Wiek: 21 lat
3 miesiące treningu Full Body Workout, 3 razy w tygodniu.
Ostatnie 3 tygodnie ćwiczyłem treningiem który rozpisał mi kolega. Okazał się on jednak za ciężki. Ciągle byłem zmęczony, zaspany, bez siły. Polecono mi zmienić trening.
Oto co rozpisałem:
PONIEDZIAŁEK [klatka, triceps]
- wyciskanie sztangi/hantli na ławce poziomej 3s 10-12
- wyciskanie hantli na skosie 3s 10-12
- rozpiętki w bramie 3s 10-12
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3s 10-12
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3s 10-12
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 10-12
ŚRODA [plecy, biceps]
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3s do oporu
- wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia 3s 10-12
- martwy ciąg 3s 10-12
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 10-12
- uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3s 10-12
(tych ćwiczeń, jeszcze nie robiłem, chyba czas zacząć)
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK [nogi, barki]
- przysiady 3s 10-12
- wykroki 2s 10
- uginania na maszynie leżąc 3s 10
- wspięcia na palce stojąc 4s 12-15
- wyciskania sztangi zza karku 3s 10-12
- unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc 3s 10-12
- unoszenia hantli do przodu 3s 12-15
(tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej)
- szrugsy 4s 12
----------------------------------------------------------
Pytania:
1. W który dzień treningowy wrzucić brzuch?
2. Po treningu aeroby. Zacząłem biegać 2 tygodnie temu na bieżni. Rezultaty mam mizerne (10 minut biegu i padam), chciałbym popracować nad swoją wydolnością. Bieganie nie wpłynie negatywnie na mój trening?
3. Strasznie bolą mnie nadgarstki w czasie ćwiczeń z hantlami. Czy ćwiczenia na nadgarstki pomogą?
4. Ten trening, w porównaniu do poprzedniego jest o wiele lżejszy. Czy nie będzie też mniej efektywny?
Dzięki
M.