Powrót po dużej przerwie

Witam wszystkich
Mam 32 lata i chialbym ostro wziasc sie do roboty nad moja sylwetka. Dlugo nie cwiczylel a przez rok bylem na kuracji anty hcv (wirusowe zapalenie watroby). Schudlem przez to 8kg i nie bylo sensu cwiczyc bo bo to nic i tak nie dalo.
Kiedys wazylem 84kg

obecne moje wymiary
wzrost 182cm
waga 75-76
biceps 37
klatka 108

o to moje zdjecia i chialbym dobrych wskazowek co do mojej sylwetki tzn.jak mam cwiczyc,i od czego mam zaczac
pozdrawiam

przod

tył

Szalu nie ma walcz i nie podawaj sie :)

od czego zaczac? napewno wez sie za brzuch,
barki , klatka, łapki,
troche pracy przed Toba, trening, dieta, suple i bedzie dobrze

jakie wyniki silowe?

Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2009-05-29 08:12:58

weź sie pozbieraj bo marnie to wygląda .
masz sogacza na zachęte.

trochę mięcha zostało ale mało, na początek to ogólnorozwojówka

ile ma trwac ta ogolnarozwojowka i ile razy w tyg

poczytaj w dziale trening dla początkujących

witam
od poczatku tego tyg zaczalem trening ogolnorozwojowy,i bede go stosowac przez 6tyg
Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzień dobry”
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Prostowanie nóg na maszynie
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego
7. Unoszenie hantli na bok
8. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją
9. Francuskie wyciskanie hantlami
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia „dzieńdobry”
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Prostowanie ramienia na wyciągu
10. Brzuch

ten plan jest z www.sfx.pl

no jak po takiej przerwie nie jest źle, FBW raczej dobre, brzuch rób codziennie, czym jest ta część, odstająca od ręcznika na pierwszym zdjęciu , bo wygląda dwuznacznie xd?