DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Wow no plecy już masz ładne. Na tamtych zdjęciach nie było widać:)

25.03.2017

Dzisiaj najlepszy dzień - dzień nóg. Trening zrobiony, kulinarnie też się czuje spełniona ( ), można odpoczywać. Słoneczko. <3

LEGS 2:
Przysiady 8 x 10
10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg
10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x
20 x 40 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg
20 x 50 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg

Wypychanie nóg na maszynie smitha tyłem 3 x
8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg
10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg

Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x
12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs
15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg

+ brzuch:
Allahy 4 x 15 x 65 lbs
Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 4 x 12 x 35 lbs

Jedzenie:
Kcal: 2650
B: 150 W: 260 T: 110

1. pierś z kurczaka, ryż, marchew
TRENING
2. udka z kurczaka, olej, ryż, warzywa <- na zdjęciu :)
3. udka z kurczaka, olej, ryż, warzywa
4. jajka, chleb pełnoziarnisty, smalec, masło

28.03.2017

PUSH:
Wyciskanie hantli płasko 4x10
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg

Rozpiętki w bramie 4x15
15 / 12 / 12 / 12 (10 kg)
15 / 12 / 12 / 12 (10 kg)
12 / 12 / 12 / 12

Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12
10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 8 x 20 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 9 x 17 kg
12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 15 kg / 10 x 17 kg

Unoszenie w bok + podciąganie drążka wyciągu 4x15
10 + 12 / 10 + 12 / 8 + 12 / 8 + 12 (2 kg) (FILM)
12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (1 kg)
12 + 10 / 10 + 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (2 kg)

Prostowanie linek wyciągu 4x15
15 / 15 / 15 / 12 x 25 lbs
15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki)
15 / 12 / 12 / 12 (3 sztabki)

Jedzenie: 2650 kcal
B: 170 W: 220 T: 120

1. jajka, płatki owsiane, olej z pestek winogron, olej kokosowy
2. pierś z kurczaka, makaron, olej, ser żółty
TRENING
3. pierś z kurczaka, makaron, ser żółty
4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe

Brak siły dzisiaj i jedzenie pomieszane przez uczelnię. Jutro nogi, jutro będzie lepiej. :) Wrzucam jakiś filmik do oceny, kręcony kalkulatorem, bo mój telefon odmówił posłuszeństwa.






Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-03-28 19:58:15

przy wznosac rozpraszał mnie gosc robiący przenoszenie hantli znad głowy. po raz pierwszy widze, żeby ktos tak robił xD. Jak Ci wchodzą takie wznosy? czujesz je?

rzeczywiscie dziwnie ten koleś to robi

ja bym inaczej rękę ustawiła, nieco bardziej małym palcem w górę
i szybciej zaczynała ponowny ruch w górę, tak, żbey się nie rozlużniać na dole

kebula

przy wznosac rozpraszał mnie gosc robiący przenoszenie hantli znad głowy. po raz pierwszy widze, żeby ktos tak robił xD. Jak Ci wchodzą takie wznosy? czujesz je?

Ja to już nawet nie patrzę co tam ludzie robią i jak xD
Czuję. Nie lubię ich, ale wchodzą dobrze. A ta druga część to już w ogóle świetnie działa. :)

bziubzius

rzeczywiscie dziwnie ten koleś to robi

ja bym inaczej rękę ustawiła, nieco bardziej małym palcem w górę
i szybciej zaczynała ponowny ruch w górę, tak, żbey się nie rozlużniać na dole

Ok, dzięki, zapiszę na różowo i postaram się zastosować za tydzień

29.03.2017 r.

LEGS 1
Wykroki ze sztangą 4x8
8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg
10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg

Martwy Ciąg RAMPA 10
10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg
12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg
12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg

Brakło mi już siły na tą ostatnią serię.

Fronty 4x12
12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 20 kg
15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg

Hip trust 4x15
15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg
20 x 25 kg / 15 x 35 kg / 15 x 45 kg
20 x 20 kg / 20 x 30 kg / 20 x 40 kg

Łydka na maszynie 4 x 10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 8
Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15

Jedzenie: 2650 kcal
B: 145 W: 240 T: 125

1. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa
TRENING
2. pierś z kurczaka, ryż, olej, warzywa
3. karkówka, ryż
4. jajka, smalec, chleb pełnoziarnisty, masło

Masło, uwaga, nie roślinne.

31.03.2017

PULL:
Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi)
20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg

Ściąganie drążka wyciągu 4x10
10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs
15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs

Wiosło na wyciągu dolnym 4x12
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 / 12 x 3
12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3

Tył barku - maszyna 4x15-20
10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg
12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 12 x 11 kg / 10 x 11 kg
10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg

Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA 15
12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg / 12 x 15 kg / 12 x 17,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 12 x 15 kg
15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 10 x 15 kg

Kcal: 2650 kcal
B: 145 W: 250 T: 125

1. jajka, płatki owsiane, kakao, olej kokosowy, grejpfrut
2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana
TRENING
3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana
4. karkówka, ryż


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-03-31 18:38:09

hm..irlandzkie no to wypas