Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

Od poniedziałku same DNT, totalny brak czasu na cokolwiek, wychodzę z domu o 7, wracam po południu, jak mam czas przygotuję sobie coś do zjedzenia, jak nie to czekam na koniec zajęć i w domu włączam tryb odkurzacza.
W tym tygodniu odpuszczę sobie niestety nuki, jutro zamiast nich machnę za to w końcu klatkę, przód barków, biceps i przedramię.
W sobotę V Wielki Przejazd po Poznaniu, także po 1. sprawne nogi mi się przydadzą, po 2. nawet jeśli by nie było domsów (taa) to regeneracja byłaby chvjowa.
Co tu dużo pisać, nie jest teraz łatwo podtrzymywać dziennik

19.10.2012

Dobry dzień, naprawdę dobry dzień.

Trening
3-dniowy split
Start- 16:26, Koniec- 17:39
Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię

1. Dipsy - +5kg
1) 7 powtórzeń
2) 6 powtórzeń
3) 5 powtórzeń
Znowu dołożyłem 2,5kg, poczułem klatkę lepiej niż w zeszłym tygodniu.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12
1) 7kg
2) 8kg
3) 10kg
4) 12kg x 10 powtórzeń
1 powtórzenie więcej niż ostatnio, czucie oceniam na niezłe.

3. Wycisk ściskający na ławce poziomej - RAMPA 12
1) 7kg
2) 8kg
3) 10kg
4) 12kg x 8 powtórzeń
Barki mi pod koniec lekko dokuczały, muszę dopracować technikę.

4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x
1) 5kg x 15 powtórzeń
2) 7kg x 14 powtórzeń
3) 8kg x 10 powtórzeń
4) 10kg x 7 powtórzeń
Zamieniłem arnoldki na wyciskanie, wg mnie zmiana na lepsze, barki oberwały prawie równo.

5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20
1) 2kg
2) 3kg
3) 3kg
Dobrze wyszło.

6. Unoszenie młotkowe sztangielek w przód - 3x20
1) 3kg
2) 3kg
3) 4kg x 15 powtórzeń + 5 z oszukanymi pozytywami
Całkiem całkiem.

7. Uginanie przedramion ze sztangą - RAMPA 12 , krok 2,5kg
1) 10kg
2) 12,5kg
3) 15kg
4) 17,5kg x 8 powtórzeń
Dołożyłem serię z 10 na początek, w ogólnym podsumowaniu- biceps pracował.

8. Modlitewnik - 3x14
1) 12,5kg x 12 powtórzeń (zapomniałem że miałem zrobić 14 :F)
2) 12,5kg
3) 12,5kg x 12 powtórzeń
Granica palenia w mięśniach przekroczona, świetna pompka.

9. Młotki - 2x13
1) 5kg
2) 7kg x 8 powtórzeń
Trafiło tam gdzie miało.

10. Uginanie nadgarstków ze sztangą - x30 powtórzeń
-Podchwytem
1) 10kg
2) 10kg x 21 powtórzeń
-Nachwytem
1) 10kg
2) 10kg x 20 powtórzeń
Prawdziwa masakra przedramion, lewe napyerdalało mnie tak, jakby miało pęknąć. Piękne uczucie.

Ogólne wrażenie- czucie poprawione, istotę ćwiczenia przedramienia już zrozumiałem, a biceps czułem jeszcze w kilka godzin po skończeniu treningu (jadąc tramwajem myślałem że nie dam rady podnieść rąk)

Dieta
1) Owsianka z mlekiem + jajecznica
2) Kurczak, ryż, oliwa
3) Kurczak, ryż, resztka owsianki
4) Kebab - to mi się nie udało, ale stety/niestety wracałem z miasta o pierwszej w nocy, a wolałem coś wszamać na mieście żeby przed pójściem spać mi się ułożyło w brzuchu, a nie wpyerdolić coś w domu i iść spać bez komfortu. Szkoda tylko, że ten kebab był taki chvjowy, że nie zjadłem go do końca.



