SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik muzzy17

temat działu:

Usuniete tematy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 11264

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Poniedziałek 19.11.2012


Klatka:
WL R8: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 8
Hantle młotkowo: 15 / 15kg x 20
Rozpiętki: 7 / 7kg x 12

Barki:
Podciąganie lin: 21 / 21 / 21kg x 12
+
Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12

Triceps:
Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12

Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co na zmianę cięzaru.
Dodatkowo na czczo 30 min aero.



TOYSY: No całkiem niezłe wyszly stare mi się znudziły to coś było trzeba wykombinować


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-19 19:43:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Czwartek 22.11.2012


Klata:
Dipsy R8: 8x / 6,5 / 10,5 / 15,5 / 20,5 / 24,5kg x 8
Hantle skos: 25 / 27 / 32kg x 10

Barki:
Wyc. hantli R12: 7 / 10 / 13 / 16 / 20kg x 12
Wznosy w bok: 7 / 7 / 7kg x 15

Triceps:
Wyc wąsko R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68kg x 8
Francuskie: 27 / 30 / 33kg x 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Piątek 23.11.2012


Nogi:
Przysiad R8: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 94kg x 8
Syzyfki: 10x / 10x / 10x
MCNPN: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 8

Plecy:
Wiosło hantlą: 32 / 35 / 35kg x 8 + drop 22kg x 12
Facepull: 11 / 11 / 11kg x 12

Biceps:
Uginanie z supinacją modlitewnik: 11 / 11kg x 12
Uginanie w oparciu o kolano: 11 / 11kg x 10

W przysiadach mały ciężar ale spokojnie wystarczyło bo i tak nogi już zmęczone bo całym tygodniu aero.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Poniedziałek 26.11.2012


AERO 40 MINUT NA CZCZO
1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml
2.Pierś 200g, oliwa 20ml
3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml
TRENING
4.Pierś 200g, ryż 100g
5.Jajka 6 szt.



Klatka:
1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7
2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15
3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15

Barki:
4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20
4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke
4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20

Triceps:
5a.Prostowanie na wyciągu: 16 / 16 / 16kg x 15
5b.Francuskie wyc. hantli: 7 / 7 / 7kg x 8


Póki co brałem Simple Burner jedynie przed treningiem, od dziś będzie wyglądało to tak:

DT:
rano przed aero: 1caps Simple Burner
przed treningiem: 1caps Slim Extreme

DNT:
rano przed aero: 1caps Simple Burner
po południu: 1caps Simple Burner

Dodaje jeszcze zdjęcie z dziś, z brzucha trochę spadło, na wadze lekko ponad kilo mniej. Z godzine po treningu robiona fotka:




Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-11-26 21:51:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2698 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 87334
kilo w dół i w pasie chyba sporo zeszło, ładny wynik ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Póki co pewnie sama woda zeszła ale wizualnie w lustrze wg mnie lepiej troche wyglada
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Wtorek 28.11.2012


AERO 40 MINUT NA CZCZO
1.Shake: 30g WPC, owsiane 50g + 20ml
2.Pierś 200g, oliwa 20ml
3.Pierś 200g, durum 50g, oliwa 10ml
TRENING
4.Pierś 200g, ryż 100g
5.Jajka 6 szt.



Nogi:

1.Wykroki: 28 / 38 / 48 / 58 / 69kg x 8
2a.Prostowanie: 66 / 66 / 66kg x 12
2b.Uginanie: 33 / 33 / 33kg x 12

Plecy:

3.Podciąganie: 5x / 7 / 7 / 7 / 7kg x 5
4.Ściąganie wyciągu do klatki: 46 / 46 / 46kg x 8
5.Wiosłowanie na wyciągu jednorącz: 20 / 30kg x 12

Biceps:

6.Młotki: 10 / 13kg x 10
7.Uginanie z supinacja na modlitewniku: 10 / 10kg x 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Środa 28.11.2012


AERO 40 MINUT NA CZCZO
1.Shake: WPC 30g, owsiane 100g + oliwa 20 ml
2.Schab 150g, durum 50g
3.Schab 150g, oliwa 10ml
4.Schab 150g, oliwa 10ml
5.Jajka 6 szt, oliwa 10ml
+ w ciągu dnia między posiłkami około 30g orzechów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Czwartek 29.11.2012


Klatka:
Dipsy: 8x / 7 / 11 / 16 / 20 / 26kg x 7
Hantle skos: 25 / 25 / 27 / 30kg x 8

Barki:
Wyciskanie hantli: 7 / 10 / 13 / 16kg x 12
Podciąganie lin wyciągu: 20 / 23 / 23kg x 12

Triceps:
Wyc. wąsko na skosie: 28 / 33 / 38 / 43 / 48kg x 12
Francuskie: 25 / 30 / 35kg x 8


DODATKOWO NA CZCZO 40 MINUT AERO.


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-01 11:20:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 2221 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 260128
Piątek 30.11.2012


Nogi:
1.Przysiady: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 / 98kg x 8
2.MCNPN: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88kg x 8
3a.Syzyfki: 10x / 10x / 10x
3b.Front Squat: 48 / 48 / 48kg x 10

Plecy:
4.Wiosło hantlą: 32 / 35 / 37 / 40kg x 8
5.Face pull: 11 / 11 / 11kg x 12

Biceps:
6.Uginanie z supinacją: 10 / 13 / 15kg x 8
7."Siódemki": 17kg

NA CZCZO 40 MINUT AERO
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik pirlo2122

Następny temat

Dziennik mrCROSS

Fruzelina