Dziennik muzzy17

Niedziela 05.08.2012


Barki:
Wyc. hantli:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20
Podc. sztangi:
25 / 26 / 27 / 28kg x 15
Wznosy w bok:
6 / 6 / 6kg x 20
Wznosy w przód:
6 / 6 / 6kg x 10
Wznosy w opadzie:
6 / 6 / 6kg x 20

Triceps:
Wyc. wąsko:
28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17
Francuskie:
18 / 18 / 18kg x 15
Prostowanie na wyciągu:
11 / 11 / 11kg x 20

+ 20 min aero





Troche ponagrywałem, może ktoś obejrzy Poucinałem dłuższe serie (głównie te po 20 powt) bo wyszedł by z tego troche za długi filmik
Mile widziane komentarze na temat techniki, która idealna nie jest, ale w każdym ćwiczeniu czuje mięsień który czuć powinienem

arekmos81

Powodzenia! Będę wpadał;)

Dzięki, wpadaj jak najczęsciej

Golombex

Brałeś już tego don't stop'a?

Dzisiaj przed treningiem 2 capsy (300mg kofeiny) i jak dla mnie wiecej nie trzeba bo pobudziło skutecznie.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-05 17:58:15

300mg cofy to w porównaniu do activ czy treca o 100mg mniej ale ważne że działa. Co do techniki to niestety się nie wypowiem :P

A kolega w niedzielę nie odpoczywa???

Jak sie czuję wypoczety i zregenerowany to staram sie ćwiczyć w systemie 6-cio dniowym tzn:
trening
trening
wolne
trening
trening
wolne
( w razie potrzeby dodaje dodatkowy dzien odpoczynku)
i dzisiaj akurat wypadł trening

To pracowita niedziela widzę. ;) Fajny filmik, miło się oglądało, czekam na więcej! :)

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-08-05 23:59:58

Nieźle się zapowiada Twoja przemiana, będę zaglądał.
Powodzenia życzę

Pozdrawiam
SHADOW

Poniedziałek 06.08.2012


Plecy:
Mc rampa 6:
53 / 73 / 93 / 113 / 123 / 134kg x 6 + 93kg x 10
Dzień dobry:
28 / 28 / 28kg x 10
Drążek rampa 5:
5,5 / 7 / 10 / 11,5kg x 3 + 7x
Wiosło hantlą:
25 / 25 / 28 / 31kg x 8
Wiosło wyciąg:
30 / 30 / 30kg x 20
Szrugsy stojąc:
33 / 38 / 43kg x 40
Szrugsy siedząc:
4 / 5,5 / 9kg x 50





Wrzucam zdjęcie najszerszych bo nie dałem na początku konkursu, będzie łatwiej porównać potem. Jakieś 6h po treningu robiłem żeby nie było że na pompie

Luxuria

To pracowita niedziela widzę. ;) Fajny filmik, miło się oglądało, czekam na więcej! :)

W miare możliwości staram się nagrywać jak najwięcej filmików

I'm Shadow

Nieźle się zapowiada Twoja przemiana, będę zaglądał.
Powodzenia życzę

Pozdrawiam
SHADOW

Zobaczymy za pół roku Dzięki i nawzajem

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-06 22:18:18

dobre plecy :]

Wrzucaj wrzucaj, jest siła, jest co oglądać ;)

Nieźle trochę potu wylałeś jak wiadomo plecki same się nie zrobią