Barki:
Wyc. hantli:
7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 25 / 28kg x 6 + 18kg x 20
Podc. sztangi:
25 / 26 / 27 / 28kg x 15
Wznosy w bok:
6 / 6 / 6kg x 20
Wznosy w przód:
6 / 6 / 6kg x 10
Wznosy w opadzie:
6 / 6 / 6kg x 20
Triceps:
Wyc. wąsko:
28 / 39 / 50 / 60 / 71kg x 6 + 47kg x 17
Francuskie:
18 / 18 / 18kg x 15
Prostowanie na wyciągu:
11 / 11 / 11kg x 20
+ 20 min aero
Troche ponagrywałem, może ktoś obejrzy Poucinałem dłuższe serie (głównie te po 20 powt) bo wyszedł by z tego troche za długi filmik
Mile widziane komentarze na temat techniki, która idealna nie jest, ale w każdym ćwiczeniu czuje mięsień który czuć powinienem
arekmos81Powodzenia! Będę wpadał;)
Dzięki, wpadaj jak najczęsciej
GolombexBrałeś już tego don't stop'a?
Dzisiaj przed treningiem 2 capsy (300mg kofeiny) i jak dla mnie wiecej nie trzeba bo pobudziło skutecznie.
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-08-05 17:58:15