Dzik - trening w domu

No trza przyznać, trening ostry ;d

A co do tego szamanka no to ja tak zawsze wszystko rozdrabniam ;D 7 posiłków do taki standard, a w sumie to powinno być 8 a nie 7 bo polączyłem dwa w odstępie czasowym pół godzinnym ;d

0.5 cm to jest gitez progres w miesiąc, mi to bic wogóle nie rośnie! :D Klata jako tako, uda tak samo a bic mi urosł przez ponad 2 miesiące o pare milimetrów dosłownie(w granicach 5mm ;d)

Trening 10.03.2012 (w domu)
plecy+ barki tył,bok+kark

rozgrzewka: maszyna 15-20,(oddaje przyciaganie drążka do klatki na wyciągu ciężar 48kg)
1.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10-9-9-8+2-8+2
2.wiosłowania sztangą 52kg-10+4p, 56kg-10+4, 60kg 8+3p, 64kg 7+3p
3.wiosowanie sztangielką 24,5kg 10-10-8+2-8+2
4.marwty ciąg 71kgp-10-10p,76kg-10p-8+2p
barki tył:unoszenie w opadzie hantle po13,5kg 3x10p
barki bok unoszenie bokiem hantle po 8,5kg 10-8-8
kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15

UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie bardzo to pasuje,ktoś ma jakiś pomysł? (wtorek klatka,sroda nogi,czwartek biceps triceps...)

po plecach chyba nie powinno byź tak źle :),przynajmniej mi sie tak wydaje :) ciśnij :D

Co do twojego problemu to niestety ci nie doradzę bo sam nie mam pojęcia kiedy lepiej je wrzucić ;D

A co do tego jedzenia przez treningiem, to w sumie jest bardzo możliwe, bardzo często jest tak że zjem coś z 30-60 minut przed treningiem i później takie braki energii na początku treningu mam. Muszę spróbować jeść wcześniej przed treningiem i zaobserwowac efekty.

trening 13.03.2012 (na siłowni)klatka+barki przod
rozgrzewka: pompki 2x20p
1.wyciskanie na płaskiej 55kgx10 60kg 3x(6+2)
2.wyciskanie na skosie: 45kgx10,50kg 7p,55kg 6+2,6+2
3.wyciskanie hantli na skosie 24kg + 18 kg 3x4+4
4.rozpiętki hantle po 15 kg 3x7p
5.rolki 3x5p
barki przod:unoszenie przodem 9kg x10p, 12kg x 8p, technika skosów do środka 9kg 2s x 9-8 p

sporo tych ćwiczeń na tą klatę;) A co to za ćwiczenie rolki??:D Bo nigdy nie słyszałem o nim

ps. Nie wiem czy widziałeś, wrzuciłem nowe foty, są na stronce 12 ;)

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-14 15:33:44

trening 14.03.2012
nogi
rozgrzewka: 2x20przysiady, 10wykrokow ze sztanga 25kg+10 przysiadow ze sztanga 25 kg /x2
1.przysiady ze sztanga 85kg 7-6-6-5
2.przysiady odwrotne (sztanga pod soba) 75kg 10-8-8-8
3.sownica 130kg 2seriex8p 140kg x 7p
4.przysiady na szeroko sztanga miedy nogami 55kg 10p 60kg 2 serie 10-8
5.prostowanie nog na maszynie(ciezar nieznany) 3x10p
łydki:wspiecia na palce pod maszyna 60kg 3x10p + 2 x10 p wspiecia na palce jedna noga
Uwagi: wspiecia slabo bo juz malo sily i mam lekko rowalony prawy paluch pod pazuerm troche to niekomfortowe przy wykrokach, przysiady na szeroko mniejszy ciezar niz ostatnio ale swietna technika. ogolem :zadowolony :)

niby trening w domu a ciezary zaj**iste !: d wrzucaj jakies foty filmiki ;p

trening 16.03.2012 (w domu)
plecy+barki tył bok+ kark
rozgrzewka : 2x20p przycioaganie drazka do klatki (sownica) 48kg
1.podciaganie na drazku 10-9-9+4-9+1-10
2.wiosłowanie sztanga
61kgx7+57kgx7
57kgx10+4
57kgx10+61x3p
61kgx8+3
65kg x 4+3 )+ 57kgx6
3.wiosłowanie sztangielką 24,5kg 4x10p
4.marwty ciag sztanga 76kg 3x10
barki bok: 3x10p 8,5kg hantle
barki tył 3x10 13,5kg hantle
kark: hantle 31 kg 15-20p
Uwagi: czułem ze plecy mogłem jeszcze dojechac ale zostawiłem rezerwe na barki, karku mało,zrobie w dzien beztreningowy 4 serie