dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening plecow i tyl barkow
przyciaganie na maszynie jednoracz
wioslowanie jednoracz na maszynie
wioslowanie dwoma hantlami
przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko neutralnie do karku
martwy na maszynie

szrugsy na maszynie

przyciaganie linek w kierunku twarzy /odwrotny buterfly/unoszenie hantli w opadzie tlowia

jak bolący biceps ?

powiem szczerze ze jest duzo lepiej wczoraj nawet fajnie lapa poszla jestem zadowolony z treningu
lapa to to co lubie trenowac najbardziej ale duzo osob ma podobnie hahah

prostowanie przedramion z drazkiem lamanym stojac/uginanie przedramion modlitewnik maszyna
prostowanie przedramion z linkami w pozycji kleczacej/uginanie przedramion z hantlami siedzac
wyciskanie hantli zza glowy/uginanie ze sztangielkami mlotki
prostowanie przedramion w opadzie tlowia na wyciagu /uginanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu

piatek trening nog i nawet udalo sie nagrac filmik pozniej jak kolega zmontuje to wstawie go
wstepne zmeczenie
wyprosty/uginanie siedzac/przywodziciele
hackprzysiady
przysiady na maszynie shmiota
wypychanie ciezaru na suwnicy pionowej

lydki na maszynie i hackmaszynie

niedziela to dla mnie jak zawsze poczatek tyg treningowego i trening klatka barki
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki z hantlami/ rozpietki buterfly

dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie przed soba na wyciagu
unoszenie hantli na bok
wyciskanie na maszynie shmita

wczoraj dzien bez treningu dzisiaj beda plecy a wczoraj dotarl do mnie filmik z ostatniego treningu nog

wtorek opisze plecy ktore byly robione wszystkie cwiczenia wykonalem z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej bardzo fajne czucie sporo mniejsze ciezary ale fajnie poszedl trening

przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do karku
wioslowanie jednoracz na maszynie
wioslowanie jednoracz z hantla
przyciaganie na maszynie do klatki/przycaiganie na wyciagu wasko do brzucha

szrugsy na maszynie

tyl barku na buterfly/krzyzowanie linek/unoszenie hanti w opadzie tlowia

sroda lapy trening bedzie na filmiku za jakis czas

takze jak tylko odbiore to odrazu wstawie

wczoraj trening nog i niestety slabo poszlo przywodziciel nadal daje popalic
wyprosty czworoglowy/uginanie podudzi na dwuglowy uda
przysiady na m,aszynie shmita
przysaidy na hackmaszynie
lydki na maszynie /wypychanie na suwnicy palca/ uginanie podudzi jedna noga

niedziela to u mnie zawsze poczatek tyg treningowego i klatka czyli najslabsza grupa miesniowa i po niej barki

wyciskanie na maszynie pozioma
wyciskanie na skosie sztnaga
wyciskanie na masyznie
rozpietki z hantlami skos/rozpietki buterfly/rozpietki w bramie od dolu

unoszenie hantli na bok
wyciskanie na masyznie shmita
unoszenie sztangi przed soba
dociaganie do brody na wyciagu/unoszenie boczne siedzac

a tutaj jeszcze wstawim filmik z lapy srodowej

pozdrawiam

wczoraj dzien wolny od treningu silowego dzisiaj wieczorem beda plecy

wczoraj bardzo duzo pracy i na wpis nie starczylo czasu wiec teraz uzupelnie
wtorek jak juz wczersniej pisalem plecy
przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku uchwyt neutralny
przyciaganie na maszynie z gory jednoracz
wioslowanie na maszynie
wioslowanie hantla w podporze o lawke skosna
przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha

szrugsy na maszynie

unosznie hantli w opadzie tlowia/odwrotny buterfly/krzyzowanie linak na bramce

wczoraj zajrzeli do mnie koledzy jeden ze skierniewic i zrobilismy doby trening lap mega intensywny
prostowanie przedramion na wyciagu / uginanie z hantlami mlotki
wyciskanie hantl zza glowy/uginanie przedramion maszyna modlitwenik
prostoanie przedramion z drazkiem lamanym w opadzie tlowia/uginanie przedramion ze sztanga lamana
prostowanie przedramion z linkami/uginanie przedramion z klamrami





Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-08-04 07:06:43