Dzik - trening w domu

Ogólnie sylwetka na +,szczególnie szerokość pleców.

napisz wiadomość prywatną albo na gg i czekaj ;) nie zawsze ma czas, a nie ty jeden pewnie piszesz w podobnych sprawach:D Jak po paru dniach nadal nie będzie kontaktu to napisz jeszcze raz ;)

trening na siłowni 29.02.2012 nogi+łydki
1.przysiady ze sztanga
65kg x10,75kg x8, 85kg x6,75kg x6
2.sownica
90kgx12,100kgx10,100kgx10,100x10
3.przysiady ze sztanga miedzy nogami
75kg 3ax8
4.wyprosty nog na maszynie 3x10p
łydki na swonicy 90kg 3x20p
łydka wspiecia na palce jedna noga 3x10p
UWAGI: po południu taki bol głowy ze ja p...nie poddałem sie :)

z bólem głowy to się hu**** ćwiczy... ale graty za to że nie odpuściłes, o to chodzi :D A mam do cb pytanie, jak robisz wyciskanie leząc to robisz to dosyć płynnie, elegancko technicznie?? Czy w ostatnich powtorzeniach już ciśniesz ledwo co dając radę, na kulejącej technice?? Bo jak wiesz mam z tym problem, nie wiem czy robię dobrze ;d

trening(w domu) 01.03.2012
rozgrzewka: 20pompek+15p sciagania linek wyciagu(rozpietki)
1.wyciskanie hantli skos (26kg jeden) 10-10-6+2
2.wyciskanie na płasko (26kg j,hantel) 7-7-7+2
biceps + triceps ss
1.wyciskanie do czoła gryf łamany trzymany młotkowo 30 kg 8-8-8+2
uginanie ze sztanga I s 32kg 2,3,po36 10-10-10
2.francuskie wyciskanie hantla oburacz 23,5kg I seria 12p , 2 i 3 po 24,25kg 11-12p
uginanie przedramion z hantlami po 13,5kg 8-8-(ostatnia seria obroty nadgarstkow) 10p
3. wyciag dolny (triceps) z hantlem 39,25kg na wyciagu(x60%jego ciezaru) 12-12-10+5
uginanie ramienia w oparciu łokcia o kolano(13,5kg) 10-10-10
UWAGI: trening dosc dziwny z tymi seriami wyciskania ,ale uznalem ze trzeba ruszyc jeszcze klatke poniewaz we wtorek zrobiłem nieudokumentowany trening z racji jego nienajlepszej jakosci. Zrobiłem ten trening eksperymentalnie,zobaczymy jakie beda efekty,postawiłem na mniejsze ciezary stosujac zasady oporowania wzroujac sie na moim Mistrzu Kai'u Green'ie

Heh to chyba będę musiał zmienić tą technikę w WL. A co mi proponujesz na zmianę planu, podzielić ten FBW na A i B czy może push pull legs?? Albo moze jakis inny plan 3 dniowy?? 4 dniowe raczej odpadaja, za mało czasu mam teraz.

Chmm 3 cwiczenia po 3 serie wydaje mi sie malo, moze z czasem zwiekszyc ilosc serii np. w lacznej liczbie zeby wychodzilo 12? Zaczynac od 9 i stopniowo zwiekszac az do 12? Czy nie ma sensu??

Witam spoko dziennik będę zaglądał dobry trening a gdzie dietka ?? :P

Kolega trzyma dietkę lecz jej tu nie rozpisuje ;)

A tak to do tego planu jeśli bym się na niego zdecydował to można by dorzucić po barkach kaptury, po bicepsie brzuch, a po tricepsie jedno ćwiczenie na przedramiona?? Czy nie ma sensu dorzucać tych ćwiczen??

Dobra to ja chyba skorzystam z tej twojej porady :) Robie jeszcze z 1-2 tygodnnie to FBW, pozniej tydzien off i jade tym podziałem. Staram się tak to sobie rozplanować żeby nowy plan mi wypadał na wakacje(20 czerwca-1 lipca w ten okres mniej więcej) bo w wakacje możliwe ze bede cwiczyl 4 razy w tygodnie jakims push\pull albo innym planem, ale to jeszcze daleko ;d