Klatka

Witam mam dość dziwny problem,mianowicie po niemal 11 miesiącach na siłowni jakieś 2-3 miesiące temu wycisnełem 50kg leząc od tego momentu siła staneła zero progresu siłowego próbowałem cwiczeń na siłe zmiana sztangi na sztangielki zo tydzien rózncyh technik wykonuje poprawnie cwiczenia ściągam pod siebie łopatki dodam ze rozmiar jak i siła innych mięsni rosną i to dość satysfakcjonująco klatka jak stanela tak uparcie stoi....Jesli mógłby mi ktoś podpowiedziec co mam robić byłbym bardzie wdzieczyny,pozdro!

wklej obecny plan treningowy

Wyciskanie leząc płasko sztangielek,wyciskanie na lawce skosnej,rozpietki,wyciskanie lezac plasko glowa w dol,zalerzy od tygodnia jeden cwicze na sztandze drugi na sztangielkach staram sie to mieszac.


Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-12-02 00:18:24

cały plan treningowo wraz z objetoscia;)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-02 00:33:58

Poniedzialek:
-klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 8 powtorzen
-wyciskanie na lawce skosnej 4x8

to tylko kawalek klaty;]

Sorki niechcacy dalem dodaj zamiast zejsc linijke nizej a po edycji wystapil blad...:/ tak wiec przepraszam :D
Poniedzialek:
klatka:
-wyciskanie na plaskiej 4x10
-wyciskanie na skosnej 4x10
-rozpietki 4x8
-wyciskanie na plaskiej glowa w dol
Barki:
-wznosy bokiem 4x12
-podciaganie sztangielek do brody 4x12
-wyciskanie na barki badz arnoldki 4x10
-odwodzenie ramion w bok w opadzie 4x10
środa:
Biceps:
-ugiecia Zottmanna 4x10
-ugiecia ze sztanga 4x12
-uginanie w oparciu o kolano 4x12
-uginanie chwytem mlotkowym 4x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie ''miazdzenie czachy'' 4x10
-prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x12
-francuskie wyciskanie jednoracz nad glowa 4x10
Piatek:
Plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
-wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12
-martwy ciag 4x12

a nogi gdzie?

A nogi niemoge z powodów zdrowotnych :/

co to za problem ?


prawdopodobnie problem lezy w technice wykonywania cwiczen oraz zmniejszylbym objetosc treningowa

Na rece zmniesz objetosc do 12-9 seri, na klatke tez sproboj zmniejszyc do 14-12 seri(tak samo barki), plecy i nogi(których nie robisz) mozna dowalic bo to duze grupy wiec 16seri powinno byc ok chyba ze nie notujesz progresu w tych partiach