dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj wolne od treningu silowego dzisiaj juz mam w planie plecy wieczorem

wczoraj wieczorem poszly plecy bylo dosc ciezko i bardzo intensywnie

martwy ciag na maszynie/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki/ przyciaganie na maszynie z gory/ wioslowanie na maszynie

szrugsy na maszynie 2 cwiczenia

unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke/buterfly/krzyzowanie linek

wczoraj odpoczywalem od treningu silowego dzisiaj zrobie lape male zmiany w treningu !!!!chyba ponownie wroce do trenowania w czwartek

wczoraj wieczorem trening lap niestety udalo sie tuylko triceps nagrac bo telefon padl
triceps
prostowanie kleczac/prostowanie na wyciagu z lokciami na zewnatrz/prostowanie z drazkiem kleczac w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna
biceps
uginanie z klamrami siedzac/uginanie z drazkiem na wyciagu/uginanie na maszynie modlitewnik/mlotki z hantlami

piatek na koniec tyg poszly nogi caly trening jak wszystkie ostatnio seria laczona
wyprosty
uginanie na dwuglowy
hackprzysiady
wypychanie na suwnicy skosnej
bulgarski przysiad

lydki na maszynie /lydki na suwnicy skosnej

niedziela klatka barki
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na maszynie shmita pozioma
wyciskanie naprzemienne na maszynie
rozpietki buterfly
rozpietki brama

unoszenie hantli na bok stojac
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie rzed soba wyciag
dociaganie sztangi do brody

wczoraj dzien wolny od treningu silowego ale dzisiaj zrobimy plecy ale to oczywiscie dopiero wieczorem

wczorajszy trening plecow wygladal nastepujaco
wioslowanie maszyna
wioslowanie hantlami w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha
przyciaganie na maszynie z gory
przyciaganie na wyciagu pionowym podchwytem do klatki

szrugsy na dwoch maszynach

tyl barku
buterfly/przyciaganie linki do czola/unoszenie hantli w opadzie tlowia

wczoraj dzien wolny od treningu i nawet udalo sie wrocic wczesniej do domu

wczoraj wieczorkiem bardzo fajny trening lap zrobilem najpierw caly triceps w serii laczonej pozniej biceps pompa byla naprawde dobra ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety

prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie

uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginanie przedramion z drazkiem lamanym lezac/uginanie przedramion ze sztnaga lamana/uginanie przedramion z hantlami modlitewnik

zalegly trening lap





piatek zrobilem nogi identycznie jakl przed tygodniem
wyprosty
uginanie na dwojke siedzac
hackprzysiady
wypychanie na suwnicy
bulgary
wszystko w laczonej serii

lydki na maszynie i na suwnicy pionowej