Splint na mase do oceny po poprawce

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3728

Poniedziałek:
Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Środa:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 4 serie
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
4. Pompki na uchwytach 3 serie
Przod/bok barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki ze sztangielkami 4
3. Syzyfki 3 serie
4. Nożyce 3 serie
5. Wspięcia stojąc 4 serie
6. Żurawie 3 serie

Naturalnie ze naturalnie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

Poniedziałek:
Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie zamien na podciaganie na drazku
3. Martwy ciąg 4 serie
4. szrugsy dorzuc
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Środa:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie antli na skośnej 4 serie
3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie

Przod/bok barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki ze sztangielkami 4
3. Syzyfki 3 serie
4. Nożyce 3 serie
5. Wspięcia stojąc 4 serie
6. Żurawie 3 serie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

minek95

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3728

Nie mogę na skośnej wyciskać gryfem? Hantelkami mi to nie równo wychodzi i wg trudniej mi jest.

Naturalnie ze naturalnie

...

minek95

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3728

A szrugsy są były przynajmniej nie wiem czemu ich nie wkleiłem tylko ile dać serii 4 czy 5?

Naturalnie ze naturalnie

...

Karciarz

Ekspert

Szacuny 465 Napisanych postów 9074 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45023

4 wystarczą

Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!

...

minek95

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 437 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3728

A i czy mogę takim planem ćwiczyć z 5 miesięcy jak będę co tydzień zwiększać obciążenie ale na początku trochę odejmę...

Naturalnie ze naturalnie

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Po jakichś 3 miesiącach wypadałoby zmienić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...