Artur Białek start Jesień 2022

Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress
Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie
Smith gilotyna 4 serie
Rozpiętki na bramie 4 serie
Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress
Uginanie jednorącz 4 serie
Uginanie młotkowe 4 serie

Cardio 45min
Waga 95,7kg

Odczucia:
Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy schylaniu po obciążenia to jak emeryt...
Jutro Barki + triceps , w czwartek DNT bo jadę do fizjo. Na ustawce u Banana byłem z kumplem i koleżanką, (która w styczniu niedowład stopy, jest już po operacji , rehabilitacji i pizga ciężary) dała mi namiar na swojego i w czwartek o 8 mam się stawić. Teraz powiedziałem sobie że priorytetem jest aby "zreperować się" na 100% bo co mi jak 3 tygodnie jest zaj**iście i później boom dupa ..

Wyciskanie na barki siedząc 4 serie + regres
Wyciskanie młotkowo hantlami stojąc 4 serie
Unoszenie rączek na bramie 3 serie
Unoszenie sztangi na bok jednorącz 3 serie
Wyciskanie wąsko 4 serie + regres
Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie
Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 4 serie
Kick back 4 serie

Waga 94,7kg
Cardio 45min

Trening spoko ale ciężary asekuracyjne - dzisiaj lepiej i po treningu też cały przetrenowany w pasie . Jutro o 13 mam wizytę u tego kolesia mam nadzieje że naprawi mnie i powiedziałem sobie że jeśli mój stan wymaga operacji to idę pod nóż

dzisiaj dnt no i wizyta u fizjo od koleżanki,spoko wyszło czuje się lekko obolały ale przy przysiadach schylaniu się nic nie boli, jak mówiłem chcę się do końca wylecz więc umówiłem się na rezonans odcinka lędźwiowego i z tym mam ponownie pójść do Łukasza.Niby mam termin 08.08 lecz może Łukasz wcześniej mi załatwi , fajnie bo tam jest cały kompleks lekarz a on jest dyrektorem tego ośrodka.Niepokojące jest dla niego moja lewa strona ciała , mówił że to też może być coś powiązane z mózgiem lecz najpierw zajmujemy się dołem pleców.


Jutro lecę klata+ biceps i wchodzę ponownie na masę.

Klata:
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12x60 8x80 6x100 6x120 x 3
Wyciskanie sztangi skos ujemny
11x110 12x100 11x100 10x100
Floor press
12x20 12x25 12x30 12x35 6x40
Krzyżowanie linek na bramie
12x20 12x23 12x26 10x30

Biceps:
Uginanie z wyciągu dolnego siedząc
12x4 12x5 8x6 8x6 8x6
Uginanie hantli siedząc z rotacją
12x12 x3
Uginanie młotkowe do środka
12x12x3
Uginanie o kolano bez przerwy
12x13 x3
Uginanie z bramy oburącz
12x20 12x23 12x26

Cardio 45min
Waga 94,7kg

Odczucia:
Trening spoko ale brakowało energii bo ta trzecia seria z 120kg to nie była taka ciężka .. no floor pressie nie wiedziałem jaki ciężar ale następnym razem zaczynam od największego i później co seria będę zmniejszał. Biceps poszedł średnio







Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2020-07-31 22:57:21

Podciąganie nachwytem
12x 12x 12x 8+4x
Pendlay leżąc na ławce
70kg x 12/11/11/10
Wiosłowanie podchwytem sztangą
12x70 10x80 8x85 8x85 8x85
Ściąganie szeroko neutralnie z góry
12x11 12x10 12x10 11x10
Ściąganie rączki jednorącz z wyciągu dolnego z rotacją
12x4/5/5/5
A.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
12x29 x3
A.Przenoszenie hantla leżąc na ławce dodatniej
25kg x 12/12/10
Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie –tył barków
10kg x 15/15/13/11
Face pull z wyciągu dolnego
2x15/13/13/12/11

Waga 94,7kg
Cardio 45min

Odczucia:
Wczoraj DNT lecz dieta po ch**u tzn waga nic się nie zmieniła ale nie była taka jak powinna być bo urodzinki mojej chrześnicy lecz zjadłem tak :
kawałek tortu, 1 kiełba, 1 kaszanka, 1 kawałek karkówki i z max 3 kromki chleba xD

Dzisiaj trening asekuracyjny nie czuje się na siłach aby robić mocne wiosła czy też mocniej trenować pleców – cały trening byłem w pasie, jutro barki i triceps więc spróbuje bez . Co do rezonansu Łukasz –ten fizjo co mi pomaga może ogarnie mi wcześniej , po raz pierwsza czuje że fizjoterapeuta chce mi naprawdę pomóc. Wiosło podchwytem dawno nie robiłem i poszło kozacko, jaki seria łączona na plecy choć już zabrakło energii na koniec , barki też poszły super.

Wyciskanie sztangi na barki siedząc
12x60 8x80 8x90 6x90 6x90
Wyciskanie hantli stojąc młotkowo
8x31 7x29 11x27 12x25
Unoszenie hantli stojąc – brama
15x2 x 4
Unoszenie sztangi do boku jednorącz
11x20 15x15 13x15 11x15
Wyciskanie wąsko
12x60 8x80 8x100 7x110 6x110 7x110
Wyciskanie francuskie sztanga łamaną
11x45 10x42 12x40 9x40
Prostowanie ze sznurem
15x50 12x50 13x40 12x40
Kick back
15 x 20 x 3

Cardio 45min
Odczucia:
To był wczorajszy trening lecz zapomniałem dodac wpiski… mega rozp****** dużo chciałbym aby były wszystkie takie. Co do barków do dzięki wyciskaniu hantli młotkowo sztangą na wyciskaniu siedząc schodzi bardzo nisko czasem nawet już dotykam klaty no i jest o wiele trudniej xD Triceps też dostał dobrze no mega! Trenowałem w pasie tylko na wciskaniach na barki.

U mnie za to ostatnio słabsze dni. Ale sen po +-5h nie sprzyja i mega negatywnie odbija się na treningach.

no nie ma co się dziwić, u mnie na razie sen umiarkowany tzn lepiej niż ostatnio

Wczoraj były nogi i poszło spoko ale asekuracyjnie na siadach 6x120kg x 3 na suwnicy chciałem mocniej, lecz zaczęły boleć mnie plecy to zmniejszyłem ciężar. Trening taki spoko ale niedosyt był, dzisiaj lekkie domsy na czwórkach. Trenowałem łapy ale jakoś słabo irytuje mnie ta lewa strona .. nie mogę robić uginania młotkowego lewą ręką za każdym ruchem nawala..
Cardio 45min

Przysiady klasyczne
12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 7x140 6x140
Suwnica
12x410 12x360 9x360 11x310
Uginanie podudzi
13x55 13x50 11x50 12x45
Maszyna na pośladki
12x55/50/50/50
MC SUMO
12x70 10x90 8x110 8x110
Przysiady bułgarskie
12x20 x 4
Wspięcia siedząc
20x40/60/60/60
Wypychanie suwnicy palcami
15x240 x4
Waga 93,8kg


Odczucia:
Rano rezonans w Skierniewicach, później trochę spraw na mieście szama kima przed treningiem i ogień ! Jestem bardzo zadowolony bo siady z zapasem kolana tak nie bolą , suwnica rekordowo i 12 repsów . Cały trening bardzo dobry. Najlepsze jest to że dali mi płytę z rezonansem ale pustą .. jutro dzwonię do nich jestem ciekaw co mi powiedzą xD