SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 174
Witam poniżej umieszczam mój plan treningowy. Licze na szczerą i pomocną radę

Wtorek (klata biceps)
Wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangi w skosie
Rozpiętki
Wyciskanie maszyna hammer
Supinacja
Zginanie ramion ze sztangą
Podciaganie podchwytem

Czwartek (plecy triceps)
Podciaganie nachwytem
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka do klatki
Zginanie na ławce rzymskiej
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie francuskie hantlą
Prostowanie ramion na drążku

Piątek (nogi barki)
Przysiady ze sztangą
Spięcia łydek na maszynie
Prostowanie ud
Zginanie nóg z tyłu
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie hantli
Wznosy hantli w bok
Face pull

Sobota (klata biceps)
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie hantli w skosie
Rozpiętki na bramie
Wyciskanie na maszynie (dropset)
Supinacja
Modlitewnik

Niedziela (plecy triceps)
Podciaganie
Martwy ciąg
Przyciągnie drążka do bioder
Przyciąganie drążka do kaltki siedząc
Wyciskanie wąsko
Prostowanie ramion na sznurku
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7541 Napisanych postów 147870 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177011
Witaj. Nie napisałeś nam najważniejszych kwestii mianowicie jaki jest twój wiek doswiadczenie i jak wyglądał twój poprzedni plan trenibgowy. Co więcej to co wkleiłem to jedynie pewien zarys tego co zamierzasz wykonywać podczas treningu brakuje objętości. Napisz więc nam jeszcze ile chcesz robić serii poszcegolncybcwiczen oraz jaki zakres powtórzeń proponujesz na poszczególne hoje. Jak napiszesz nam te brakujące elementy wtedy będzie można ocenić czy plan jaki wkleiłem nadaje się dla cię ie czy potrzeba zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4004 Napisanych postów 54732 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 704212
No niewiele napisałeś o samym planie treningowym ani ilości serii, ani ilości powtórzeń, więc nie napisałeś ważnych elementów, ale najważniejsze mimo wszystko jest abyś dał jakieś informacje o sobie bo to jest ważne do kogo mamy odnieść plan treningowy. Ale co mi się rzuciło od razu w oczy w Twoim planie treningowy to fakt, że mimo iż masz tych dni treningowych sporo to nadal masz władowany dzień nóg z barkami, gdzie aż się prosi żeby tym nogom dać osobny dzień treningowy, aby zrobić je porządnie a nie dzielić w jednym treningu z barkami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
Dałbyś ankietę działu to cos o Tobie bedziemy wiedzieli, jakie cele treningowe masz, dorbze jakbyś dodał serie i powtórzenia do tego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 247 dni Przeczytanych tematów 174
Plan z seriami i powtórzeniami wkleiłem od nowa "moj plan treningowy"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10246 Napisanych postów 116976 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381271
gdzie go wkleiłeś ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PRAWA RĘKA SILNIEJSZA

Zestaw 1