MARIAN 87 - test Pump Ghost

No to super napisz coś więcej jak dostaniesz.

1,5 miarki dalej super działa

nogi
siady 60kg/12 100kg/10 140kg/8 17kg/8 180kg/8 190kg/8
suwnica 5 serii 12-10 ostatnia 430kg nakladu
wyprosty 4 serie 12-8
dwójki siedzac 5 serii 20-8 zamknięta maszyna
MCNPN 70kg/12 90kg/10 110kg/10 120kg/10

Może jakiś film z treningów podczas jakiegoś boju?

trenuje w typowej mordowni, siara coś tam kręcić i pajacować z kamera

barki
unoszenie na bok hantli siedząc 5 serii ost 27kg/10 drop 14kg/10
unoszenie do brody hantli 25kg/12 30kg/10x2
wyciskanie hantli siedząc lekko minimalny ból w ostatniej serii 30kg/12
żołnierskie też lekko na test ost 80kg/8
tył barków linka wyciągu górnego 15/12/12
szrugsy sztanga 70kg/12 120kg/12 150kg/10 170kg/10
szrugsy hantle 34kg/15 40kg/12 40kg/12

tric
wyciag 5x20-12
pompki maszyna ala poręcze 12/10/8
francuz hantla leżąc 12/12/10

aeroby 20 minut bieznia
brzuch allachy 20/20/15/15

hEHE OK ODPUSZCZAMY FILMY

na święta zjeżdżam do domu więc tam inny klimat to może coś nakręce:)

plecy
MC 70kg/12 100kg/10 130kg/8 160kg/6 190kg/6 210kg/8 odcinka 220kg/4 każde powtórzenie gwiazdeczki latały przed oczami za tydzień jeszcze raz ciągi na początek spróbuje 220kg wykręcić na max ilość powtórzeń i ciągi wrzucam na koniec treningu.
wiosło podchwyt 90kg/10 100kg/10 120kg/9 130kg/7
wiosło hantel 50kg/10 56kg/10 62kg/10 nie ma większych
drążek 2x max wyszło gdzieś po 7-8pow.
łydka wspięcia stojąc + hack maszyna + suwnica + siedząc 2x max

No ciężary na plecach to dźwigasz konkretne! Muszę pogratulować i ukryć wstyd bo moje to daleko w tyle sa.

ruszyłem dziś w końcu klatę, lekko bez szaleństw

brama 4serie 25/20/15/15
hummer płasko 4serie 20/15/15/12 ost 55kg na stronę
butterfly 4serie 14-12
wyciskanie skos do obojczyka 4serie po 20 ost. 80kg

biceps
modlitewnik maszyna 20/18/16/14
sztanga prosta 40kg/10 50kg/10 60kg/8
mlotki 20kg/10 25kg/9 30kg/9

aero 20 minut steper
brzuch 4 serie maszyna do spiec

po treningu 50g izolatu 100g owsa

nogi
przysiady 60kg/12 100kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/6 200kg/8
suwnica 4 serie po 10 ost 460kg + maszyna
hack 3x10
wyprosty 12/11/10
dwójka siedząc 20/15/15/12
MCNPN z hantlami 28kg/15 30kg/12x2
łydka
wspięcia stojąc 15/12/12/10/8
siedząc 10/10/10/8