Anonim
Co sądzicie o tym planie ?
cel to masa, staż 0, waga 60kg wzrost 176
A
Nogi-przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12/10/8
Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max
klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6
barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8
triceps-pompki odwrotne 3 s max
biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3 s 12/10/8
B
Nogi-przysiad przedni 3s 12/10/8
plecy-wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
klatka-wycisk sztangielek skok górny 4 s 12/10/8/6
barki-unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
triceps-wycisk sztangi wąsko 3s 12/10/8
biceps- uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8
C
nogi-wspięcia na palce 3s 12/10/8
plecy-martwy ciąg 3s 12/10/8
klatka-dipsy w wersji na klatkę 4s max
barki-facepull wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
triceps-dipsy w wersji na triceps 3s max
biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s 12/10/8
Z
cel to masa, staż 0, waga 60kg wzrost 176
A
Nogi-przysiad ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12/10/8
Plecy-podciąganie na drążku 3 serie max
klatka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12/10/8/6
barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok ( to jest na tył i środek barków ? ) 3 s 12/10/8
triceps-pompki odwrotne 3 s max
biceps-uginanie przedramion ze sztangą 3 s 12/10/8
B
Nogi-przysiad przedni 3s 12/10/8
plecy-wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
klatka-wycisk sztangielek skok górny 4 s 12/10/8/6
barki-unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
triceps-wycisk sztangi wąsko 3s 12/10/8
biceps- uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s 12/10/8
C
nogi-wspięcia na palce 3s 12/10/8
plecy-martwy ciąg 3s 12/10/8
klatka-dipsy w wersji na klatkę 4s max
barki-facepull wyciskanie sztangielek 3s 12/10/8
triceps-dipsy w wersji na triceps 3s max
biceps-uginanie przedramion chwytem młotkowym 3s 12/10/8
Z
Krzysztof Piekarz
anubis84
