Ocecnie to dla mnie!

Brawo. Nie ważne że straci niepotrzebny czas, nie ważne że mięśnie będą reagowaly nawet na najmniejszy bodziec, nie ważne że nawet w 10% nie wykorzysta potencjału planu dzielonego. Bajer polega na tym żeby zmusić organizm do jak największej reakcji anabolicznej kosztem jak najmniejszego nakładu siły. Na tym poziomie wystarczą 2 Max 4 ćwiczenia i całe ciało rośnie. Co trening pobudza samą podstawę co daje maksymalny bodziec właśnie dla niej a co za tym idzie dla całego ciała.

Masa ekspertów i znawców a pojęcie zerowe

"Klatka+Biceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic?

"Plecy+Triceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic?

"Nogi+Barki" Tutaj ile seri i powtorzen robic?



Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 17:59:12

Odsyłam do badań naukowych. Robienie nóg, a zaraz po nich bicepsa ( sławny sposób an duże łapy) nie przyczynie się do wzrostu bicepsów.

poniedzialek:

KLATA

* WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ
* WYCISKANIE HANTLI
* ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

BICEPS:

* UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC
* UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC
* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


sroda

PLECY :
* WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
* WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM
* PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE

TRICEPS

* WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
* WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
+ tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?

PIATEK


Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni:

Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić?
Tył Barku - Jakie ćwiczenie na to robić?
Bok Barku - Jakie ćwiczenie na to robić?

NOGI
* PRZYSIADY ZE SZTANGA
* PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
* MARTWY CIAG


Czy taki zestaw cwiczen moze byc? I kazde cwiczenie bym robil 1 serie po 4 powtorzenia typu: 12x10x8x8?


Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 18:04:54

Trening bicepsow to nie tylko uginania. Trening nóg po nich wioslowanie przyczynia się do wzrostu bicepsow.

Przy krótkim fbw

Przysiad
Wioslowanie/podciaganie
Wyciskanie klatka/ barki

I rośnie spokojnie do sporych rozmiarów. Ot cała filozofia. Po za tym odeslij mnie do badań bo linków ani danych żadnych nie dałeś, a na słowo badania itp dostaje świra bo każdy tego słowa nadużywa bez żadnych podstaw

http://potreningu.pl/artykuly/922/czy-trening-nog-powoduje-szybszy-wzrost-sily-i-masy-ramion

Patrz źródło

Sprawdzę w domu bo z tel nie wygodnie..doczytam też artykuł ale już na wstępie nie wydaje mi się żeby było tam coś napisane o planach udzielonych dla nowicjuszy który tak tutaj wciskasz.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-03 18:20:43

Jak na razie to się za dużo nie dowiedziałem xD
poniedzialek:

KLATA

* WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ
* WYCISKANIE HANTLI
* ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

BICEPS:

* UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJĄC
* UGINANIE RAMION SZTANGĄ W WĄSKIM UCHWYTEM STOJĄC
* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


sroda

PLECY :
* WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
* WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM
* PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE

TRICEPS

* WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE
* WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
+ tak na dopompowanie mogą być POMPKI W PODPORZE TYŁEM ?

PIATEK


Tutaj mam maly problem a mianowicie jakie cwiczenie jest na ta partie miesni:

Przód Barku - Jakie ćwiczenie na to robić?
Tył Barku - Jakie ćwiczenie na to robić?
Bok Barku - Jakie ćwiczenie na to robić?

NOGI
* PRZYSIADY ZE SZTANGA
* PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
* MARTWY CIAG


Czy taki zestaw cwiczen moze byc? I kazde cwiczenie bym robil 1 serie po 4 powtorzenia typu: 12x10x8x8?

Jeżeli chcesz dobrać ćwiczenia to wejdź sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz partię i zobacz. Przy każdym ćwiczeniu dopisane jest, które części mięśni się uaktywnia.

Ogólnie jest OK. Możesz to drugie ćwiczenie z bicepsów wywalić.