Dziennik muzzy17

Środa 08.08.2012


Klata:
WL rampa 6:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15
28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21
Hantle skos:
24 / 24 / 24 / 24kg x 8
25 / 25 / 25 / 25kg x 8
Dipsy:
6 / 6 / 6 / 6kg x 8
Rozpiętki:
5 / 5 / 5 x 20
5 / 5 / 5 x 20

Biceps:
Uginanie sztangą:
13 / 18 / 21 / 24kg x 12 + 18kg x 20
13 / 18 / 23 / 28kg x 12 + 20kg x 20
Młotki:
10 / 10 / 12kg x 10
10 / 12 / 13kg x 10
Modlitewnik jednorącz:
5 / 7 / 7kg x 20
7 / 9 / 10kg x 20


Golombex: dzięki
Luxuria: siła to dopiero będzie..mam nadzieje
KuKuS: niestety nie, a szkoda

muzzy17

Luxuria: siła to dopiero będzie..mam nadzieje

Nie 'mam nadzieję', tylko będzie na 100%! ;)

Muzzy jak mzoesz to nagraj wyciskanei hantli :)
mam takie same podkladki pod sztange tzn wycieraczki xD



Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-09 07:24:47

Przy następnym treningu pewnie nagram. Jak chcesz to masz troche starszy mój filmiki z wyc. hantli:

Czwartek 09.08.2012


4-głowe:
Przysiady:
30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20
54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25
Wykroki z hantlami:
17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10
18 / 18 / 18kg x10
Syzyfki:
1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10
2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10
Prostowanie:
50 / 55 / 60 x 12
53 / 58 / 63 x 12

2-głowe:
Żuraw:
6x / 6x / 6x / 6x / 6x
8x / 8x / 8x / 8x / 8x
Uginanie:
25 / 27,5 / 30kg x 15
28 / 30 / 32kg x 12

Łydki:
Stojąc rampa 12:
50 / 70 / 90 / 100kg x 12
54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104kg x 12
Siedząc:
40 / 40 / 40 / 40kg x 50
46 / 46 / 46 / 46kg x 50

Wrzucam filmik z syzyfków, w sumie dopiero uczę się tego ćwiczenia. Wydaje mi się że wszystko ok , ale może ktoś widzi jakieś błędy?





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-09 21:41:22

spróbuj przez całe cwiczenie byc na palcach, lepiej wejdzie

Za tydzień tak zrobię w takim razie.

syzyfki elegancko zrobione

Sobota 11.08.2012


Barki:
Wyc. hantli:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 27 / 30kg x 6 + 22kg x 15
Podc. sztangi:
25 / 26 / 27 / 28kg x 15
27 / 27 / 27 / 27kg x 15
Wznosy w bok:
6 / 6 / 6kg x 20
7 / 7 / 7kg x 20
Wznosy w przód:
6 / 6 / 6kg x 10
7 / 7 / 7kg x 10
Wznosy w opadzie:
6 / 6 / 6kg x 20
7 / 7 / 7kg x 20

Triceps:
Wyc. wąsko:
28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17
28 / 39 / 48 / 58 / 66 / 74kg x 6 + 48kg x 18
Francuskie:
18 / 18 / 18kg x 15
18 / 20 / 20kg x 15
Prostowanie na wyciągu:
11 / 11 / 11kg x 20
13 / 13 / 13kg x 20

+ 15 min aero

Widzę jedziesz dalej ostro z treningami! Oby tak dalej! ;)