Ile czego na kg masy ciała u dziewczyny??

Jestem szczupłą dziewczyną, mam 178 cm i waże 60 kg. Na siłowni ćwicze najmniej 4 razy w tygodniu po ok 1,5 lub 2 h. (raczej intensywnie). Czy w moim przypadku w diecie na masę mam brać 2g białka, 1g tłuszczów i ok 5g węgli na kg masy ciała (czyli 120/60/300 )???

Z goy dziękuje za odpowiedź
-Milka_18-

A po co Ci więcej kilogramów? Dziewczyna powinna być szczupła, chyba że uprawiasz jakieś siłowe dyscypliny.

lub diete masowa tluszczowa zapraszam do mojego artu ,jesli na weglach to tak moze byc

takie proporcje mogą być a trening jaki masz typowo fitnes czi inny?
bo na mase mało dziewczyn cwiczacych widziałem

Mój trening nie przypomina fitnees, jest raczej skierowany na siłę.

to oki

Tak jak jest teraz jest OK

Bardzo mi się podobają Wasze rady dlatego też wrzucam artykuł jaki popełniłem w Fitnessie Zapraszam do dyskusji

"2 gramy białka na 1 kg masy ciała"

Gdyby powyższe zdanie wpisać w wyszukiwarke na forum dostałoby się pewnie tysiące linków do postów zawierających takie właśnie zdanie. I mniejsza o to czy jest to dokładnie 2 gramy, czy też 1,8 grama, czy też 2,5. Problem w tym że to zdanie jest oparte na błędnych założeniach, o czym za chwilę.

Wyobraźmy sobie Jasia i Stasia. Jasio jest zagorzałym pakerem, trenującym od wielu lat i jego stukilogramowa postura zbudowana jest jedynie w ośmiu procentach z tłuszczu. Z kolei Stasio podnosi głównie kufelek i torebki z chipsami i jego stukilogramowa postura składa się z tłuszczu w trzydziestu procentach.

Zgodnie z powyższymi zaleceniami zarówno Jasio, jak i Stasio (który postanowił porzucić chipsy i zająć się poprawą swej sylwetki) powinni jeść po 2 gramy białka na 1 kg masy ciała, czyli po 200 gram dziennie. Jest jednakże jeden problem. Zarówno 8 kg tłuszczu Jasia jak i 30 kg tłuszczu Stasia niemal nie potrzebuje białka aby przetrwać. Odkładając więc tłuszcz na bok (z czego, gdyby to było możliwe obaj panowie napewno by się ucieszyli) możemy łatwo obliczyć że stosując się do ogólnie obowiązujących zaleceń Jasio dostarczałby swojemu organizmowi jedynie 2,17 grama białka na 1 kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała, podczas gdy Stasio aż 2,85 grama. Biorąc pod uwagę fakt, że Jasio zapewne trenuje ciężej i że jego mięśnie do regeneracji i wzrostu potrzebują nieco więcej białka niż wątłe mięśnie Stasia - coś tutaj nie gra. Jasio pewnie stosując się do tej reguły nie rośnie tak szybko jakby mógł, Stasio zaś puszcza brzydkie gazy gdy niewykorzystane białko fermentuje w jego przewodzie pokarmowym. Ratunkiem dla obu panów byłoby użycie do obliczeń niezbędnej ilości spożywanego białka BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała i pomnożenie jej na przykład przez 2,5 grama na 1 kilogram. W efekcie takich obliczeń Jasio powinien spożywać 230 gram białka (o 30 gram więcej) a Stasio 175 (o 25 gram mniej). Pomimo że obaj ważą po 100 kg różnica w zapotrzebowaniu na białko wynikająca jedynie z ich stopnia otłuszczenia (odkładając na bok takie czynniki jak całkowite zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, intensywność treningu itd.) wynosi aż 55 gram dziennie!

Jaki z tego morał - układaj dietę w oparciu o beztłuszczową masę ciała, nie tylko w odniesieniu do białek ale do wszystkich składników.

fajnie,tylko trzeba by kazdego kierowac na badanie tluszczu,a to troche kosztuje i nie kazdy moze miec dostep do takic pomiarow, ale ciezko sie z toba nie zgodzic,to ja jeszcze dodam niech sobie przez tydzien pomierzy temperature,zrobi badanie krwi i z takim danymi niech sie pyta o cos kolwiek,i nie ma tu z mojej strony ani kszty cynizmu

darmowe sposoby mierzenia % tkanki tłuszczowej :

https://www.sfd.pl/temat123556/ ;

http://www.mybodycomp.com/ ;

http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml ( ciekawe wyniki ) ;

http://www.freeweightloss.com/calculator.html ;

http://www.zoneperfect.com/site/content/calculator.asp ;

http://www.biofitness.com/bodyfat.html ;

i wiele innych

tak sa tak dokladne ,jak te reczne uzadzonka na impedancjie elektryczna, chodz jakis odnosnik jest, blad pomiaru 5%

Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-17 19:44:18

niezupełnie - po dobraniu dobrej metody i prawidłowym pomiarze błąd będzie wynosił około 2% a to już jest coś (lepsze niż nic w każdym razie)

polecam szczególnie kalkulator z mybodycomp - zgadza mi się z innymi metodami pomiaru przy błędzie około 1-2%