Od dzisiaj zacznę rozplanowywać sobie żarcie na cały weekend, inaczej albo nie przytyję, albo się zaleję. I tak źle i tak niedobrze.

Zapowiada się jakiś odpoczynek od zapyerdolu na uczelni, czy w najbliższym czasie to będzie w ten sposób wyglądało? Jeśli nie, to faktycznie by wypadało być ten krok do przodu z dietą i organizacją czasu, spinać poślady i ćwiczyć po zajęciach.

Tak właściwie, to nie wiem czy raczej nie będę miał teraz większego sajgonu, w ramach organizacji studenckiej teraz będę musiał znaleźć dodatkowo czas na dzwonienie po firmach, bez wcześniejszego planowania ani rusz. Często po zajęciach nie mam czasu na nic poza obiadem, wracam do domu, jem i jadę z powrotem na uczelnię. Jak zacznę ogarniać co się wokół dzieje, będzie szło lepiej.


Dzisiaj w ramach treningu : 6h jazdy na rolkach, przeczuwam domsy

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-10-20 22:23:03

22.10.2012

Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps
Start - 9:48 , Koniec - 10:47

1. Podciąganie chwytem neutralnym - W3
-Ostatnie 2 serie poszły gorzej.
System zapożyczony od snowee, W3 polega na tym, że robię kolejno po: 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1, 2, 3 powtórzenia, pomiędzy nimi ok. 10-15s przerwy.

2. Martwy Ciąg - RAMPA 10
1. 50kg
2. 55kg
3. 65kg x 4 powtórzenia
4. 65kg x 4 powtórzenia
Totalny brak sił, mocno poszło w nogi. Dziwiło mnie to, że 4 powtórzenia zrobiłem lekko, a piąte już w ogóle nie chciało drgnąć. x.X

3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 15
1. 25kg
2. 30kg
3. 35kg
4. 40kg
5. 45kg x 9 powtórzeń
Ilość powtórzeń zwiększona, nawet nieźle.

4. Szrugsy sztangielkami 3x20
1. 10kg
2. 10kg
3. 12kg
20 powtórzeń to to, co kaptury lubią najbardziej. Przy 3 serii już było ciężko.

5. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 8|8
1. 4kg
2. 4kg
3. 4kg
Miały być 5 w ostatniej serii, ale ktoś podpyerdolił. Ogólnie nieźle.

6. Wyciskanie wąsko - RAMPA 10
1. 30kg
2. 35kg
3. 40kg
4. 45kg x 7 powtórzeń
Czuję progres siłowy, dokładam i idzie. Chociaż tu to widać

7. Skullcrushers - RAMPA 10
1. 10kg
2. 15kg
3. 20kg x X powtórzeń + 10kg x 10 powtórzeń
Zayebisty jest ten gryf, większe pole ruchu i trice po prostu wymiękają.

Wnioski - Podciąganie - fajny system, skupić się na technice i na wykluczeniu pracy łap. MC - nie wiem co nie gra, jak w końcu dostanę kabel z powrotem wstawię filmiki. Wiosło - większa ilość repsów mi odpowiada, tak samo szrugsy. Reszta - gra.

Dzienniki te, które odwiedzałem wcześniej, dalej przeglądam, tylko że z partyzanta bo czasu ostatnio mało. Niemniej jednak, macie moje wsparcie duchowe

Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-10-22 22:11:30

Ja mam to samo z tym czasem na jakieś wpiski, ale śledzę

Powiedz mi, po co tak dokładnie mierzysz czas treningu ?

Ładnie wycisk wąski, aż dziwne że na MC tak powoli Ci to idzie

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-24 21:05:26

Zakłądam, że te pomiary są po to, żeby móc potem uczciwie stwierdzić, czy się zbytnio nie opyerdala/nie gada/myśli o niebieskich migdałach zamiast ćwiczyć. :) No ale czekamy na odpowiedź samego zainteresowanego.

