek Zasadowy

Zdjęcie testowanych produktów.




Dawkowanie.





2)
Dieta









Do 1,2,3,4 i 5 posiłku dodaję ok. 150g warzyw.
Co tydzień odejmuję 50 kcal z tłuszczy lub węglowodanów.

3)
Trening

Poniedziałek: off/cardio*
Wtorek: A + cardio
Środa: cardio
Czwartek: B + cardio*
Piątek: cardio
Sobota: C
Niedziela: cardio

A
Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max)
Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max)
Wycisk wąsko na skosie ujemnym [lekkim] 4x8
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim [flara od dolu] 4x10
Wyciskanie francuskie 4x10


B
Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max)
Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max)
Wioslowanie sztanga Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max)
High pull Rampa 8 (2 ciężko, 3 serie robocze na max)
Uginanie sztangi stojac Rampa 8 (2 ciężko, 2 serie robocze na max)
Wymach boczny Rampa 10 (2 ciężko, 2 serie robocze na max)

C
Przysiad Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max)
Żuraw Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max)
1A Suwnica wąsko 4x8
1B Wykroki 4x10
2A Prostowanie siedząc 4x10
2B Uginanie leżąc 4x10
Wspięcia stojąc 3x20
Wspięcia siedząc 3x20


Trening aerobowy zaczynam od 4 sesji po 35 minut. Z czasem będę dodawał (ok. 5 minut co 2 tyg.). Jak dojdę do 45 minut dodam kolejną sesję oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów.


4)
Aktualne fotki

-Przod luzem



-Mięśnie dwugłowe ramion przodem



-Bok luzem



-Mięśnie klatki piersiowej bokiem



-Tył luzem



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



-Mięśnie brzucha (przodem)



-Mięśnie ud







Jedziem

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-20 15:11:38

gośc co doyebał rozpiskę znienacka

na 4 fotce łapa fajnie wyszła i na przedostatniej nogi zayebiście
.. i pozycja "bicepsy tyłem" chvjowo jak zawsze, bo nie umisz


No to jedziesz, powodzenia!


"Co tydzień odejmuję 50 kcal z tłuszczy lub węglowodanów."

dlaczego / po co chcesz odejmować kcal z tłuszczy?

Jak tak patrzę to nie ma tego fatu dużo, po 7-8 tygodniach powinno być już dobrze

Zostaję mi tylko życzyć powodzenia

to napyerdalaj ! i nie zmieniaj planu

Powodzenia

Ty zabardzo nie masz co wycinać, a po redu na solke zapraszam

Nogi i ramiona dobre

.. i pozycja "bicepsy tyłem" chvjowo jak zawsze, bo nie umisz


dobrze, że nie startuje

najpierw tne z węgli, a jak juz nie bedzie jak to z fatu

dzięki

btw. pooszło 35 minut rowerka dzis

jedziesz jedziesz

bede wpadał jak zawsze

powodzenia

Powodzenia...

Kozak - powodzenia

Zayebiste nogi

4 fotka bicki mega
bicepsy najlepsze stanowczo
spora łapka