Jak to jest z siłą?

Dzień I Sobota
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/8
4. Rozpiętki 8/8/8

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8
3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10

Dzień II Poniedziałek
nogi +brzuch
1. Przysiady 15/12/10/8
2. prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 25/20/20/15

brzuch:
1. skłony w leżeniu plasko 25/20/15/10
2. Unoszenie nóg 15/12/10/8

Dzień III środa
Barki +triceps
1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/8
2. Arnoldki 8/8
3. unoszenie hantli na bok stojąc 8/8
4. to samo tylko w pochyleniu 8/8/8

1. Francuskie wyciskanie 10/8/8/8
2. ściąganie drążka wyciągu 8/8/8
ew. 2. prostowanie ramion ze sztanga za głowa 8/8/8

Dzień IV Piątek
plecy+przedramiona
1. Martwy ciąg 12/10/8/8
2. drążek 8/8/8
3. ściąganie drążka 8/8/8
4. szrugsy 25/20/15

przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 25/20/15
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 25/20/15

pzdr