dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj mialem bardzo duzo pracy wiec trening dopiero dziisij wieczorem ogarne plecy

wczoraj wieczorem trening plecow
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do klatki. przyciaganie na bramie z gory na prostych rekach
przyciaganie na maszynie z gory/przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
wioslowanie na maszynie/wioslowanie z hantlami w opadzie tlowia
martwy na maszynie

szrugsy na dwoch maszynach seria laczona

unoszenie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linek na wyciagu

wczoraj wieczorem trening lap
prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu pozycja lezaca
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna
pompki na maszynie /uginanie przedramion z hantlami mlotki

tak kurier mnie zaskoczyl takie niespodzianki to ja bardzo lubie

piatek to kolejny trening nog w takim samym systemie jak od 2 tyg tylko teraz wszystko w serii laczonej
wyprosty czworka/ugiannie dwojka siedzac/przysiady hackmaszyna po 10 serii pompa byla dobra

lydki na dwoch maszynach seria laczona 5 serii

niedziela to trening klatka barki ..

teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie cwiczenia w seriach laczonych

rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie sztangi skos/wyciskanie maszyna skos

unoszenie na bok/wyciskanie maszyna/dociaganie do brody na wyciagu

dzisiaj wieczorem plecy

wczoraj bardzo intensywny trening plecow czworobocznego i tylu barkow
caly trening w seriach laczonych co prawda ciezary nie byly powalajace ale miesnie niezle dostaly

wioslowanie maszyna/przyciaganie na maszynie z gory/wioslowanie sztanga w opadzie tlowia/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki /martwy na maszynie

szrugsy na dwoch maszynach

krzyzowanie linek/tyl na buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia

wczoraj trening lap
prostowanie przedramion z linkami/ prostowanie z linkami w opadzie tlowia/wyciskanie hantli zza glowy/pompki maszyna
uginanie przedramion z drazkiem lamanym/uginanie przedramion z linkami/uginanie przedramion maszyna modlitewnik/ugiannie przedramiion z hantlami mlotki

a tutaj jeszcze flimik z wtorkowego treningu plecow

Fajne hammery jak ćwiczę poza domem to zawsze wybieram hammery jeśli są na danej siłowni

to nie hammery tylko imitacje na wzor napewno inaczej sie trenuje ale powiem tak ze dobry trening da sie zrobic

wczoraj wolne od treningu dzisiaij podobnym systemem co ostatnio probuje zrobic nogi

piatek to trening nog

wyprosty /uginanie siedzac/przysiady hackmaszyna/wypychanie na suwnicy 8 serii laczonych

lydki dwie maszyny 8 serii laczonych

niedziela
kaltka i barki (przod i bok)
rozpietki buterfly/rozpietki od dolu brama/wyciskanie sztangi na skosie/ wyciskanie maszyna skos/wyciskanie maszyna 6 serii laczonych

unoszenie hantli na bok/unoszenie sztangi przed soba/wyciskanie maszyna/ dociaganie do brody 6 serii laczonych