ocencie i poprawcie program na mase.....

poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi
2.Wyciskanie na łąwce skośnej sztangi glowa w gore
3.wyciskanie hantli glowa w gore
4.rozpietki

4 serie od 8-12 powtorzen

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze
3.wyciskanie na poziomej waskim uchwytem

2 serie od 8-12 powtorzen

wtorek
PLECY
1.wioslowanie sztanga
2.wioslowanie hantlami
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia
4.skłony "dzieńdobry"

4 serie od 8-12 powtorzen

BICEPS
1.uginanie ramion z sztanga
2. uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
3. uginanie ramion siedzac z hatntlami chwyt mlotkowy

2 serie od 8-12 powtorzen

środa

BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki
2.unoszenie hantli w bok
3.unoszenie sztangi w przod
4.unoszenie hatli w bok w podporze

4 serie od 8-12 powtorzen

PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2. ruchy nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu (podchwyt)
3. ruchy nadgarstkow z hantlem nachwytem

2 serie od 8-12 powtorzen

a od czwartku do soboty to samo tylk oto co bylo 2 serie to sa 4 a to co 4 sa 2
czy to dobry pomysl na mase? 2 razy w tygodniu partia ra mocno raz slabiej?
Nog nie cwicze anrazie z ciezarami gdyz pracuje nad skocznoscia na treningach kosza

poniedzialek
KLATA
1.Wyciskanie na ławce poziomej sztangi
2.wyciskanie hantli glowa w gore
3.rozpietki

4 serie od 8-12 powtorzen

TRICEPS
1.wyciskanie francuskie siedzac podchwytem
2.prostowanie ramienia z hantlem w podporze

3 serie od 8-12 powtorzen
Sroda
PLECY
1.wioslowanie sztanga
2.wioslowanie hantlami
3.skłony "dzieńdobry"
4. szrugsy ze sztanga

4 serie od 8-12 powtorzen

BICEPS
1.uginanie ramion z sztanga
2. uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

3 serie od 8-12 powtorzen
piatek

BARKI
1.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki
2.unoszenie hantli w bok
4.unoszenie hatli w bok w podporze

4 serie od 8-12 powtorzen

PRZEDRAMIONA
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem
2. ruchy nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu (podchwyt)
3. ruchy nadgarstkow z hantlem nachwytem

2 serie od 8-12 powtorzen

a od czwartku do soboty to samo tylk oto co bylo 2 serie to sa 4 a to co 4 sa 2
czy to dobry pomysl na mase?

NIE DOBRY

2 razy w tygodniu partia ra mocno raz slabiej?

JAK DOPIERO ZACZYNASZ TO SOBIE DAJ SPOKOJ

Nog nie cwicze anrazie z ciezarami gdyz pracuje nad skocznoscia na treningach kosza

TO DOBIERZ CWICZENIA NA NOGI KTORE POPRAWIA SKOCZNOSC, NP W PIATEK ZROB
PO DWIE SERIE PRZYSIADOW ZE SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU I WYKROKOW , BO CHYBA CWICZYSZ W DOMU, NIE ?

cwicze juz 6 miesiecy

TO jest jeszcze bardzo malo - uwierz mi na slowo.
Wykonaj ten plan przez 4-5 tygodni i zwroc sie w tym poscie ponownie o nowy. Sprawdzimy Twoje aktualne potrzeby i bedzie git

.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-16 14:13:41

od 4 tygodni jade treningiem 3 dniwoym te same cwiczenia cop wyzej i efekty nawet anwet jesli mozna mowic w tak krotki mczasie o efektqch ale chialem cos z mienic gdyz trenuuje ksoza a lipiec to okres najwiekszej pracy nad masa i sila wiec czy zmniejszenie seri to napewno dobry pomysl????

Sorry.że.w.tym.poście.ale.po.co.nowy.zakładać?
Mawashi od wakacji chcę ćwiczyć na masę i mam dużo czasu.
Czy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 2gr na treningu czy codziennie od pon. do so. skupiając się na ćwiczeniu 1gr na treningu?????

kgt - skup sie bardziej na intensywnosci, tzn wykonaj wszystkie cwiczenia z maksymalnym skupieniem, kazda seria ma byc wykonana tak jak bys robil rekord zyciowy. Do tego pilnuj dlugosci odpoczynkow> dla duzych 2 min na male 1 min.

pagu - wg mnie najlepszy jest trening 4 razy w tygodniu w rozkladzie:
Pn
wt
czw
pt
Odpoczywac tez kiedys trzeba ...

oki.więc.jakie.połączenie.proponujesz?
pn-klatka-tric
wt-nogi
czw.plecy-bic
pt-barki
co.sądzicie.o.tym.połączeniu.wymyślonym.na.poczekaniu?

czw - barki
pt - plecy+bic