Trening na mase dla koszykarza

Prosi o pomoc x.X.x jak ie umiesz treningu ulozyc to sie tu nie wypowiadaj!

Gepetto-o co ci k..wa chodzi... 1. jak prosil o pomoc to nie musial pisac tego calego zdania o reprezentowaniu. Nie lubie jak ktoś takie rzeczy pisze i sie ewidentnie chwali!! CHYBA MAM PRAWO!!??
2. Mogą sie tu wypowiadac tylko ci co umieja trening napisac? czy poprostu trzeba twoje pozwolenie dostac? 3. Jak narazie ty tez sie nie popisales bo mu nie napisales treningu...

JAk nie lubisz jak ktos tak pisze to niew czytaj tego napisal i tyle ty nie reprezentujesz kraju dlatego nielubisz jak ktos psize bo zazdroscisz!Nie napisalem treningu dla nniego bo juz ktosm inny link dal !

XXX zaraz cie dojade leszczu,trenujesz cos zawodowo ? NIE wiec po co te komentarze

wyciąganie kija z wody pewnie

mastafarai: wszystko masz w treningu, ktory Ci podalem.

x.X.x - on chyba ma prawo do chwalenia sie, prawda ? nie znalazlem nigdzie paragrafu zabraniajacego tego - nie jest to niezgodne z prawem

zreszta, ma sie czym chwalic.

tak samo ja mam prawo do wyrazenia swojej opinii. koniec tematu bo sie offtopic zrobil. chyba ze se chcecie pojezdzic jeszcze prosze bardzo

Panowie prosze o spokoj. Wiec nie podaje tu ani swoje imienia ani nazwiska i nie zyskuje nic mowiac ze reprezentuje kraj. Napisałem to bo chciałem bliżej przyblizyc Wam moja postac i podkreslic ze koszykowka jest dla mnie wazna. Nadal prosze o pomoc bo silownia to dla mnie nowosc i ciezko mi ulozyc lukratywny plan. dzieki

Chyba wiem dlaczego trenerzy kazali Ci nabrać masy- pewnie chodzi im o Twoje zdrowie. 178 cm na koszykówke to bardzo niski wzrost, więc jak jeszcze jesteś chudy to starcie z jakimś wielkoludem może sie dla Ciebie źle skończyć.
Nie wiem, czy zwykła masówka Ci nie zaszkodzi. Niech trenerzy Ci dadzą jakiś trening.

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke
proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:)
wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke)

SIŁOWNIA

A Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanei hantli na ławce skośnej głową w górę
3. Rozpiętki na ławce poziomej
Brzuch 1. Unoszenie nóg + spięcia
B Plecy 1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie hantlem
3. Wiosłowanie głownią
4. Unoszenie tułowia z opadu
Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Szurgsy
Brzuch 1. Spięcia boczne+wahadełko
C Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc
2. Unoszenie sztangi w przód
3. Unoszenie hantli w bok
4. Odwrotne rozpiętki
Nogi 1.Przysiady ze sztangą
2. Wykroki z hantlami
3. Praca nóg w obronie ze sztangą
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach.
Brzuch 1. Unoszenie nóg + spięcia
D Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą (łamana)
2. Uginanie ramion z hantlami "supinacja"
3. Uginanie ramion z hantlami "młotkowy"
Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc
2. Odwrotne pompki z obciążeniem
3. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
Brzuch 1. Spięcia boczne+wahadełko
System A+B+wolne+C+D+wolne+wolne
JAk Cie zainteresuje program to rozpisze Ci serie

Diete mam taka

07:00 100 g płatków owsianych+50g rodzynek+400 ml mleka
09:00 3 jajka + pieczywo + wędlina
12:00 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka
15:00 300g bananów + 200g maślanki
18:00 100g makaronu + 125 g twarogu + 200 ml maślanki
20:00 150 g tunczyka + pieczywo

od poczatku wakacji ze 101 do 105 kg a juz staz dosyc dlugi wiec ejstem, zadowolony(zaczynalem kiedys z waga mneijsza niz 80 kg przy 2 m