Poniedzialek
Klatka
1.
Wyciskanie sztangi plasko
2. Rozpietki
Barki
1. Wyciskanie hantlami
2. Wznosy bokiem
Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami (stojac)
2. Uginanie przedramion z hanltami ( siedzac)
Triceps
1. Prostowanie przedramienia za głową
2. Prostowanie przedramienia w opadzie
Wtorek wolne
Sroda
Klatka
1. Wyciskanie sztangi plasko
2. Wyciskanie stangi na skos
Barki
1. Wyciskanie sztanga zza glowy
2. Unoszenie hantli w przod
Biceps
Ug. przedramion ze sztanga
Ug. przedramion z hantlami
Triceps
1. Prostowanie przedramion z hantlami lezac
2. Prosowanie przedramion siedzac za glowa
Czwartek wolne
Piatek
Klatka
1. Wyciskanie plasko ze sztanga
2. Wyciskanie hantlami glowa do gory (skos)
Barki
1. Wyciskanie hantli (siedzac)
2. Wyciskanie hantli w bok
Biceps
Ug. przedramion z hantlami (stojac)
Ug. przedramion o kolano (siedzac)
Triceps
Prostowanie przedramion lezac z hantlami
Prostowanie przedramion siedzac z hantlą za glowa
Wykonuje rowniez cw na brzuch
Jeszcze jedno pytanie brzmi czy na poczatku po ilu seriach robic przerwe i jak dluga zalecano mi aby na poczatku wykonawayc 4 serie po 12x do 5 serii.
Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie