Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

Ojan-nie rozdrabniaj się-żądaj obu tych spraw na raz .:)

Push (klatka, barki bok przód, triceps)
Wyciskanie hantli płaska 4x15,12,12,12
Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12,12,12,12
Wyciskanie skos dodatni 4x10,10,10,10
Wyciskanie OHP 4x12,10,10,8
Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10+5 (10x 10sek przerwa 5x)
Arnoldki 3x12
Wznosy przodem 3x15
Francuz siedząc 3x12 łączone z prostowaniem w opadzie 3x15
Komentarz: miałem nadzieję na chociaż lekkie zakwasy po wczorajszym brzucholu ale nic z tych rzeczy...Zaliczyłem jeszcze 2h spaceru dzisiaj. Przed snem wpadnie jeszcze pewnie kilka pompek na dokrwienie tego co było rano. Nadal nadmiar energii

P.S. 5x30 na lekkim podwyższeniu, 5x25 płasko, 5x20 nogi wyżej...tempo 2-1-2 przerwy 45sek





Zmieniony przez - maceek w dniu 2017-07-09 19:48:21

Pewnie się op*****lasz, że nie ma zakwasów?!
Wystarczy jedna seria do prawdziwego upadku i zakwasy murowane.

Nie pijesz, nie palisz a masz nadmiar energii. To podejrzane.

To musi być jesienna edycja GEBIUTÓW.

Pull (najszerszy, kaptury, tył barków, biceps)
Wiosło sztanga 6x20,15,15,12,10,8
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt +kg 3x12
Wyciąg podchwyt 3x12,10,8
Szrugsy sztangą 4x15,12,10,8
Uginanie prosta stojąc 3x12
Łamana modlitewnik 3x12
Komentarz: krótko i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od mocy...ale weszło super i CUN zadowolony . Siły i mocy w niektórych ćwiczeniach przybyło więc mimo braku OFF'a nie jest tragicznie. Raczej zostanie na jakiś czas tak jak teraz jest czyli 6x trening 1 dzień OFF (push/pull/legs/push/pull/legs/OFF).

Naprawdę będzie dzień OFF?

Mam nadzieję, że dam radę Muszę się zacząć przyzwyczajać do OFFa bo w sierpniu będą 2 dni OFF, a od września do stycznia (czas świniomasy) 3dni OFF...i jakoś będę musiał z tym żyć

ojan

Pewnie się op*****lasz, że nie ma zakwasów?!

Albo ciężar nie był wystarczająco ciężki

fanslaska

ojan

Pewnie się op*****lasz, że nie ma zakwasów?!

Albo ciężar nie był wystarczająco ciężki

Właśnie to zaliczyłbym do obijania się

No jak różowe hantelki nie robią roboty no to musze zacząć zielonymi
A tak na poważnie to już nie pamiętam kiedy robiłem serie z zapasem...każde ostatnie powtórzenie to max powtórzenie ...nawet niepełne
Jedyne mięśnie, które nieraz doznają zakwasów to poślady...i to po wykrokach liczonych w 30-40 na stronę

Maceek zrób sobie krótką przerwę na potwierdzenie nagrody -wtedy wysyłam kod i złożenie zamówienia.


https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s137.html