Zmieniony przez - december w dniu 2012-10-24 22:20:20

Tak jak dec pisze, poza tym sprawdzam ile mi średnio zajmuje jeden trening, żebym mógł go sobie w plan wstawić.
Miskę trzymam, wczoraj nie poszło do końca tak, jakbym to sobie wymarzył, ale żadnych gówien nie jem. Za to jutro już powinienem mieć kuchnię, więc ruszę z kopyta (mam nadzieję)
Tylko czasu często brakuje, Plan mi dość chvjowo rozplanowali + dochodzą zajęcia dodatkowe i już nawet na dupie trudno mi 5 minut w spokoju usiedzieć
Sam się dziwię, co się stało z MC, dotychczas była tendencja wzrostowa. Swoją drogą, czy wam też tak ciśnienie skacze po MC/Przysiadach/Wykrokach?

Dzisiaj może uda mi się zrobić klatkę, barki, biceps i przedramię, brak siłowni przeszkadza mi jeszcze bardziej jak czytam wasze wypiski i oglądam foty, moglibyście trochę zwolnić Trzymajta się!

25.10.2012

W końcu znalazłem czas wolny, teraz tylko czekam na koniec remontu i w ogóle będzie haraszo.

Trening
3-dniowy split
Start- 16:10, Koniec- 17:21
Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię

1. Dipsy - +7,5kg
1) 7 powtórzeń
2) 5 powtórzeń
3) 3 powtórzeń
Notka z treningu - coś tam czuję.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie +, 60st - RAMPA 12
1) 8kg
2) 10kg
3) 12kg
4) 15kg x 5 powtórzeń
Dobrze, czucie lepsze niż ostatnio, obciążenie zwiększone.

3. Wycisk ściskający na ławce poziomej - RAMPA 12
1) 8kg
2) 10kg
3) 12kg x 8 powtórzeń
4) 12kg x 6 powtórzeń
Sztangielki prowadziłem po lekkim łuku, lepiej poczułem cycki. Machnąłem sobie 2 serie dwunastkami, w sumie mało mi wychodzi serii na klatkę. Muszę coś z tym zrobić.

4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x
1) 5kg x 15 powtórzeń
2) 7kg x 15 powtórzeń
3) 8kg x 12 powtórzeń
4) 10kg x 8 powtórzeń
Notka - 'nie wiem co o tym sądzić'

5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20
1) 3kg
2) 3kg x 15 powtórzeń
3) 3kg x 14 powtórzeń
Tym razem postawiłem jeszcze mocniej na technikę i zupełnie wykluczyłem nawet najmniejsze przerwy pomiędzy powtórzeniami, cały czas kontrolowałem sztangielki. +

6. Unoszenie młotkowe sztangielek w przód - 3x20
1) 3kg
2) 3kg x 14 powtórzeń
3) 3kg x 13 powtórzeń
JW

7. Uginanie przedramion ze sztangą - RAMPA 12 , krok 2,5kg
1) 10kg
2) 12,5kg
3) 15kg
4) 17,5kg x 7 powtórzeń
Pompa. Ale nie mogę zamknąć rampy.

8. Modlitewnik - 3x14
1) 12,5kg
2) 12,5kg
3) 15kg x 7 powtórzeń
Zayebiście weszło.

9. Młotki - 2x13
1) 5kg
2) 7kg x 10 powtórzeń
JW

10. Uginanie nadgarstków - x30 powtórzeń
#Sandow
1) 5kg
2) 7kg
3) 10kg x 23 powtórzenia
Sztanga zajęta, to zamordowałem przedramiona sandałem.

Ogólne wrażenie- Ogarnę klatkę i barki, i uznam że trening będzie udany.

Dieta

Jest

Kuchnia już prawie gotowa, część mebli już weszła, jutro powinna być druga. Słodko.