Dziennik bury07

17.12.2012

Klatka I:
Wyciskanie sztangi poziomo R6 31/36/41/46/51/56
Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 22/22/22
Barki I:
Wyciskanie sztangi R6 16/21/26/31/36/41
Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3,5
Triceps I:
Wyciskanie wąsko R8 25/27/29/31/33/35
Prostowanie na wyciągu 3x8-6 12/12/13
Łydki II:
Wspięcia stojąc 3x20 80/80/82
Brzuch II:
Allachy 3x20 22/22/23

18.12.2012

Nogi I:
Wykroki R6 16/21/26/31/36/41
Prostowanie nóg 3x8-6 46/46/47
Uginanie nóg 3x8-6 27/27/28
Plecy I:
Podciąganie nachwytem 4x5
Dzień dobry 4x8-6 40/40/40/41
Szrugsy stojąc 3x20 40/40/41
Biceps I:
Młotki 4x8-6 10/10/10/10,5
Uginanie o kolano 3x8-6 7/7/8

20.12.2012

Klatka II:
Dipsy R6 3/4/5/6/7/8
Rozpiętki 3x20 5,5/5,5/6
Barki II:
Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22
Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4
Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4
Triceps II:
Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26
Łydki II:
Łydki metodą Szoperxa
Brzuch II:
Unoszenie kolan 3x20

21.12.2012

Nogi II:
Przysiady R6 37/47/57/67/72/77
Syzyfki 3x8-6 4/4/4,5
Żuraw 3x6-4
Plecy II:
Podciąganie podchwytem 4x5
Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 35/35/37
Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 7/7/7/8
Szrugsy siedząc 3x20 16/16/16
Biceps II:
Uginanie ze sztangą R8 12/14/16/18/20/22

27.12.2012

Klatka II:
Dipsy R6 4/5/6/7/8/9
Rozpiętki 3x20 6/6/7
Barki II:
Wyciskanie hantli R6 13/15/17/18/21/23
Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/4,5
Unosznie hantli w opadzie 3x20 4/4/4,5
Triceps II:
Francuskie wyciskanie R6 17/19/21/23/25/27
Łydki II:
Łydki metodą Szoperxa
Brzuch II:
Russian twist 3x20

28.12.2012

Nogi II:
Przysiady R6 38/48/58/68/73/78
Syzyfki 3x8-6 4,5/4,5/5
Żuraw 3x6-4
Plecy II:
Podciąganie podchwytem 4x5
Wiosłowanie na wyciągu 3x8-6 37/37/40
Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 8/8/8/9
Szrugsy siedząc 3x20 16/16/17
Biceps II:
Uginanie ze sztangą R8 13/15/17/19/21/23

31.12.2012

Klatka I:
Wyciskanie sztangi poziomo R6 33/38/43/48/53/58
Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 23/23/24
Barki I:
Wyciskanie sztangi R6 18/23/28/33/38/43
Unoszenie hantli w przód 3x20 4/4/5
Triceps I:
Wyciskanie wąsko R8 27/29/31/33/35/37
Prostowanie na wyciągu 3x8-6 13,5/13,5/15
Łydki I:
Wspięcia stojąc 3x20 84/84/86
Brzuch I:
Allachy 3x20 24/24/25

1.01.2013

Nogi I:
Wykroki R6 18/23/28/33/38/43
Prostowanie nóg 3x8-6 48/48/50
Uginanie nóg 3x8-6 30/30/32
Plecy I:
Podciąganie nachwytem 4x5
Dzień dobry 4x8-6 42/42/42/44
Szrugsy stojąc 3x20 42/42/44
Biceps I:
Młotki 4x8-6 11/11/11/12
Uginanie o kolano 3x8-6 8/8/9

7.01.2013

Klatka I:
Wyciskanie sztangi poziomo R6 35/40/45/50/55/60
Dipsy 4x8-6
Barki I:
Wyciskanie hantli R6 10/13/16/19/22/25
Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 5/5/5,5
Triceps I:
Wyciskanie wąsko R8 28/30/32/34/36/38
Prostowanie na wyciągu 3x15-12 10/10/11
Łydki I:
Wspięcia stojąc 3x15-12 85/85/87
Brzuch I:
Unoszenie nóg 3x15-12

8.01.2013

Nogi I:
Wykroki R6 20/25/30/35/40/45
Prostowanie nóg 3x15-12 40/40/41
Uginanie nóg 3x15-12 25/25/26
Plecy I:
Podciąganie nachwytem 4xMAX
Szrugsy 3x15-12 45/45/46
Unoszenie tułowia z opadu 4x8-6 9/9/9/10
Biceps I:
Uginanie ze sztangą R8 15/17/19/21/23/25