Ćwiczenia na rzeźbę

Witam. Mam 17 lat i chciałbym zacząć trenować na rzeźbę. Mam 179cm wzrostu i waga to ok. 77kg. Wcześniej nigdy nie podejmowałem częstego treningu na siłowni. Czy powinienem zacząc trenowac najpierw na siłe/masę czy juz moglbym sprobowac na rzezbe Czekam na odpowiedz

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i sztangielki

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Wada wzroku

Zażywane suplementy: Nie zażywam

Najlepiej pokaz zdjecie jak wygladasz. I bardzo wazna jest tutaj dieta. Nikt tu treningu nie uklada, jedynie poprawiamy ulozone juz treningi. Znajdz jakis dla siebie i wklej tutaj.

Poniedzialek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi plasko
2. Rozpietki
Barki
1. Wyciskanie hantlami
2. Wznosy bokiem
Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami (stojac)
2. Uginanie przedramion z hanltami ( siedzac)
Triceps
1. Prostowanie przedramienia za głową
2. Prostowanie przedramienia w opadzie
Wtorek wolne
Sroda
Klatka
1. Wyciskanie sztangi plasko
2. Wyciskanie stangi na skos
Barki
1. Wyciskanie sztanga zza glowy
2. Unoszenie hantli w przod
Biceps
Ug. przedramion ze sztanga
Ug. przedramion z hantlami
Triceps
1. Prostowanie przedramion z hantlami lezac
2. Prosowanie przedramion siedzac za glowa
Czwartek wolne
Piatek
Klatka
1. Wyciskanie plasko ze sztanga
2. Wyciskanie hantlami glowa do gory (skos)
Barki
1. Wyciskanie hantli (siedzac)
2. Wyciskanie hantli w bok
Biceps
Ug. przedramion z hantlami (stojac)
Ug. przedramion o kolano (siedzac)
Triceps
Prostowanie przedramion lezac z hantlami
Prostowanie przedramion siedzac z hantlą za glowa
Wykonuje rowniez cw na brzuch

Jeszcze jedno pytanie brzmi czy na poczatku po ilu seriach robic przerwe i jak dluga zalecano mi aby na poczatku wykonawayc 4 serie po 12x do 5 serii.
Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie

Czekam na odpowiedz:)

klatka,barki,biceps,triceps ... a nogi i plecy ???
"Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie" - może masz zbyt duży ciężar