<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

dziekuje, wiem ze wyniki bardzo slabe, ale cwicze z przerwami, moze tez dla tego, mam tylko wielka prosbe, pogubilem sie w tej rozpisce i nie wiem co mam z czym cwiczyc, i kiedy mam miec dzien przerwy, bylbym bardzo wdzieczny gdyby to bylo rozpisane tak jak ja pisalem, bo nie wiem ktore cwiczenie w jakiej kolejnosci co i jak

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 16:45:29

mam wielka prosbe, pogubilem sie w tej rozpisce i nie wiem co mam z czym cwiczyc,bylbym wdzieczny gdyby to bylo rozpisane tak jak ja rozpisalem swoj plan, bo nie wiem ktore cwiczenie w jakiej kolejnosci

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 17:10:10

O ludzie.

Po co zakładasz nowy temat-przecież wszystko masz ocenione?Sory ale jeżeli nie umiesz tego podstawić to albo masz 8lat-albo .......


Masz-nie wypłacisz się

Klata
Wyc. na ławce skośnej 4s
wyc. hantli poziom 4s
rozpiętki skos 4s

Biceps
Uginanie z gryfem prostym 4s
młotki z hantlami 3s
modlitewnik 2s

Nogi
Nogi:
1.Przysiad klasyczny 4x6-8p
2.Żuraw 4x6/8p
3.Przysiad bułgarski 4x8/12p
4A Uginanie nóg leżąc 4x8/12p
4B Wyprosty nóg 4x10/12p
5.Wspięcia stojąc 3x25/30p
6.Wspięcia siedząc 3x25/30p
7.Wspięcia na pięty 3x25/30p

Barki
1.Wycisk z przed głowy 4s
2a Wznos boczny 4s
2b podciąganie hantli do klatki 4s

Triceps-
1.Pompki na poręczach z obc. 4s
2.Wyc. francuskie skos ujemny 4s


Plecy+tył barku

1.MC 4x6-8p -tutaj zdecydowanie priorytet
2.Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8p
3.Wiosłowanie 4x6-10p
4.Wyciąg 3x12p
5.Wymach z opadu 4x10/12p
5.Szrugsy 5x8/12p


Teraz ogarniesz?

tak jak najbardziej, tak myslalem ale nie bylem pewne, a zawsze sie wole upewnic czy jest tak jak mysle, sog

moge zamiast wyciskania ujemnego na francuza, robic plaskie?

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-20 12:40:35

jeszcze poprawilem sobie plan, czy taki tez mzoe byc?

poniedzialek - plecy

- MC 4x6-8
- Podciąganie szerokim nachwytem+obciążenie 4x6-8
- Wiosłowanie sztangirlka 4x6-10
- Wyciąg 3x12
- Szrugsy 5x8-12

wtorek - klata+triceps

- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
- wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10
- rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15
- baterfly 3x12

- prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12
- wyciskanie francuskie 4x8-10
- pompki na poreczach 4x8-10

czwartek - nogi

- Przysiad klasyczny 4x6-8
- Żuraw 4x6/8
- Przysiad bułgarski 4x8/12
- Uginanie nóg leżąc 4x8/12
- Wyprosty nóg 4x10/12
- Wspięcia stojąc 3x25/30
- Wspięcia siedząc 3x25/30
- Wspięcia na pięty 3x25/30

piatek - barki+biceps

- wyciskanie sztangi z przed glowy 4x8-10
- unoszenie hantli w bok 4x8-12
- podciaganie hantli do klatki 4x8-10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15

- ugianie sztanga prosta 4x8-10
- uginanie chwytem mlotkowym 4x8-12
- uginanie na modlitewniku 3x 8-12

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-20 12:46:55

moge zamiast wyciskania ujemnego na francuza, robic plaskie?

Możesz.



jeszcze poprawilem sobie plan, czy taki tez mzoe byc?

Poprawiłeś? Namieszałeś.


- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10
- wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10
- rozpietki na lawce plaskiej 4x10-15
- baterfly 3x12

- prostowanie przedramion na wyciagu 2x10-12
- wyciskanie francuskie 4x8-10
- pompki na poreczach 4x8-10


Bez butterfy a triceps w kolejności dokładnie odwrotnej





- Wyciąg 3x12

Jaki? Narciarski? Zayebiście opisane ćwiczenie.



- wyciskanie sztangi zza glowy 4x8-10
- unoszenie hantli w bok 4x8-12
- podciaganie hantli do klatki 4x8-10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x10-15

Upierasz sie przy wycisku zza karku? ok, niech będzie ale max 8 powt.
Podciąganie jeżeli nie w ss z wymachem to jako drugie ćwiczenie. Wymachów wystarczy 3 serie 12 powt, w opadzie tak samo.

chodzi o wymachy to rozumie ze dotyczy sie barkow, przy treningow plecow? czyli powinienem sie podciagnac a zaraz po tym zrobic wymachy w opadzie? bez robienia przerwy?

hehehe a o co chodzi przy barkach z 2A 2B

2a Wznos boczny 4s
2b podciąganie hantli do klatki 4s