Splint na mase do oceny po poprawce

Poniedziałek:
Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3. Martwy ciąg 4 serie
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Środa:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie na skośnej 4 serie
3. Rozpiętki na płaskiej 3 serie
4. Pompki na uchwytach 3 serie
Przod/bok barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki ze sztangielkami 4
3. Syzyfki 3 serie
4. Nożyce 3 serie
5. Wspięcia stojąc 4 serie
6. Żurawie 3 serie

Poniedziałek:
Plecy
1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie zamien na podciaganie na drazku
3. Martwy ciąg 4 serie
4. szrugsy dorzuc
Tył barków
1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
2. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 serie
3. Pompki w podporze tyłem 3 serie.

Środa:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2. Wyciskanie antli na skośnej 4 serie
3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie

Przod/bok barków
1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 5 serie
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie
Biceps
1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt stojąc 4 serie
2. Uginanie ze sztangielkami chyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie

Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4 serie
2. Wykroki ze sztangielkami 4
3. Syzyfki 3 serie
4. Nożyce 3 serie
5. Wspięcia stojąc 4 serie
6. Żurawie 3 serie

Nie mogę na skośnej wyciskać gryfem? Hantelkami mi to nie równo wychodzi i wg trudniej mi jest.

A szrugsy są były przynajmniej nie wiem czemu ich nie wkleiłem tylko ile dać serii 4 czy 5?

4 wystarczą

A i czy mogę takim planem ćwiczyć z 5 miesięcy jak będę co tydzień zwiększać obciążenie ale na początku trochę odejmę...

Po jakichś 3 miesiącach wypadałoby zmienić

Kurde potem znowu wszystko od nowa... Uczyć sie nowych ćwiczeń co pół roku by było najwygodniej.

Nie musisz ciągle dawać nowych ćwiczeni możesz zmieniać ilość powtórzeń serii konfiguracje.