/ Plecy + Barki / split

czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac?

waga: 86kg
wzrost: 180cm
staż: 3,5 roku
cel: masa
dieta: tak
stan zdrowia: b.db

Poniedziałek
Plecy
Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6
Wiosłowanie 3x7-10
Wyciąg 2x10-12
Barki
Wyc. zza karku siedząc 3x7-10
Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12
(+ Szrugsy 3x)

Środa
Nogi
Siady 8-8-8-6-6-6
Prostowanie ud siedząc 5x7-10
Uginanie podudzi leżąc 4x7-10
Wspięcia 5x15-20
(+ Brzuch 4x)

Piątek
Klatka
Wyc. sztangi pozioma 8-8-8-6-6-6
Wyc. hantli skos 3x7-10
Rozpiętki 2x10-12
Ramiona
Francuskie leżąc 2x7-10 + Młotki 1x12-15
Uginanie stojąc 2x7-10 + Prostowanie hantla w opadz. 1x12-15
(+ Przedramię 3x)

Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-07 09:22:08

PN.
Klatka,przód+bok barków,biceps,brzuch
Śr.
Plecy,tył barków, triceps
Pt.
Nogi,przedramiona
Sopel_90
poppe, z tego co napisał trenuje już 3,5 roku.
Po co mu plan dla początkujących?

można tak jak Filar zaproponował; choc wtenczas nie wiem czy nie lepiej by było rozważyć zamiane miejscami bicepsa z tricepsem
po pklecach- mc- moga byc tez problemy z wykonywaniem przysiadów

szkoda, ze nie chcesz 4-ro dniowego rozkladu[a może jednak]

na 3 dni ja np. najczęściej stosw=sowalem;

klatka i plecy

barki i ręce

nogi i brzuch

Po środowych ciągach siady w piątek nie mogą być udane.

tez tak mysle, ale moge tylko 3 dni cwiczyc, chcial bym robic napewno nogi same bez innych partii no tylko z brzuchem, bo musze je katowac a po nogach nie chce mi sie juz nic cwiczyc

dlatego tak dumam jak tu rozloyc jeszcze plan na 3 dni aby nogi cwiczyc osobno, ktos ma jeszcze jakies pomysly?

moze
klatka ramiona
nogi
plecy barki

ale chyba najefektywniejsze bedzie polaczenie
plecy tyl barkow biceps
klatka przod/bok barkow triceps
nogi brzuch

nie?


ps. klatka plecy tez fajnie brzmi, ale czy dam rade po ile wtedy serii i miales na klatke i plecy?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 11:25:38

Wszystkie rozkłady ww. są dobre.

Klatka z plecami jak najbardziej.Wtedy dobrze jest parować ćwiczenia,ew. ss wskazane.
Martwy ciąg w takim wariancie można dorzucić do treningu nóg-po przysiadach najlepiej.

dwa pytania:

1.ronnie a
p: plecy barki
ś: klatka ramiona
pi: nogi brzuch

co ty na to tez by bylo ok?


2. robiac plecy+klatka nie wiem ile bym musial serii stuknac?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2011-04-08 16:36:29

klatka jest właściwie "przyjemniejsza" w treningu niż barki- dlatego raczej proponowałbym pozostac przy tym...
dodając mc -wykonany na początku- masz trening ciężki ale napewno jest do "wyrobienia"...
potem barki i ręce- w sumie też dośc łatwy chocmoże czasochłonny trening
a nastepnie nogi- co najwazniejsze wlasciwy odstęp od trening na dół pleców

trening w dniu w ktorym masz wątpliwość mógłby wyglądać dość prosto;

najpierw mc[5-6s]
potem osobno albo w ss
klatka
3 ćw. po 5-2s
najszerszy podobnie

wystarczy juz tylko dobrac wlaściwe, przyzwyczaic sie do treningu i po sprawie...